Храненето е удоволствие за много хора. Отказът от любимите ни ястия изглежда невъзможна мисия, но не винаги трябва. Интегрирането на любимите ви храни в балансирана диета и с постоянна тренировка може да ви помогне да продължите да се наслаждавате на най-добрите деликатеси, без да се страхувате от напълняване.

трика

Проблемът се появява, когато се храните безразборно, защото винаги сте гладни. Скуката, безпокойството и други настроения могат да ви огладнеят дори след хранене. В много случаи това ни кара да изтрием какво има в хладилника и да се почувстваме виновни по-късно. Ако това ви се случи и вие не знаете как да спрем глада, без да ядем, В oneCOMO ви предлагаме 15 трика, за да не ядете и да не сте гладни. Те са лесни за проследяване и включване във вашия ден за ден!

  1. Възползвайте се от слънчевата светлина
  2. Изберете от горещи и засищащи ястия
  3. Заложете на натурални храни и аромати
  4. Пийте вода и останете хидратирани
  5. Използвайте правилните ястия
  6. Подправете ястията си
  7. Измий си зъбите
  8. Край на скуката
  9. Шоколад за борба с глада
  10. Изберете храни с фибри
  11. Отговаря на всички ястия
  12. Вземете душ преди обяд или вечеря
  13. Не злоупотребявайте с подсладители
  14. Здрави капризи
  15. Изберете най-добрите протеини

Възползвайте се от слънчевата светлина

Излизането навън и ходенето или сядането някъде с естествена светлина може да ви помогне да контролирате глада си, като слънцето увеличава производството на серотонин в тялото ви. По този начин ще се почувствате по-доволни и ще видите как внезапният апетит за висококалорични храни намалява.

Изберете от горещи и засищащи ястия

Зимата е времето, когато най-много искате да ядете топли ястия, но винаги се опитвайте да ги въведете в диетата си. Тези храни са по-задоволителни от студените, Те карат усещането за глад в мозъка да изчезне с повече сила и за по-дълго. В този смисъл домашните бульони са чудесен съюзник, тъй като комбинацията от течна и топла температура е най-ефективна за успокояване на апетита, без да добавяте твърде много калории към вашата диета.

Заложете на натурални храни и аромати

Някои продукти на пазара съдържат подобрители на вкуса като мононатриев глутамат и други добавки, които ги правят много привлекателни, но в същото време създават по-голямо чувство на глад. Пържените картофи и сосове са най-добрият пример.

Затова бъдете внимателни при покупката и избирайте такива засищащи храни и продукти, които са 100% натурални. Те ще ви осигурят повече хранителни вещества и ще ви задоволят по-дълго.

Пийте вода и останете хидратирани

Объркването между глада и жаждата се появява по-често, отколкото си мислим. Така че, когато имате внезапно желание да ядете извън часовете за хранене, изпийте чаша или две вода, за да успокоите стомаха си. Да останеш хидратиран през целия ден е добро решение, ако страдаш от безпокойство по време на хранене и не знаеш как да спреш глада, без да ядеш.

Използвайте правилните ястия

Когато апетитът е висок, храната лесно навлиза в очите. В тези ситуации желанието ви да ядете големи количества храна се увеличава и следователно избирате големи чинии или чинии, за да ги напълните напълно.

Добра тактика за избягване на подуване с определено хранене е използването на малки плоски чинии или чинии, които се адаптират към това, което сте приготвили.

Ако ядете меню от два или повече курса или отивате на шведска маса с всичко, което можете да ядете, спрете след първия курс. Преценете дали все още сте гладни, преди да отидете за втория автоматично.

Подправете ястията си

Вкусовете на храната и ароматите, които някои ястия издават, са много задоволителни. Наслаждавайки им се, ще осъзнаете, че няма да ви се налага да ядете толкова много, преди ще бъдете доволни и ще контролирате апетита. Използвайте естествени подправки в кухнята, за да придадете вкусни нотки на вашите ястия, които ще ви радват още часове.

