започнете

Започването да спортува е сложна мисия. И ако имате няколко излишни килограма, това много усложнява нещата. Ставите страдат повече, отколкото би трябвало, мускулите нямат достатъчно капацитет да издържат толкова много тегло, сърцето ни не е подготвено да изпомпва толкова много кръв, ... накратко, ние сме в съжаление.

Искате обаче да започнете да бягате и да си зададете вечния въпрос, който не ви кара да оставяте дивана у дома, докато гледате Netflix: Как да започнете да бягате с наднормено тегло?

Спокойно или тихо. Ако сте дисциплинирани и имате достатъчно постоянство да изпълнявате рутина, можете да започнете да правите физически упражнения. В този пост ще ви кажем ... И забравете за излишните килограми.

Индекс на съдържанието

Бягане с наднормено тегло

Вярно е, че началото е сложно. Поредица от фактори се обединяват, които усложняват нещата много. Излишните килограми, заседналият начин на живот, липсата на започване на спортна рутина, ... изглежда, че животът ни е създаден за рутината да ходим на работа и да се връщаме вкъщи, за да лежим на дивана.

Възможно е също така да сте голям фен да излизате всеки уикенд, за да обядвате или вечеряте със семейството си или просто да пиете бира, за да отпразнувате лоша седмица на работа.

Виж. С всички тези недостатъци е много трудно да започнете да бягате с наднормено тегло, но ви уверявам, че като поставите малко от вашата част, можете да започнете да приемате рутина, с която да показвате фигурка с течение на времето.

Работи ли с наднормено тегло добре за вашето здраве?

Ами вижте, няма да ви заблуждавам. Започването на наднормено тегло е вероятно дейност, която може да увреди както мускулите, така и ставите, особено последното.

Причината е проста и е, че ако страдате от затлъстяване, въздействието на всяка стъпка върху земята е много по-рязко и теглото на нашите стави трябва да се умножава.

Коленете ще бъдат най-засегнати в началото и евентуално боли.. Не защото имате разкъсан менискус или дори изкълчване, просто поради причината, че не са свикнали и първите тренировки ще трябва да се опитаме да го понасяме.

Дори и така, нека видим поредица съвети как да започнете да бягате със затлъстяване и първите стъпки към новия ни по-здравословен живот.

Препоръки за бягане с наднормено тегло

Ще видите. Ще ви дам поредица съвети за започване на наднормено тегло, И искам обаче да ви го кажа много ясно, най-важното в това е прилагайте здравия разум.

Ето препоръките, които ви обещах.

Започнете от малко

Първото нещо от всичко е да знаем откъде идваме и къде отиваме. Започването да бягаш със затлъстяване не е лесно и първата стъпка е да се вземат нещата с философия.

Тук няма отвари или тайни, просто работа и усилия. Следователно, в тренировъчните планове, които ще видите, за да практикувате бягане от нулата с няколко излишни килограма, ще наблюдавате това по-голямата част от тренировъчното време ще го правите ходене.

Причината да се налага да ходите в началото е да предпазвайте ставите си (особено коленете) от тежките удари, които ще трябва да понесат в началото.

Променете диетата

Както можете да си представите, една от причините, които са ви довели до наднормено тегло, е лошата диета което ви е придружавало през последните години от живота ви.

Това е добра идея модифицирайте тези навици, за да ускорите процеса, който ни кара да бъдем истински бегач. От сега нататък плодовете, зеленчуците, салатите, рибата на скара, ... трябва да са вашите ястия.

Започването на по-здравословен живот не е лесно, но ви уверявам, че с времето, ще оцените тази промяна в диетата.

Бягайте в техническо облекло

Едно от нещата, с които ще трябва да се борим, неизбежно ще бъде изтриването. И добре чухте, когато казвам неизбежно, тъй като даЩе бъде много трудно да се справите с натрупаните мазнини, особено в области, където има триене, като чатала, зърната,...

Следователно изборът на техническо облекло е много добра идея избягвайте тези досади толкова често, когато започнете да бягате със затлъстяване.

