вашата

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати означава, че трябва да ядете по-малко въглехидрати и по-голям процент мазнини. Това се нарича още диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини (LCHF).

Идеята на тази диета е основно да премахне приема на сладки храни, тестени изделия и хляб и да включва протеини, естествени мазнини и зеленчуци. Много изследвания показват, че следвайки тази диета можете да отслабнете и да подобрите здравето си.

Страхотното в тази диета, препоръчвана от десетилетия от много лекари, е, че не е необходимо да се броят калории или да се използват специални продукти; всичко, от което се нуждаете, е да ядете истинска храна.

Предимства на диета с ниско съдържание на въглехидрати:

  • Отслабване.
  • Стабилно настроение.
  • Контрол на кръвната захар.
  • Намалете апетита.
  • Понижава кръвното налягане.
  • Подобрява добрия холестерол.
  • Положителни ползи за кожата.
  • Помага за поддържането на храносмилателния процес стабилен.
  • Здравословен и енергичен живот.

Съвети за започване на диета без въглехидрати

Ограничете приема на протеин

Въпреки че приемът на протеин е идеален при тази диета за засищане, не надвишавайте границите, тъй като можете да натоварите бъбреците и освен това излишният протеин се превръща в глюкоза. Нищо в излишък не е добро.

Пии много вода

Обикновено се препоръчва да пиете 8 чаши вода на ден, но в този случай увеличете до 16 чаши, когато започнете този начин на живот. Когато не ядем въглехидрати, ние понижаваме гликогена в черния дроб и това означава, че той съхранява по-малко вода.

Яжте само когато сте гладни

Не мислете, че трябва да ядете 4 до 6 хранения на ден и да хапвате през цялото време. Храненето няколко пъти при този тип диета не е необходимо, а по-скоро може да повлияе на загубата на тегло.

Помощник за по-здравословно хранене е фурната за халогенни грил и тостер с конвекционна фурна, идеална за вас да използвате по-малко масло и вашите ястия нямат допълнителни мазнини.

Опирайте се от време на време на пълнозърнести храни

Яденето на преработени храни няма да ви помогне да се отървете от апетита, нито ще бъде полезно за вашето здраве, най-добре е да ядете натурални или пълноценни храни, има много опции, които ще помогнат за потискане на безпокойството.

Правя упражнения

Въпреки че не е необходимо да започнете тази диета. Специалистите го препоръчват за подобряване на здравето ви и ако целта ви е да отслабнете по този начин ще бъде много по-бързо и по-ефективно.

Ако вземете предвид всеки съвет, за да започнете диетата си с ниско съдържание на въглехидрати, ще имате по-здравословен живот. Не се колебайте да започнете, защото е много лесно да се направи.