Искате ли да тонирате сърцевината си бързо и ефективно?

Искате ли да изпробвате рутина за вашето ядро, която можете да правите във фитнеса или у дома?

Продължавайте да четете и се наслаждавайте на предимствата на една от тренировките, които са генерирали най-добри резултати.

Този тип тренировка е супер ефективна и много бърза и има всичко необходимо за една добра тренировка, за много по-малко от 50 минути.

  • Упражнения за корема за тонизиране на корема
  • Други увлекателни тренировки за корема
  • Упражнения за корем: трикове за извайване на корема
  • Ефективни съвети за постигане на плоския корем, който искате
  • Препоръчително ли е да правите кардио като добавка към корема у дома?
  • Трябва ли да ям протеин, за да покажа корема ви?
  • Предимствата на опитването на HIIT за постигане на тонизирани коремни мускули
    • Тонизирайте цялото си тяло за 8 минути [HIIT SESSION]
    • ПЪЛНО ТЯЛО, което трябва да се прави сутрин [само 15 минути]
    • МЕТАБОЛИЧНА РУТИНА за изгаряне на мазнини до МАКСИМУМА
    • Разширено HIIT обучение само за 10 минути [BURN]
    • 9 Упражнения с НИСКО ВЪЗДЕЙСТВИЕ за отслабване
    • 20 УПРАВЛЕНИЯ ЗА ПЪЛНО ТЯЛО вкъщи
  • Какъв вид диета работи най-добре за загуба на мазнини по корема?
  • Страхотни причини да намалите рафинираните въглехидрати

Упражнения за корема за тонизиране на корема

Тази тренировка, която ще ви покажем, ще ви помогне да тонизирате корема

Тонизирайте корема си, това ще бъде постижимо с добра диета и това обучение.

Завършете тази верига от 10 притискания, за да получите плосък и стегнат корем.

РЪКОВОДСТВА ЗА ИЗПЪЛНЕНИЕ НА АБОМИНАЛНАТА РУТИНА: - Рутинни 10 упражнения.

- Повторете веригата 2 пъти.

- Почивайте 30 "след всяко упражнение.

- Повтаряйте тази рутина 2 пъти седмично.

ДВОЙНИ СКРЪЧКИ КОМБО 40 ’’.

40 ’’ ТРАНКОВИ ПОДВИЖЕНИЯ С РЪЧНИ УВЕДЕНИЯ.

40 ’’ КОЛЕНО ДО ЛАКЕТОВО ОГЪВАНЕ.

40 ’’ РОКАЛНА ПЛАНКА.

40 ’’ ЛИСТОВЕ В ОБРАТНО V.

40 ’’ ПЕТНИ ДОКОСАНИЯ.

ЛИФТОВЕ ЗА ЛАГИ 40 ’.

ВЕРТИКАЛНИ НОЖИЦИ 40 ’’.

40 ’’ HIP SWING.

Без допълнителни думи ви каним да облечете спортно облекло, да пуснете видеоклипа и да започнете обучението, което ви показваме.

Други увлекателни тренировки за корема

Ако рутината на този пост ви е накарала да се влюбите, тук ще ви покажем повече:

минути

МОЩНИ кореми само за 10 минути коремна тренировка

Тонизирайте горното си тяло и вземете СТОМАНЕН ВЪЗДУХ с тази 15-минутна рутина!

Маркирайте своя ШЕСТ ПАКЕТ и КАЖЕТЕ СБОГ на вашето ABODMINAL FAT

Разклатете долните си кореми! Опитайте тази ABDOMINAL WORKOUT

КАРДИО РАБОТА ЗА дефинирани коремни мускули

HIIT WORKOUT за определено тяло [изглежда абс]

Упражнения за корем: трикове за извайване на корема

✓ Не се шегувайте, не е нужно да прекарвате часове в свиване на коремните мускули.

✓ Истината е, че 10/20 минути на ден са достатъчни, за да постигнете естетичен и дефиниран шест пакет за кратко време.

✓ Ако това, което искате, е да изковате твърд и добре дефиниран корем за кратко време, предлагаме ви да направите тези упражнения, да се храните разумно и да следвате всеки от следните хакове:

✓ Жизненоважно е да правите всяко упражнение с подходящата техника. Малкото ще ви помогне, направете много повторения, но лошо направено. Освен това ще увеличите риска от нараняване.

✓ Ако искате да имате дефинирани кореми бързо, яжте интелигентна диета и изпълнявайте упражненията, които ви показваме днес, последователно и твърдо. Те ще имат малка полза, ако правите упражнения за корем 1 път и никога повече!.