Маратонки

Една от най-честите грешки, когато започнем да бягаме, е да носим тенис обувки, които намираме у дома. А ако са Nike или Adidas още по-добре ... Причина? Защото те са от бягане. И ние оставаме толкова широки.

Вероятно с тези обувки сте отишли ​​на полето, за да берете смокини или маслини, а не обувката е направена да работи.

В този момент lИли е по-добре да отидете до най-близкия спортен магазин и да ни купите някои обувки, които са предназначени за бягане. И ако са подплатени, много по-добре, тъй като е от съществено значение да се смекчи ударът на протектора.

Бягайте по равен и мек терен

Теренът също ще повлияе на начина, по който започваме да бягаме.. Изберете, ако може да бъде, равен и мек терен. Черен път или пътека без много тежки изкачвания е чудесно да започнете бягащото си приключение, особено ако сте с наднормено тегло.

Сигурно сте чували, че асфалтът е много агресивен и те са напълно прави. Едва ли има някаква амортизация на земята и въздействията ще бъдат много по-трудни, отколкото ако бягаме по мека земя.

Не забравяйте да бягате по пътека без големи склонове., тъй като това ще ни накара да сменим протектора и може би не е най-добрият вариант да започнем с този спорт.

Разтегнете и загрейте

Всеки път, когато започнете спортна дейност, е добра идея да се загреете. И винаги, когато го завършите, е по-добра идея да успокоите мускулите си назад чрез разтягане.

Убеден съм, че сте виждали в хиляди футболни мачове как футболистите винаги се загряват преди началото на мача. Трябва да има причина, нали? Е, при бягане, скъпи приятелю, се случва точно същото. И още, когато искаме да започнем да бягаме с наднормено тегло, тъй като мускулите и ставите ни ще страдат повече.

Охлаждането след активността трябва да се извършва с разтягане. И няма оправдания, че не знаете как да се разтегнете, тъй като за щастие или за съжаление в интернет има стотици съчетания, с които можем да успокоим бодибилдинга си.

Не приемайте това като шега ... тъй като е много важно.

Комбинирайте бягането с фитнеса

Фитнес залата ... онази вечна забравена от бегачите. Да, комбинирането на упражнения за бягане с фитнеса е важно, за да можем да упражняваме всичките си мускули и да формираме тялото, за да започнем да практикуваме бягане..

Със сигурност имате фитнес до дома, където можете да отидете да ритате тялото си. Внимавайте да не натоварвате много с машинни упражнения, тъй като целта не е да качите мускулна маса.

Започнете да бягате по време, а не по разстояние

Започването да бягате по време, а не по разстояние, също е добър вариант за онези начинаещи бегачи, независимо дали са с наднормено тегло или не.

Причината е, че дори когато сме толкова „зелени“, ние не знаем как да се справим с ритъма и евентуално някои дни отнема повече време от други. Целта в този случай не е да бъдем по-бързи от вчера, а да бъдем последователни.

Не бързайте да се състезавате

Едно от нещата, с които грешим най-много, когато започнем да бъдем бегачи, е да искаме да провеждаме твърде много състезания. Това е грешка в шампионата, тъй като, въпреки че състезателната среда е много забавна, ние не сме подготвени за състезанията.

Най-доброто в тези случаи е да изчакате, докато сте готови да започнете да бягате и да отидете на тестове, за да получите онзи медал, който толкова много обичате да показвате на зет си на Коледа.

План за обучение за започване на бягане със затлъстяване

Вижте, след като ви дадох съветите по-горе, ви предлагам 12-седмичен план за тренировка, за да започнете да бягате с наднормено тегло. Не е твърде трудно, за да можете да го вземете до съвършенство.

Ще разделим това планиране на 4 блока и крайната цел е да можем да работим в продължение на 20 минути. Всеки от тези блокове ще бъде разделен на 3 седмици с цел увеличаване на тренировките ни за бягане. Ето как да започнете да бягате с наднормено тегло ще стане по-леко.

Всяка седмица ще тренираме вторник, четвъртък и събота и ще повтаряме една и съща тренировка всеки ден от седмицата.