Измий си зъбите

След всяко хранене измийте зъбите си, за да разсеете мозъка си и да избегнете изкушението на всякаква прищявка. Можете да ги четкате 20 до 30 минути след хранене до премахнете глада през следващите няколко часа. Мощният аромат, който оставя пастата за зъби, ще ви помогне да забравите глад, особено сладкиши.

Край на скуката

Жаждата за скука е много често срещана. Чувството, че не знаеш какво да правиш, може да доведе до разочарование и хладилникът е най-лесната дестинация да го сложиш край.

Намирането на дейност, която ви харесва, излизането на пазар, срещата с приятели или четенето на книга са интересни алтернативи за борба със скуката.

Ако искате повече идеи да се забавлявате в свободното си време, ви каним да посетите нашата статия Как да се борим със скуката.

Шоколад за борба с глада

Отказът от десерти и сладкиши може да бъде много сложен, винаги можем да се изкушим да завършим яденето с нещо сладко накрая. За борба с желанието да се консумират висококалорични десерти или сладкиши или с много захар, препоръчваме изяжте парче черен шоколад. По този начин производството на серотонин в тялото ви ще се увеличи и ще успокоите апетита, както и желанието да продължите да ядете.

Изберете храни с фибри

Диетите, богати на фибри, са много ефективни за утоляване на глада и не ядене повече пъти, отколкото е необходимо. Храните, които го съдържат, са склонни да ви принуждават да дъвчете повече от другите, забавяйки поглъщането и пораждайки по-голямо усещане за удовлетворение.

Плодовете, зеленчуците, семената, пълнозърнестите храни, зеленчуковите супи и салатите са запълващи стомаха храни с отлични фибри. Ако искате да научите повече опции, не пропускайте нашата статия Храни с високо съдържание на фибри.

Отговаря на всички ястия

Вярата, че като ядете по-малко ястия на ден, ще отслабнете, е погрешно схващане. Нормалното е, че чувството за глад се усилва и когато дойде време за ядене, преяждането се увеличава. Намерете подходящите часове и баланс в диетата си, за да заситите апетита си през целия ден, като по този начин избягвате апетита към високо калории.

Добра идея е да направите такива 5 хранения на ден, с леки закуски между основните хранения, които успокояват глада и безпокойството. Оставяме ви нашата статия Как да правите здравословни закуски, така че да се вдъхновите и да започнете да прилагате този лесен трик.

Вземете душ преди обяд или вечеря

Прибирате се у дома с мисълта да влезете в кухнята и да ядете първото нещо, което искате. Понякога се опитваме да успокоим умората си с храна и преяждаме. Поради тази причина ви препоръчваме да вземете релаксиращ душ, когато се приберете вкъщи, за да успокоите тялото си. По-късно можете да планирате вечеря с облекчение на стреса и изкушения под контрол.

Стресът и безпокойството са един от най-честите фактори, поради които преяждаме и не можем да контролираме глада. Каним ви да посетите нашата статия Как да контролираме тревожността и стреса, за да можете по-ефективно да регулирате апетита си.

Не злоупотребявайте с подсладители

Неконтролираната консумация на подсладители увеличава апетита. Въпреки че са трудни за избягване, защото се намират в много продукти, винаги можете да погледнете етикетите, когато пазарувате и да заложите на алтернативи с по-малко захар. Например, по време на кафе е по-добре да го пиете самостоятелно или, ако искате да му придадете сладък вкус, само с малко захар.

Здрави капризи

Ако гладът е неконтролируем, винаги е по-добре да ядете плод, зеленчук или шепа ядки, отколкото да прибягвате до сладкиши и други видове мазни и калорични храни. Първата група ще задоволи апетита ви с едно или две парчета, докато втората ще ви накара да го консумирате в големи количества заради пристрастяващата му сила.

Изберете най-добрите протеини

Протеините, освен че покриват част от нуждите на тялото, създават по-голямо чувство на удовлетворение по отношение на други хранителни вещества. Важно е обаче да изберете протеинови храни, които не съдържат вредни за тялото мазнини. Морските дарове, бобовите растения и птиците са някои интересни алтернативи при избора на постни източници на протеин.

Научете повече за това в нашата статия Как да приемате протеини.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да спрем глада, без да ядем, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Храна и напитки.