✓ Внимавайте за консумираните калории. Ако ядете повече калории, отколкото изразходвате, ще имате силни кореми, но никога няма да можете да ги определите. Намалете количеството калории, които поставяте в устата си

✓ Бъдете последователни в усилията си. Не диетирайте един ден и след това прецакайте всичко. Ако искате да постигнете успех, бъдете последователни всеки ден

✓ В допълнение към тренировките за корем е жизненоважно да направите и друга физическа активност, която ви позволява да изгаряте калории.

✓ Не упражнявайте само в 1 посока. Включете упражнения за наклонените и долните кореми.

Ефективни съвети за постигане на плоския корем, който искате

Знам, че жадувате за плосък корем.

Нашият опит ни казва, че ако искате да го постигнете, ще трябва да положите усилия до крайност.

БЕЗОПАСНА ИГЛА
Като част от тези усилия ви препоръчваме да отделите няколко минути, за да прочетете тази супер пълна публикация с най-добрите съвети, за да успеете! НАТИСНИ ТУК

Препоръчително ли е да правите кардио като добавка към корема у дома?

Това, което познаваме като кардио, наричано още аеробни упражнения или сърдечно-съдови упражнения, може да бъде определено като всяка форма на упражнения, които ускоряват сърдечната честота.

Включването на кардио сесии в плана ви може да ви помогне да изгорите излишните мазнини и да ви позволи да постигнете корема, който толкова много искате.

Всъщност има доказателства, които показват, че аеробните упражнения биха били много полезни, когато става въпрос за намаляване на мазнините в корема, което може да помогне да направите корема по-видим.

По този начин, проучване показа, че извършването на аеробни тренировки 3 или 4 пъти седмично значително намалява коремните мазнини при седемнадесет мъже .

Преглед на 16 разследвания установи, че колкото повече участници в сърдечно-съдовите упражнения правят, толкова повече мазнини по корема губят.

За да определите корема си, би било препоръчително да правите минимум 20-40 минути умерена до енергична активност на ден или между 150 и 300 минути седмично.

Физическите дейности като колоездене, ходене, бягане и плуване са само няколко от лесните начини да включите кардиото в деня си.

НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ: За съжаление не е възможно да кажете на тялото си къде трябва да премахнете мазнините. Загубата на мазнини в корема изисква последователност в упражненията и правилна диета.

Трябва ли да ям протеин, за да покажа корема ви?

Мнозина не осъзнават важността на протеините, когато се опитват да изградят чиста мускулатура и в крайна сметка, тонизирани коремни мускули. Вашите мускули могат да използват между 0,8 и 2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.

Следователно, ако тежите 70 килограма, трябва да се стремите към 56 - 140 грама протеин всеки ден.

Имайте предвид, че протеинът подхранва мускулите ви, за да ви помогне да ги възстановите след много тежко упражнение.

Увеличаването на приема на богати на протеини храни може да спомогне за насърчаване на загуба на тегло, борба с мазнините по корема и подпомага мускулния растеж.

Има доказателства, че консумацията на големи количества протеин е спомогнала за повишаване на чувството за ситост и е насърчила контрола на глада.

Други изследвания показват, че хората, които са увеличили приема на протеин само с 15%, са намалили приема на калории и са имали значително намаляване на телесните мазнини и теглото.

Птици, месо, морски дарове, яйца, млечни продукти, бобови растения, ядки и семена са само няколко примера за здравословни храни, богати на протеини, които можете да включите в диетата си за плосък корем.

Предимствата на опитването на HIIT за постигане на тонизирани коремни мускули

HIIT е форма на дейност, която се състои от редуване на активност с висока интензивност и кратки периоди на възстановяване.

H.I.I.T е идеалният начин да поддържате пулса си по-висок и

Добавянето на упражнения HIIT към вашата рутина може да увеличи загубата на тегло и да улесни тонизирането на корема

По този начин, проучване показа, че млади мъже, които извършват HIIT в продължение на двадесет минути 3 пъти седмично, губят средно по два килограма и виждат седемнадесет процента загуба на коремна мазнина за период от дванадесет седмици.

По същия начин, друго разследване установи, че 17 (седемнадесет) жени, които са правили HIIT 2 пъти седмично в продължение на 16 седмици, са имали 8% намаление на общите мазнини по корема.

Несъмнено един от най-ефективните начини да изпробвате интервални тренировки с висока интензивност у дома е да превключвате изблици, като ходите и бягате за 20-30 секунди наведнъж.

Можете също така да редувате упражнения с висока интензивност като скокове, клекове и репети с кратки интервали за почивка между тях.