Всички знаем, че тялото ни основно се състои от вода, мазнини, кости и мускули. Както количеството, така и разпределението на тези компоненти са решаващи за нашето здравословно състояние. Това означава, че телесният ни състав също обуславя качеството ни на живот. Сега, ако говорим конкретно за състава на тялото на спортист Знаем, че това също ще бъде чудесен определящ фактор за вашите спортно представяне.

състав

Съставът на тялото зависи от няколко фактора като генетика, тренировки и разбира се също диета, тъй като това има ключова роля в регулирането на количеството и разпределението на тъканите, толкова важни, колкото мускулната тъкан и мастната тъкан, които са решаващи за представянето на всеки спортист.

Защо съставът на тялото определя представянето на спортиста?

Всяка спортна модалност има стандарти, към които спортистите, за да подобрят представянето си, се опитват да се приспособят. Спортните диетолози-диетолози са отговорни за измерването на височина, тегло, диаметри, периметри и телесни гънки, които ще ни информират за телесния състав на спортиста. След това резултатите от тези измервания трябва да бъдат сравнени със стандартите, установени за всяка спортна дисциплина. тъй като една от целите ще бъде да се подходи към тези стандарти за подобряване на ефективността.

Антропометрии при спортисти

The антропометричен материал който се използва за извършване на тези измервания, се състои от няколко измервателни уреда: височина (височина), прецизна скала (тегло), шублер (гънки), метричен колан (периметри или обиколки), пахиметър (малки диаметри) и антропометри (големи диаметри )

Съставът на тялото на спортиста може да се оцени по различни начини. Една от най-използваните техники би била използването на скала, която извършва биоимпеданс, Когато тялото е изложено на преминаване на електрически ток и течната част на тялото оказва съпротивление на преминаването на споменатия ток. С тази информация скалата извършва поредица от уравнения и по този начин оценява телесния състав на индивида. Това е по-малко точен метод от антропометрията, но може да бъде полезно да се наблюдава еволюцията на състава на тялото във времето.

Антропометрията е по-точна непряка техника и най-често използваните параметри обикновено са тегло и височина, обаче е необходимо да се направят други телесни измервания (гънки, диаметри, периметри), след което да се интерпретират резултатите и по този начин да се оцени телесният състав на индивида. Например, измерването на 6 телесни гънки (субскапуларна, трипипитална, супраспинална, коремна, бедра и крак) и последващото им сумиране ни позволява да интерпретираме резултатите, като вземем предвид данните в следващата таблица. Съгласно това, бегачът на дълги разстояния трябва да има по-малко от 63,7 mm живак, когато се направи сумата от тези 6 гънки.

КУТАНСКИ СГЪВАЩИ СТОЙНОСТИ

Гребане, колоездене, батут, гимнастика, спринт и бягане

Водна топка, плуване, вдигане на тежести, футбол, волейбол, баскетбол, отборни спортове

Слагане на гюле (лека атлетика)

Соматотип на спортиста

Освен това е много полезно оценете вида на физическата конституция или соматотипа и за това са изброени 10 мерки: тегло, височина, 4 телесни гънки (трипипитална, супраспинална, надилиакална и крачна) 2 диаметра (свита ръка и крак) и 2 периметра (раменна и бедрена кост).

Тълкуването на тези резултати чрез използване на соматотипна диаграма или диаграма, ни позволява да знаем форма и пропорционалност на тялото на спортиста, въз основа на оценката на три параметъра:

-The ендо морфа, която се отнася до компонента на телесните мазнини

-The мезом орфия, която се отнася до мускулния компонент на тялото

-The екто морфа, която отразява линейността и дължината на тялото

На следващата графика можете да видите резултатите от соматочарти, приложени към елитни спортистки, които отразяват формите и пропорционалността на телата им, т.е. биотип. Следователно, тази графика ни води към където трябва да се стремим да подходим за подобряване на представянето на нашия спортист.

Формулите, използвани за изчисляване на соматотипа, са подробно описани по-долу.

Фактът, че можем да познаваме телесния състав при всяка консултация, ни позволява да знаем какво е било въздействието на диетата и/или обучението и да знаем дали са постигнати желаните цели и какви коригиращи мерки трябва да бъдат приложени. Периодичността на антропометричните контроли ще бъде приблизително на всеки 2 месеца, въпреки че в състезателния сезон може да се извършва всеки месец, заедно със съответния анализ на кръвта, в случай на елитни състезатели, докато при състезателите аматьори контролите могат да бъдат по-редки.

Макронутриенти в диетата на спортиста

В спортното хранене макронутриентите (въглехидрати, протеини и мазнини) обикновено се изчисляват на килограм тегло, като се отчита времето на сезона, часовете на тренировка, телесният състав на спортиста и целите, които трябва да се постигнат. Правилното планиране както на ниво макронутриенти, така и на ниво калории, също ще помогне на спортиста да подобри телесния си състав и ефективност.

По същия начин трябва да се има предвид времето за хранене и да се стреми да покрие всички изисквания за течности, електролити, въглехидрати и протеини, както преди, както по време и след тренировка и състезание.

Използване на спортни добавки

Правилното възстановяване също е от съществено значение за попълват мускулните магазини за глюконееми помагат за възстановяване на мускулите. Много е полезно не само да насочвате спортиста към състава на различните добавки (гелове, барове, изотоник, гуми), но и да им предлагате възможност за правете тези добавки у дома така че той или тя в крайна сметка да усвоява какво, защо и какво количество добавка нужда при всеки повод.

The ергогенни помощни средства (тези, които предпочитат мускулната сила), които имат най-много научна подкрепа, биха били кофеин и креатин, които могат да бъдат полезни в зависимост от спортната модалност. Винаги обаче трябва да започнете да работите върху храната, тъй като в противен случай би било като да започнете къщата от покрива.

Както видяхме, трябва да се работи по няколко аспекта, за да се коригира телесният състав вариращи от прием на макронутриенти, прием на микроелементи, нужди от течности, скорост на изпотяване, сезонни цели, тренировки или състезания. За да вземе предвид всички тези фактори, на спортиста се препоръчва да отиде на a диетолог-диетолог с опит в спортната сфера за постигане на подобрение в състава на тялото и от своя страна в спортните постижения.

  • Каюти, М; Esparza, F. C кинантропометрия ompendium, Редакция Cto, Мадрид. 2009 г.
  • Pons, V, Riera, J, Galilea, P et al. Антропометрични характеристики, състав на тялото и соматотип по спорт. Референтни данни на San Cugat CAR, 1989-2013 . Apunts Спортна медицина. 2015 г.
  • Alvero Cruz, J, et al. Протокол за оценка на състава на тялото за спортно-медицинския преглед . Консенсусен документ на испанската група по кинантропометрия (GREC) на Испанската федерация по спортна медицина (FEMEDE). Архив на спортната медицина. Том XXVII номер 139. 2010.
  • Jeukendrup, Asker. Ръководство за спортно хранене. Издания на преподаватели. S.A. 2011 г.
  • Бърк, л. н хранене в спорта, практичен подход . Редакционна Panamericana. 2009 г.

Получавайте в имейла си най-новите статии и видеоклипове за храненето и здравето, рецепти и здравословни менюта. Максимум 2 имейла на месец с полезна и практична информация.