Някои жени, след като имат бебе, стават обсебени от отслабването и правят всичко възможно, за да отслабнат. Но други, като телевизионната водеща Виена Руис, оставят всичко на естествения процес на тялото: не съм правил драстични диети или нещо специално, за да си възвърна фигурата. Моят съвет към всички жени да отслабнат бързо е да имат тризнаци. Трусът с три деца е огромен и достатъчен, за да отслабне. Не мога да правя диети, защото това не е удобно за здравето ми и това, което наистина ми помогна, е голямата мобилност, която имам през целия ден. Месец и половина след като родих бебетата си, например, вече обличах старите си дрехи, въпреки че все още имах малко стомах. Но след три-четири месеца започнах да губя много бързо и в момента съм по-слаба, отколкото преди да забременея, казва Виена.
КРАСОТА-ФИГУРА-РАЖДАНЕ
Някои жени, след като имат бебе, стават обсебени от отслабването и правят всичко възможно, за да отслабнат. Но други, като телевизионната водеща Виена Руис, оставят всичко на естествения процес на тялото:.
"Не съм правил драстични диети или нещо особено, за да си възвърна фигурата. Съветът, който давам на всички жени за бързо отслабване, е да имам тризнаци. Джогингът с три деца е огромен и достатъчен, за да отслабна. Не мога да правя диета, защото това не е удобно за здравето ми и това, което всъщност ми помогна, е голямата мобилност, която имам през целия ден. Месец и половина след раждането на бебетата ми, например, вече бях със старите си дрехи, въпреки че все още имах малко малко на стомаха. Но след три-четири месеца започнах да отслабвам много бързо и в момента съм по-слаба, отколкото преди да забременея ", казва Виена.
Веднага след като една жена има бебе, тя сваля около шест килограма. Килограми, които съответстват на теглото на бебето, плацентата и околоплодната течност. След няколко дни коремът намалява още повече и губите средно още кило и половина. И така, докато само за шест седмици матката, която обикновено тежи 1000 грама в края на бременността, достига нормалното си тегло от 45 или 50 грама, въпреки че това варира при различните жени.
Идеалната диета.
Във всеки случай, освен нормалния процес на организма, не боли, че жената си помага с храна и някои упражнения, за да може да възстанови по-лесно фигурата си, защото не може да се отрече, че има някои майки, които имат трудно много работа, за да отслабнете отново.
"Този процес е бавен и следователно изисква много търпение. Важното е майката да не започва да прави луди неща, за да отслабне, например драстични диети и без медицинско предписание, че всичко, което правят, е да повлияе на здравето й и докато стане хипогликемичен ", казва диетологът Адриана Зулета.
Режимите за отслабване могат да се правят до три месеца след раждането или, още по-добре, докато кърменето приключи, защото тялото се нуждае от много хранителни вещества, за да се възстанови. И да, те винаги трябва да бъдат посочени от лекар.
Нещо важно, за да си възвърнете линията, е да не се прекалявате с яденето и, още по-добре, да се научите да се храните здравословно, за да попречите на човека да напълнее отново.
Според специалиста Зулета, майката трябва да намали консумацията на пържени храни и да яде брашна умерено, но това не означава да ги спре напълно, тъй като така или иначе тялото се нуждае от тях. Като правило, не трябва да закусвате между храненията.
Майката не трябва да пие твърде много вода от панела или малцови напитки, които за някои хора са идеални за понижаване на повече кърма, но в действителност допринасят за това жената да наддаде повече килограми, когато ги консумира по преувеличен начин. По същия начин трябва да избягвате да пиете големи количества газирани напитки и не трябва да пиете алкохолни напитки.
Идеалната диета - добавя експертът - е богата на плодове, зеленчуци и меса (пилешко, телешко или рибно). Много е удобно майката да пие много мляко, богато на калций и между шест и осем чаши вода на ден, за да избегне дехидратация от кърменето. Ако е възможно, всички храни трябва да се приготвят на пара, месо на скара и храни с ниско съдържание на мазнини.
Майките, които кърмят, губят килограми по-лесно от тези, които не го правят, защото тази дейност изгаря около хиляда калории на ден и стимулира хормоните, които някои вътрешни органи свиват, което им помага да се върнат към нормалните си размери и тегло.
Най-общо с диетата не бива да се преувеличава, защото се качват повече килограми, но също така не трябва да се преминават през периоди на гладуване, защото всички хранителни вещества, които майката поглъща, преминават в кърмата и я обогатяват.
Упражнението е от съществено значение.
Ако майката с малко дете иска да следва рутинна тренировка, за да се почувства по-добре, да повиши самочувствието си, да възстанови физическото си състояние и между другото да отслабне с килограми, тя трябва да го прави само когато има одобрението на своя лекар по ОБ/ГИН, тъй като не трябва да започва преди специалистът да го посочи.
Подходящото време за започване на упражнения зависи от това дали раждането е било естествено или чрез цезарово сечение, казва Хуан Пабло Фореро, спортен лекар и научен директор на Colsanitas Gym.
