Мит ли е, че тялото се нуждае от повече калории през студените месеци? съвети за планиране на здравословна диета и избягване на резки методи

преди

Преди витрините да съблекат палтата и пуловерите си, термометърът ни принуждава да спасим шорти и тениски от килера и започваме да планираме следващата ваканция, трябва отново да се чувстваме комфортно с тялото си.

Зимата обикновено оставя няколко излишни килограма и все пак имаме време да ги свалим, без да прибягваме до резки методи, когато наближат горещите месеци.

Зима, виновна ли е?

„Имам зимно и лятно тегло.“ Мариана Асебал, завършила диетология в терапевтичния център Máximo Ravenna, се уморява да чуе тази фраза. "Ниските температури ни изкушават да ядем по-калорични храни, като шоколад. Но нека не се шегуваме: това, че се изкушаваме, не означава, че тялото ни се нуждае от повече калории, отколкото по друго време на годината", уточнява той за този мит.

Извинението беше валидно в епохата на пещерите. Днес прекарваме по-голямата част от времето си в отопляема среда, така че гладът, който ни напада, е по-скоро културен, отколкото биологичен. „Поддържаме желанието за топли и обилни препарати, включително алкохол, но зад това няма физиологична обосновка, те са обичаи“, подчертава д-р Едгардо Риднер, бивш президент на Аржентинското дружество по хранене.

За Сабрина Кузавка, завършила диетология, този апетит може да бъде свързан с по-ниската наличност на светлина, което би генерирало промени в настроението и повече тревожност, преведено в по-висок прием на калорични храни.

Също така се случва, че използваме оправданието за зимата, за да си доставим малко удоволствие от друго. „Тъй като вече знам, че ще се качвам през зимата, имам идеалното извинение да ям повече и да се движа по-малко“, казва Риднер, за да илюстрира начина на мислене на пациентите. "Смея да се обзаложа, че в древността хората са се угоявали през лятото и са губили част от този резерв през зимата. Това, че днес сме обърнали цикъла, е следствие от нашите градски навици, изобилието от храна и установяването на културния мандат" посветете си да се храните през зимата, за да можете да правите диета през лятото ", заключава той.

Съвети за започване днес

Специалистите съветват да не се правят резки диети, идеалното е планът за здравословно хранене да бъде удължен във времето и да не чакаме лятото да ни изненада, за да търсим магически решения. които не съществуват.

Някои идеи, които да включите по това време на годината, могат да помогнат за постигането на желаните резултати, без да се криете зад „извинението за зимата“.

Никога не тренирайте на гладно. Това затруднява отслабването за сметка на използването на мастна тъкан и насърчава загубата на тегло за сметка на чиста (мускулна) тъкан, с последващ ефект на „отскок“.