монолози

„Днес заслужавам добра порция торта, защото имах ужасен ден в офиса“; "Ям три кроасана, напълно утре започвам диетата." Звучат ли ви тези фрази познато? Наричам тези идеи „съучастнически монолози“: фрази, които си казваме, за да оправдаем, че ще преядем. Въпросът е: можем ли да ги открием, за да ги демонтират, за да не пречат на нашия път към по-здравословен начин на живот? Разбира се, да.

Идентифицирането на повтарящите се вътрешни мисли, които ни карат да продължаваме да се храним нездравословно и да улесняваме излишъка, е от съществено значение. Ако някой иска да промени начина на живот, теглото или здравето си, той трябва да е запознат с обичайния си модел на саморазговор.Като обръщаме внимание на това, което мислим за себе си, другите или храната, можем да променим поведението си. За да управляваме хранителното поведение, е необходимо да можем да разпознаем какви мисли имаме, какво си казваме. Но нека видим как работят: монолозите-съучастници излагат червен килим, за да ядем. Улесняват ни да продължим да се храним без въпроси, поне за този момент.

Комплицираните монолози могат да бъдат изключително мощен инструмент за възприемане, преди ядене на храна, причината, която мотивира приема

Важно е да знаете, че има 5 вида монолози, които се използват най-често:

1) Отрицателни: "Тъй като не съм слаб, както се очакваше, значи ям всичко." Те се отнасят до човека, до „Не мога, безполезен съм, безполезен съм“. Те са катастрофални мисли
две) Положителен: "Ако не ям нещо сладко, няма да мога да заспя." Те вземат предвид определени качества на храните: те носят спокойствие или осигуряват незабавно удовлетворение, например. Те са свързани с емоционалния глад и ни позволяват да останем в „комфортната“ зона.
3) Позволен: "И накрая, не мисля, че има толкова много калории." Те са много чести; минимизирайте препятствията за отслабване твърде много.
4) Относно контрола върху храната: "Пристрастен съм към брашното." Не е лесно да се модифицират тези мисли, тъй като хората приемат като абсолютна истина идеята, че храната е пристрастяване и че следователно не е възможно да се контролира или саморегулира.
5) Магически: "Когато сложа батериите, намалявам всичко, което искам." Те са много чести, особено при мъжете. Те приемат, че контролирането на собственото тегло е дреболия, че не са успели, защото не са решили. Те предполагат, че това не предполага трудности, а сила на волята.

Когато ги познаваме, съучастническите монолози могат да бъдат изключително мощен инструмент за възприемане, преди ядене на храна, причината, която мотивира поглъщането. Ако двигателят е един от тези монолози-съучастници, противодействието му с положителен монолог може да ни накара да се почувстваме по-добре и да ни помогне да управляваме емоциите си, без да слагаме храна в устата си когато сме гладни за "нещо друго".

  • Д-р Моника Кац. Специалист по хранене. Директор на Център Дра Кац, на кариерата на специалист по затлъстяване и на следдипломна програма по хранене на университета Фавалоро.