обичам

Със сигурност много пъти сте чели и чували, че „трябва да пиете 2 литра вода на ден“. Това твърдение може да бъде много добро ... Ако сте обичали да пиете вода! И така, как можете да утолите жаждата си? По какъв начин можете да го замените и все пак да се съобразите с тази препоръка?

В тази статия ние ще ви помогнем да замените водата с течности, които ви хидратират и те ви носят своите предимства.

Защо е важно да пиете вода?

Не става въпрос за прищявка или повтаряне като папагали, че водата е полезна за здравето. Това проучване, проведено от Dartmouth Medical School (САЩ), разкри това пиенето на 8 чаши на ден ни помага да детоксикираме организма, предотвратяват натрупването на течности и хидратират клетките и органите.

Повечето от нас вярват, че пиенето на кафе, сода или алкохол може да изпълнява същата функция като водата, но това не е вярно. Водата е жизненоважна течност за нашето тяло, защото предотвратява дехидратацията и ви помага да отслабнете.

Много пъти си мислим, че сме гладни, когато всъщност сме жадни. Ако се уверите, че пиете достатъчно всеки ден, няма да ядете толкова много и няма да се чувствате слаби или липсващи в енергия.

Като правило е препоръчително да консумирате течността, преди да ожаднеете защото когато това се случи, тялото вече е на определено ниво на дехидратация. Това означава, че вместо да „утоляваме жаждата“, трябва да пием течности, преди да почувстваме усещането за жажда.

Ако правите диети и спортувате, за да отслабнете, трябва да пиете вода, за да подпомогнете отделянето на мазнини от тялото и да можете да елиминирате всички токсини чрез урината. Същото, ако страдате от натрупване на течност в краката и глезените.

Когато спортувате, количеството погълната вода трябва да се увеличи. Предвижда се още един литър за всеки час упражнения. Следователно този ден трябва да пиете 3, а не 2 литра.

Угасете жаждата си с други напитки

Сега, ако обикновено забравяте да пиете вода, защото тази напитка не привлича вниманието ви, ние ви даваме няколко съвета, за да можете да пиете своите 8 чаши на ден, за да утолите жаждата си:

Как да заменим „обикновена“ вода

Ако въпреки опитите ви нищо, което правите, не ви помага да пиете вода, не се отчайвайте! Има много добри заместители. Сред тях изтъкваме четири?

1. Инфузии

Препоръчваме ви да ги приготвите в количество и да ги пиете през целия ден. Можете например да направите зелен чай, чай от лайка или чай от червени горски плодове и да ги опаковате в стъклена бутилка.

Има много торби със студен чай или можете да добавите и кубчета лед. Не забравяйте, че препоръчва се да не се подслажда със захар или мед. Можете да добавите стевия или няколко капки лимон.

2. Сокове

Друг отличен вариант за утоляване на жаждата чрез заместване на вода е пиенето на сокове. Разбира се, в този момент е необходимо да бъдете много внимателни. Склонни сме да вярваме, че пиенето на консервирани или пакетирани сокове, които купуваме на пазара, ни осигуряват същите хранителни вещества като естествения сок.

Това не е така. Въпреки че индустриалните сокове съдържат вода и могат да ни помогнат да утолим жаждата си, те също съдържат захари, добавки, консерванти и плодови екстракти. Те нямат "истински" плодове.

Следователно, би било добре, ако сами приготвите соковете. Можете просто да изцедите портокал или грейпфрут и да го изпиете. Шейковете също са много богати и ефективни.

3. Плодове

Какво ще кажете да ядете сочен плод? Плодовете ви осигуряват изобилие от хранителни вещества, както и утоляват жаждата и апетита.

Идеалното е да ги ядете сурови и сами (без готвене или добавяне на захар, сметана, шоколад и др.). Перфектен за приготвяне на вкусна многоцветна плодова салата!

Сред опциите за плодове с повече вода в състава им откриваме:

  • Диня
  • Праскова
  • Ананас
  • Киви
  • Череша
  • Ягода
  • Apple
  • Домати
  • Гроздов
  • Оранжево

4. Зеленчуци

Друга възможност да включим вода в нашата диета, без да осъзнаваме почти, е да ядем зеленчуци с високо съдържание на вода, като:

  • Краставица.
  • Маруля.
  • Тиквички.
  • Целина.
  • Зеле.
  • Патладжан (не може да се яде суров).
  • Спанак.
  • Броколи.

Можете да приготвите голям брой рецепти с всички тези съставки. В случай, че искате да ги ядете варени, Препоръчваме ви да го приготвите на пара, за да поддържате хранителните си вещества.

Можете да проверите процента вода, който всеки трябва да знае колко сте изпили в края на деня.

  • Martínez Álvarez, J. R., Villarino Marín, A. L., Polanco Allué, I., Iglesias Rosado, C., Gil Gregorio, P., Ramos Cordero, P., ... Legido Arce, J. C. (2008). Препоръки за напитки и хидратация за испанското население. Клинично хранене и болнична диета.
  • КОЙ. (2008). Вода и здраве. Информативна бележка.
  • Martínez Álvarez, J. R., Villarino Marín, A. L., Polanco Allué, I., Iglesias Rosado, C., Gil Gregorio, P., Ramos Cordero, P., ... Legido Arce, J. C. (2008). Препоръки за напитки и хидратация за испанското население. Клинично хранене и болнична диета.

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)