Какви са симптомите на високия холестерол?

Високият холестерол не трябва да причинява симптоми. В повечето случаи висок холестерол тя се открива при случайни анализи извършва на пациента, включително химия на кръвта.

savia

Висок холестерол не е болест, счита се за рисков фактор, това означава, че може да причини заболявания, свързани със сърдечно-съдовата система, като ангина пекторис, инфаркт на миокарда, исхемия в различни органи и интермитентна клаудикация; Тези заболявания дават симптоми, а не висок холестерол.

Фактът, че е рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания, това е, което ни кара да предотвратим тяхното повишаване, следователно е необходимо да провеждаме тестове дори когато нямаме симптоми. Първият преглед трябва да се извърши в детска възраст, между 19 и 40 години, повторете проверката на всеки 5 и от тази възраст на всеки 2 години, стига нивата да са нормални.

Изберете по-здравословни мазнини

Мазнините по-здрави те са ненаситени мазнини, като зехтин и слънчогледово масло. В рамките на месото по-тлъстите меса са по-малко препоръчителни, птиче месо и заешко месо имат по-малко грама мазнини от месо от животни като говеждо или свинско месо.

Избягвайте храни като свинска сланина или свинска мас. същото животно.

Не консумирайте палмово масло или фъстъчено.

Маслото и маргаринът също са Наситени мазнини, така че консумацията му трябва да се избягва.

Консумация на синя риба помага и за понижаване на холестерола.

Ограничете храните с холестерол

Храни като колбаси с високо съдържание на мазнини, телешко, говеждо или агнешко месо трябва да бъдат бъдете ограничени веднъж седмично.

Млечни по-добре да ги приемате обезмаслени и само 2 порции на ден.

Сирената трябва да са с ниско съдържание на мазнини, ограничавайки приема до веднъж седмично най-тлъстите сирена.

Избягвайте или премахвайте маслото, маргарина и палмовите и фъстъчените масла от вашата диета.

Ако консумирате преработени храни, прочетете внимателно етикета и избягвайте тези, които не са приготвени с растителни масла като маслини или слънчоглед.

Избягвайте пържени храни в диетата, варени храни, печени или на скара те са много по-малко богати на холестерол.

Яжте много разтворими фибри

Разтворими фибри е този, който се намира в овес, бобови растения, цитрусови плодове, моркови, овес и, консумацията на този вид фибри, благоприятства, че има по-нисък гликемичен пик след хранене и води до по-бавно усвояване на захарите.

Неразтворимите фибри са тези, които се свързват с холестерола и благоприятстват елиминирането му; намира се в пълнозърнеста пшеница, пшенични трици и цели зърна като цяло в семена, маруля, спанак, манголд, зеле, броколи, грозде и ядки.

Увеличаването на количеството неразтворими фибри ще подобри холестерола ви.

Яжте много плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са богати на фибри, разтворими и неразтворими и това е от полза за гликемичния и холестеролния контрол. Плодът е за предпочитане я яжте цяла отколкото под формата на сокове, тъй като количеството фибри в целия плод е по-голямо.

Яжте зеленчуци в основните ястия, до 50% от калориите което получавате на хранене, трябва да идва от зеленчуци.

Необходимо е да се консумира поне 2 парчета плод на ден.

Яжте риба, богата на омега-3 мастни киселини

Да контролирам холестерол, по-добре е да консумирате риба, богата на омега-3. Тези риби са известни като синя риба, включително аншоа, сардини, сьомга, пъстърва, херинга, риба тон и паламуд. Увеличаването на консумацията на тези храни благоприятства Нивата на HDL се повишават.

Рибите от тази по-голяма група трябва да се контролират в консумацията си поради живака, който могат да съдържат. Това не се случва при аншоа и сардини.

Ограничете солта

Консумация на сол трябва да се ограничи до 5 грама на ден при здрави хора би било като чаена лъжичка десерт на ден, при пациенти с хипертония това трябва да се намали наполовина, важно е да свикнете да не добавяте сол към ястията на масата.

Ограничете алкохола

Алкохолът не е храна или напитка, които могат да се считат за здравословни, затова е важно да се ограничи максимално консумацията му. Чаша вино на ден е ограничението, което трябва да бъде зададено. Същото това количество може да се пие от бира, ако предпочитате вино.