Какво представлява диетата с кетоза?

Ще бъда много кратък, кетозата е метаболитно състояние, в което тялото ви влиза, когато консумира малко въглехидрати. Вашето тяло произвежда кетотични тела, които консумира, когато се нуждае от енергия. Това кара тялото ви да се консумира, започвайки с (мазнини и липиди в тялото) и благодарение на това бързо отслабвате. Можете да знаете повече от Уикипедия.

𝕥𝕠𝕕𝕠

Обикновено на тялото ви отнема между 2 и 7 дни, за да влезе в кетоза, което ще зависи от типа на тялото ви, нивото на физическа активност и какво ядете. Ако искате, можете да изчакате тези 7 дни или да използвате тези техники или трикове, за да ускорите навлизането в кетоза на тялото си възможно най-бързо.

Ако сте нарушили кетогенната диета, тези хакове, съвети и трикове, които ще ви помогнат да се върнете в кетоза. Ако планирате да започнете кетогенната диета, препоръчително е няколко дни преди да започнете да променяте приема на въглехидрати, да го намалите и да увеличите добрите мазнини.

Съвети за влизане в хранителната кетоза и отслабване.

  1. Яжте по-малко от 20 грама въглехидрати на ден. За да влезете бързо в кетоза, трябва драстично да намалите как и колко консумирате въглехидрати. Намалете приема си под 50 грама на ден, за да ускорите процеса. Това може да бъде много трудно, ако за първи път сте на кето диета или ако сте яли въглехидрати с високо съдържание на захар. Не е препоръчително да ги премахвате напълно, но постепенно да намалявате консумацията им. Повечето хора вярват, че яденето на въглехидрати е възможно само чрез тестени изделия и зърнени храни, но те не знаят, че много зеленчуци и плодове са въглехидрати като портокал, сладък картоф, картофи ... Въглехидратите, които трябва да започнете да консумирате, са тези от листата на зелените (броколи), зеле, карфиол, маруля, спанак). Това ще освободи излишната глюкоза от кръвта ви, за да подготви тялото ви за кетоза.
  2. Преминете бързо на мазнини или комбинирайте кето диетата с периодично гладуване. Периодичното гладуване е идеалният начин да ускорите процеса си. След като започнете, трябва оставете 8-часов прозорец между вечеря и хранене пропускане на закуска. По този начин ще принудите тялото си да поеме цялата си енергия от това, което сте консумирали предния ден, изгаряйки го по-бързо. Когато нарушите гладуването с прием на мазнини, тялото ви няма да има друг избор освен да влезе в кетоза.
  3. Увеличете физическата си активност. Един от най-добрите начини за ускоряване на състоянието на кетоза е тялото ви да консумира по-бързо складираната глюкоза и това изисква увеличаване на физическата ви активност. За да постигнете това, всичко, което трябва да направите, е да включите 20 минути интензивни упражнения HIT, кросфит, спининг, бягане ... в деня си, за да консумирате гликогена, скрит между мускулите, така че да нямате друг избор освен да започнете да изгаряте мазнини. Препоръчително е да правите упражненията си преди закуска.
  4. Пийте 2 до 3 литра вода на ден. Пиенето на 2 до 3 литра вода на ден ви помага да влезете в кетоза по здравословен начин и ви помага да я поддържате. Въглехидратите са основният източник, където се задържат течности и при липса на въглехидрати губим много вода. Ето защо е препоръчително да се хидратира повече. Дехидратацията може да ви избави от кетоза.
  5. Увеличете приема на Черно кафе. Без захар и мляко. Кафето е в състояние да ускори процеса на кетоза, като предотвратява чувството на глад, като намалява количествата на хормона грелин (хормона на глада). Препоръчително е да пиете кафе преди закуска, за да намалите чувството на глад. Ако не обичате кафе, можете да пиете чай.
  6. Избягвайте закуски, дори кето закуски. Много често се случва, когато започвате кето диета, да чувствате глад по всяко време поради намаляването на въглехидратите с високо съдържание на захар. Някои закуски с етикет кето обикновено осигуряват въглехидрати.
  7. Прекъснете гладуването без въглехидрати. Първото нещо, което ядете след гладуването, не трябва да са въглехидратите. Той осигурява само здравословни мазнини и добри протеини от първия момент. Яйца или салата от риба тон е добър вариант.
  8. Консумирайте MCT масла. Маслата, които осигуряват средноверижни триглицериди или наричани още МСТ, са добра подкрепа за постигане на кетоза. Просто триглицеридите и мастните киселини се разграждат в черния дроб, за да произвеждат кетон. Кокосови масла или мазнини като масло. По-долу сложих къде да купя MCT.
  9. Започнете кетогенната диета през уикенда. За някои хора липсата на въглехидрати може да ги направи уморени, замаяни или гадни. Ето защо е по-добре да започнете тази диета в момент, в който можете да останете вкъщи, ако се чувствате зле, докато тя отмине. тези симптоми често се наричат кето грип.
  10. Спете 8-10 часа на ден. По време на часовете на сън тялото гладува, което позволява нивата на глюкозата да спаднат. Ето защо е по-добре да постите на ленти, които ще ви хванат да спите. Докато спите, нивата на кортизол (хормона на стреса) също падат Кратък и нестабилен сън може да доведе до скок на нивата на стрес и нивата на инсулин в кръвта, което ще ви попречи да достигнете кетоза.

Какво е бързо мазнини?

Дебел пост се състои в това да ядете в 8-часовия си прозорец само здравословни мазнини като авокадо, кокосово масло, сьомга, тилапия и някои черупчести, като избягвате въглехидратите.

Най-важното нещо, за да влезете в кетоза:

Облегнете се на периодично гладуване, като избягвате закуската и обяда, като отворите прозореца за хранене по-късно, по този начин тялото ви ще разбере, че трябва да влезе в кетоза, за да се поддържа. Придружаването на кето диетата с периодично гладуване от самото начало ускорява процеса на кетоза, позволявайки на тялото ви да го достигне през първите 24/48 часа.