Всички хора в даден момент от живота си се съмняват в тяхната стойност. Съмняваме се дали сме добри в работата си, дали сме добри родители, дали сме добри в отношенията с другите, дали сме привлекателни ... В крайна сметка можем да се чувстваме много малки и непълноценни и нашето благосъстояние може да бъде сериозно засегнато . Но "самоувереност„Разговорният израз, изяснявайки каква е научната концепция на този термин, ще позволи много по-добро разбиране на някои от упражненията, които искаме от нашите клиенти да възвърнат или развият„ самочувствие “.

крайна сметка

Когато говорим за "несигурност" всъщност имаме предвид емоция, добре позната и изживявана от всеки почти всеки ден: страх. Можем обаче да се страхуваме от много неща, като някои животни, каране на самолет, заболявания ... говорим за несигурност, когато страхът е за възможността да не постигнем добър резултат от нещо, което правим. Определянето на несигурността като страх ни позволява да разберем нещо много важно по-лесно: страхът се научава. Ние не се раждаме да се страхуваме да отидем на зъболекар или да отидем сами по улицата, но именно нашите (лоши) преживявания обясняват защо в крайна сметка развиваме страх от нещо (по такъв начин, че ако човек претърпи автомобилна катастрофа, е много вероятно да се почувствате уплашени, ако шофирате отново). Следователно опитът, който имаме, обяснява защо можем да загубим доверие в себе си.

Представете си за момент, че Пилар е била привличана на вниманието няколко пъти в нейната компания, защото смята, че не си е свършила добре работата или че Антонио не е бил извикан за втора среща и вече са били три пъти в ред! или че синът на Мануел е на път да се провали по математика, въпреки че се е опитал по всякакъв начин да му помогне. По всяка вероятност Пилар ще бъде силно активирана следващия път, когато се представи в доклад, Антонио ще бъде много по-изнервен от обикновено, когато следващия път се срещне с момче, а Мануел ще бъде много загрижен за теста за грим по математика. И си представете за момент, че Пилар, Антонио и Мануел са едно и също лице, каква панорама!

Тези три примера показват как развиваме определени очаквания, т.е. идеи за това какво може да се случи в определени ситуации. Този начин на мислене, основан на нашия опит, е това, което ни кара да се чувстваме толкова малки и, както често се случва, начинът, по който се справяме с дискомфорта, генериран в крайна сметка, в крайна сметка поддържа проблема. Например, ако Пилар смята, че нейните доклади са лоши, тя би могла да отдели два пъти повече време за писането им и би могла да прегледа този отчет много пъти, преди да го изпрати на шефа си; Антонио от своя страна би могъл да спре да говори с момчета в дискотеката, за да избегне да бъде оставен на „четене“ през следващата седмица, или можеше да прекарва часове в подготовка у дома и да измисля какво да облече, преди да излезе; И накрая, Мануел можеше да наеме някой да помага на сина си вместо него или да спре да ходи на училищни срещи, за да не изпие лошо питие в разговор с учителя.

Следователно, както виждаме, в лицето на нашата несигурност, ние извършваме поведения, които наричаме избягване и че въпреки факта, че ни облекчават в момента, те поддържат проблема, дори генерират други. Това е така, защото като избягваме, не можем да проверим как ще се развият нещата, ако не сме, тоест дали нещата ще се получат добре, дори ако продължаваме да правим същото като преди. От друга страна, отрицателните очаквания за нещо в крайна сметка правят това по-вероятно, е това, което е известно като "самоизпълняващо се пророчество". Ако смятате, че нещата няма да се получат, няма да полагате усилия да го постигнете и тогава ще стане. Ще потвърдим това, което вече сме мислили, влизайки в омагьосан кръг като този на фигурата.

Какво би се случило, ако Пилар провери докладите само веднъж? Какво би се случило, ако Антонио отново попита момчетата, които харесва, за телефонния номер? Или какво, ако Мануел говори с наставника на сина си? Може би в крайна сметка Пилар щеше да открие, че това е нещо анекдотично, защото темите, които я бяха докоснали напоследък, не бяха нейната специалност. Антонио, можеш да срещнеш някой, с когото наистина се разбираш и който иска да продължи да се среща с него, въпреки че го е видял у дома с най-лошата си пижама. И накрая, Мануел може да отиде да говори с преподавателя и да провери дали в крайна сметка му благодари за участието му, въпреки факта, че юношеството е сложен етап, предлагайки му да участва в AMPA.

Психолозите работят върху този тип страх, като променят атрибуциите, които нашите клиенти правят относно резултатите, които получават, в допълнение към прекия опит с него. Трябва да имаме предвид, че за добро или за лошо не можем да контролираме всичко и че получените резултати, независимо дали са желателни или не, не зависят сто процента от това, което правим. Можем да бъдем критични към себе си, да се научим да се справяме по-добре, но трябва да внимаваме и да си поставяме нереални цели и да вземаме предвид други области, в които постигаме добри резултати. Заедно с това, излагайки се на страховете си, за да потвърдим, че това, което сме смятали, че ще се случи, не се случва (или не е толкова сериозно, колкото сме си мислели!) Също така несъмнено ще ни накара да придобием увереност малко по малко.

Ако имате някакви въпроси как психолозите се справят с този тип проблеми, ще се радваме да ви помогнем.

За да прочетете повече за страха: Защо се страхуваме?