20:13 ET (01:13 GMT), 2 април 2018 г.
Повече здраве
Психичното здраве е един от най-големите проблеми поради пандемията, с която ще се сблъскаме през 2021 година
Депресия и самоубийство: къде да се потърси помощ в страните от Латинска Америка и Испания?
Могат ли пробиотиците да помогнат за лечение на депресия? Изследването предполага, че има връзка
Свързани бележки
Какво да ядем преди, по време и след тренировка?
Как да загубите „любовни дръжки“, „любовни дръжки“ или „плувка“
Научете повече за кънките кънки, олимпийски спорт
(CNN) - Шансовете са, че ако сте жена над 40 години, вероятно сте запознати с упоритата мастна и увиснала кожа, която започва да се появява под горната част на ръцете на тази възраст.
Въпреки че е трудно да се премахне или коригира напълно, не е нужно да изхвърляте потниците си в кошчето. Има много действия, които можете да предприемете, за да подобрите значително този външен вид.
Отпуснатите ръце са причинени от комбинация от фактори, свързани с възрастта и генетиката, включително увеличаване на телесната мастна маса (голяма част от нея се намира в ръцете на някои жени поради генетиката), загуба на мускулна маса в ръцете, свързана с възрастта и намалена активност (кара кожата да увисне) и загуба на еластичност на кожата поради възрастта и социалната радиация, според дерматолога от Сан Франциско Ричард Глогау .
Най-ефективният начин срещу отпуснатите ръце е чрез упражнения. Загубата на телесни мазнини е от съществено значение, ако имате наднормено тегло и искате да оформите трицепса си. Тези мускули зад ръцете ви, които вероятно не използвате много през деня си, могат да направят разлика, като намалят увисването там.
Според личния треньор Дженифър Коен не е нужно да сте във фитнес зала или да имате спортно оборудване, за да насочите този мускул. Тези три упражнения два или три пъти седмично ще дадат резултати, които ще видите след четири или шест седмици.
Трицепс стъпки
Започвате с поза на дъска, поддържайки тялото си възможно най-изправено, балансирайки се на пръсти и лакти. Уверете се, че коремите ви са на гръбначния стълб. От това положение повдигнете ръцете си една по една и след това бързо ги спуснете до лактите.
Правете това за 30 секунди и почивайте 30 до 90 секунди. Повторете три пъти (от четири), редувайки стартовата ръка (дясно, ляво, дясно, ляво). Ако тепърва започвате, можете да правите упражнението на колене, вместо на пръсти.
Налягания на трицепс
Започнете в позиция на дъска, този път оставайки на ръце и пръсти (начинаещите могат да останат на ръце и колене). Ръцете трябва да са на пода, на ширината на раменете. От това положение спуснете тялото си към земята, като държите лактите близо до гръдния кош. Спрете, когато раменете ви са на една линия с лактите. (Начинаещи, спрете, когато почувствате, че вече не можете да поддържате телесно тегло).
На пауза, когато броите до три и след това се върнете в поза на дъска. Направете три серии от 10-15 повторения, като почивате 30-90 секунди между всеки.
Трицепс спадове
Това упражнение може да се направи до здрава пейка, диван или стол. Седнете и увийте ръце около предната част на пейката с кокалчетата напред. Плъзнете дупето си от стола с изпънати ръце и бавно спуснете тялото, докато лактите ви се огънат под ъгъл от 90 градуса.
Имайте предвид, че колкото по-близо са краката ви до пейката, толкова по-лесно ще бъде това упражнение. Вървете нагоре и надолу за 30 секунди три пъти, като почивате между 30 и 90 секунди между всеки набор.
Други алтернативи
Обмисляли ли сте някой от онези скъпи кремове, за да стегнете кожата си? Глогау препоръчва да не си губите парите, тъй като науката не е намерила начин да възстанови протеина в кожата, отговорен за еластичността.
Постигате повече, като поставите слънцезащитен крем, за да предотвратите увреждане на кожата и използвате добър основен овлажнител, за да омекотите горния слой на кожата си.
Някои процедури, като радиочестота, ултразвук, инфрачервена светлина и лазер, могат да имат много скромен ефект върху стягането на кожата, като увреждат влакнестите ленти, които прикрепват кожата към мускула, което ги кара да се стягат. Процедурите за намаляване на мазнините с горещо и студено може да помогнат при загуба на мазнини и могат да доведат до умерено стягане на кожата, но са скъпи и индивидуалните резултати варират.
Както при повечето неща, по-добре безопасно, отколкото съжалявам. Най-доброто нещо, което можете да направите с напредването на възрастта, е да поддържате форма и стройност и да носите слънцезащитни продукти.
Д-р Мелина Джамполис е сертифициран медицински диетолог и интернист и е автор на няколко книги, включително „Spice Up, Slim Down“.