Днес имаме нов запис за нашия раздел на как известните се грижат за себе си където вече сме имали работа с много знаменитости в по-голямата част от света на киното, тъй като те са тези, които подготвят телата си да изпълняват специални роли, в които трябва да се грижат за телата си, да хипертрофират мускулите си или да променят теглото си чувствително.
По този повод решихме да включим в този раздел актьор, за когото много от вас са ни питали в предишните публикации от тази поредица как известните се грижат за себе си, Хю Джакман 42-годишен австралийски актьор, който спечели световна слава, когато играе Лобезо във филма X-Men, където показа цялата си физическа сила.
ДИЕТА
Хю той винаги се е грижил много за диетата си, всъщност той е получил ролята на Върколак благодарение на телосложението си (тъй като този, който ще го направи, най-накрая го е отхвърлил), но когато трябва да натрупа обем и хипертрофия, той има беше много строг във всичко, което ядеше, ядеше почти изключително пиле, зеленчуци и риба, всички варени и несолени. Той обича суши, което се яде сурово със соев сос, но тъй като в соса има сол и той задържа течности, той дори не го е вкусил.
Той е спазвал тази диета няколко пъти, всеки път, когато е правил продължение на тази поредица филми, между пет и седем месеца, в които единственият лукс, който си е позволявал много от време, е парче хляб. Ястията бяха разделени на много приема понякога ставане в четири сутринта, за да има допълнителна храна преди тренировка или заснемане. Този човек, за когото твърди, че се е осъзнал, е ярък пример за подражание дисциплина Какво да следвате, когато искате да постигнете нещо, с което несъмнено трябва да останат любителите на фитнеса и на всеки спорт като цяло.
УПРАЖНЕНИЕ
Този път сме имали достъп до пълната рутина, която той е следвал Хю Джакман за да получим тялото толкова скалисто, както е показано в неговите филми и както се страхувахме, те са изпъстрени със суперсетове, взискателна и перфектна рутина за всеки, който иска да подобри определението си. Това обучение може да се счита за почти аеробно (въпреки че е анаеробно като почти всички упражнения с тежести), тъй като чрез изпълнение на бис сетове и суперсетове е възможно да се увеличи сърдечната честота по време на упражнението.
Също така всеки ден правех сесия на кратко, но интензивно кардио, извършване по експлозивен начин, който въпреки че не се използва за изгаряне на мазнини, служи за увеличаване на основния метаболизъм и унищожаване на гликогена, който остава след сесията с тежести. Може би виждам недостатъка на това да не правите от време на време по-дълга кардио сесия, която би могла да ви помогне мобилизирайте повече мазнини, въпреки че виждайки резултатите, които е постигнал, мисля, че този тип обучение е преминало перфектно за него.
РУТИНА
Ден 1: Гърди и трицепс
Продължителна преса с гири Суперсет/отвори
Серия: 4
Повторения: 10-12 (до неуспех)
Почивка: 2 минути между сетовете
Претеглена пейка/трицепс спускателна ролка Superset
Серия: 4
Повторения: 10-12 (до неуспех)
Почивка: 2 минути между сетовете
Преминаване на ролка
Серия: 2
Повторения: 10-12 (до неуспех)
Почивка: 1 минута между сетовете
Кардио: 10 минути със стръмен наклон на бягащата пътека
Ден 2: Крака
Клек с щанги/Български клек суперсет
Серия: 4
Повторения: 10-12 (до неуспех)
Почивка: 2 минути между сетовете
Супер набор от мъртва тяга/подколенни сухожилия във фитбол
Серия: 4
Повторения: 10-12 (до неуспех)
Почивка: 2 минути между сетовете
Крачки
Серия: 2
Повторения: до провал
Почивка: 1 минута между сетовете
Кардио: 3 км гребане
Ден 3: Гръб и бицепс
Гребане/Bird Superset
Серия: 4
Повторения: 10-12 (до неуспех)
Почивка: 2 минути между сетовете
EZ Barbell Curl/Weighted Dips Superset
Серия: 4
Повторения: 10-12 (до неуспех)
Почивка: 2 минути между сетовете
Смит машина обърна гребане
Серия: 2
Повторения: до провал
Почивка: 1 минута между сетовете
Кардио: 15 минути колоездене на интервали
Ден 4: Рамене и корем
Преса за щанга в седнало положение/Повдигане в странично положение
Серия: 4
Повторения: 10-12 (до неуспех)
Почивка: 2 минути между сетовете
Fitball Shrink Superset с тегло/обърнати свивания, търкаляйки Fitball
Серия: 4
Повторения: 10-12 (до неуспех)
Почивка: 2 минути между сетовете
Кръстосани рамене
Серия: 2
Повторения: до провал
Почивка: 1 минута между сетовете
Кардио: 1 минута спринт на всеки 10 на бягащата пътека