работи

Това е проста диета, хранене на здравословни ястия 80% от времето и почивка останалите 20%.

Принципът на тази диета е да правите половината от чинията си плодове и зеленчуци и да ги сменяте често. Останалото трябва да бъде пълнозърнести и постни протеини с порция нискомаслени млечни продукти.,

Важно е да ограничите наситените мазнини и добавените захари.

Добавете пресни салати, с различни цветове, за да добавите различни хранителни вещества. Можете да ги приготвите на пара, скара или печете.

За пълнозърнести храни можете да изберете хляб, овесени ядки, пуканки, киноа или кафяв ориз. Винаги избягвайте рафинирани зърнени продукти.

За млечни продукти изберете мляко без мазнини, кисело мляко, соя и напитки на растителна основа, за да намалите наситените мазнини.

Можете да си набавите протеин от говеждо, пилешко и свинско месо, особено когато те са с ниско съдържание на мазнини, но е по-добре за вашето здраве да ги смесите малко. Рибата, фасулът, грахът, ядките, семената, соята и яйцата добавят разнообразие от вкусове към вашите вкусови рецептори.

20%

След като се храните здравословно, можете да се насладите в рамките на разумното.

Направете календар, за да установите дните на „измамно хранене“, избягвайте да мислите за храненията си като за „наказание“ или „награда“. По-добре да се наслаждавате както на здравословни ястия, така и на лакомства.

Отслабнете с килограми?

Диетата 80-20 предлага здравословна и балансирана диета с някои почивки, които могат да ви помогнат да отслабнете, ако намалите храните за угояване и контролирате калориите.

За да изгорите повече калории, отколкото консумирате, се стремете да правите 30 минути упражнения всеки ден от седмицата.

Ограничения

Диетата 80-20 не е идеална за всички. Някои заболявания могат да се влошат, ако ядете много сол, мазнини или захар, така че „мамят“ може да бъде лоша идея.