"Параметрите, които обикновено се следват и препоръчват от Американския колеж по спортна медицина, показват, че ако раждането е било нормално, упражненията могат да бъдат рестартирани на третата седмица след раждането на бебето. Но ако е било чрез цезарово сечение и без усложнения, трябва да започне до четвъртата седмица ", казва лекарят.
Мама трябва да започне с много бавна рутина. Това означава да правите упражнения три или четири пъти седмично, въпреки че идеалното е пет пъти. Продължителността на всяка сесия за постигане на по-бързо възстановяване на фигурата изисква минимум половин час и максимум и в идеалния случай 60 минути.
Модалността или сърдечно-съдовата работа - добавя Forero - е това, което помага на човек да изгаря мазнините и подобрява мускулната умора. Това предполага, че майката трябва да извършва машинна работа, велосипед, бягаща пътека, бягаща пътека или аеробна работа с ниско въздействие. Ако не можете да отидете на фитнес, най-доброто нещо е да започнете да ходите у дома, поне половин час на ден, да плувате или да карате колело умерено.
Също така е важно да се работи върху гъвкавостта с упражнения за разтягане 10 минути преди всяка сесия и 10 минути след това. Те помагат да се възстанови мускулната гъвкавост, особено в гърба, което се влияе от цялото тегло, което трябва да понесе по време на бременност.
След това е необходимо да тонизирате или укрепите мускулите, за да избегнете проблеми с отпуснатостта. Коремните и задните мускули на гърба отслабват и когато жената започне да кърми и носи детето, те стават още по-свежи. Поради тази причина болките в гърба, краката и ръцете са чести.
Решението е да укрепите тези мускули с упражнения, които се изпълняват максимум два до три пъти седмично и най-добре е те да бъдат посочени от експерт, тъй като всеки случай е различен.
Майката, която следва тази рутина, придружена от здравословна диета, може да започне да вижда промени в тялото си през третата седмица след започване на упражненията и да вижда напълно резултатите на шестата седмица. По този начин се очаква до третия или четвъртия месец след раждането тялото да се нормализира.
И накрая, казва Forero, най-добре е жените да достигнат идеалното си тегло, като продължат да тренират, за да поддържат форма. Също така е важно, след като придобиете желаното тегло и обем, да не се храните прекомерно, защото отново напълнявате и тези ненавременни промени са причината за появата на стрии и целулит.
Ако майката определено не отслабва с нищо, тя трябва да се консултира със специалист, като ендокринолог, за да анализира нейния случай. Освен това днес има и други алтернативи, които ви помагат да отслабнете бързо, но включват големи инвестиции на пари.
Например, електроакупунктурата е много модерна, терапия, която практикуват много струйници и която се състои от поставяне на метални игли в кожата в определени точки и най-много три пъти седмично за регулиране и нормализиране на притока на кръв. Енергия в тялото . От втората сесия нататък текущият поток се прилага към иглите, които се използват като електроди, за да помогнат на пациента да отслабне по-бързо “, казва хирургът Рикардо Анзола.
"Най-важното при електроакупунктурата е, че освен че помага за свалянето на килограми, тялото на човека се формова. Това е естествен метод и изобщо не засяга кърменето. Освен това се доставят хомеопатични и естествени лекарства и те се учат да пациентът да се храни здравословно и метаболизмът й се променя. По този начин тя може да сваля между 8 и 12 килограма на месец, стига да е разумна ", казва общопрактикуващият лекар и акупунктурист Герман Панкева.
От друга страна, на пазара се предлагат и всякакви продукти, които помагат за отслабване, като редуциращи кремове, термо ленти. и в последния случай може да се практикува липосукция или липоскулптура, стига да се извършва от сертифициран, признат и опитен пластичен хирург, така че животът да не е изложен на риск.
УСПОКОЙ СЕ.
Лекарят Хуан Пабло Фореро дава следните препоръки на майки, които току-що са имали деца, за да се избегнат здравословни проблеми:.
* Те могат да започнат да тренират само когато лекарят по ОБ/ГИН ги упълномощи. Ако спортен лекар ще ръководи рутината, трябва да им се каже цялата история на бременността, сякаш раждането е преждевременно, ако има заплахи от аборт. защото така се посочва различна рутина. Освен това всеки случай е различен.
* Когато жената започне да практикува упражненията, тя трябва да го прави на място с комфортна температура, тъй като системата за терморегулация на студа и топлината се модифицира по време на бременност и се регулира до три месеца след раждането. Ето защо е важно да имате правилната температура и да увеличите консумацията на хидратиращи и енергийни напитки, които помагат на майката да избегне риска от дехидратация.
* Майките, които току-що са имали бебета, трябва да се третират като хора, които тепърва започват да спортуват, сякаш никога не са го правили и докато достигнат идеалното кондициониране.
* Човекът, който може да отиде на фитнес, трябва да се консултира със спортен лекар, за да посочи, в зависимост от случая, коя е рутината на упражненията, която най-добре му подхожда и да я научи, за да може да ги прави сама и където иска.