Разрешени храни и това трябва да се избягва в диетата на децата, за да не наддават на тегло

родителите

Децата с наднормено тегло стават все повече: ядат зле, ядат много мазнини и сладки храни и правят малко физическа активност. Предотвратяването на тази пандемия е отговорност на всички, като се започне от възрастните. Как родителите могат да предотвратят детското затлъстяване у дома? Даваме ви няколко съвета!

Краткосрочни и дългосрочни последици от детското затлъстяване

The детско затлъстяване това е заболяване, което се увеличава всеки ден. За съжаление данните за детската възраст в световен мащаб са тревожни. Субекти като СЗО многократно са публикували, че това състояние може да бъде предотвратено, ако се спазва здравословен начин на живот и се насаждат навици от ранна възраст.

И всичко това, за да се избегнат по-късни заболявания като хипертония, диабет, дислипидемия (високо съдържание на мазнини в кръвта), сърдечни заболявания, някои видове рак или инсулинова резистентност. По-голямата част от населението вярва, че те са само заболявания на възрастни, без да знаят, че децата също могат да страдат от тях и могат да се появят в ранна възраст или в зрял живот.

Но какво се случва в краткосрочен план? Какво се случва всеки ден с деца с наднормено тегло? Те трудно заспиват, което се отразява на успеваемостта им в училище, което ги затруднява да се концентрират и да поддържат обучението си актуално. Други последици са социалната изолация и ниското самочувствие. Децата губят мобилност, което ги прави неспособни да участват с приятелите си в игри или дейности.

Идеята да се предотврати отглеждането на затлъстели деца

Сега, за да започнете тази статия, искам да знаете малко за това, което е известно като „първите хиляда дни“. Това не е нищо повече от храната, която бебето ви получава през времето, когато е в утробата ви, което са 270 дни от бременността и първата (365 дни) и втората година от живота (365 дни) извън корема ви.

Цялата храна, която детето ви получава през този период, ще повлияе на останалата част от живота му по отрицателен или положителен начин. Говоря за това, тъй като освен това на този етап има прозорци на възможности на хранително ниво, тъй като първите храни и разнообразието и качеството им ще окажат голямо влияние върху това дали детето ви е по-склонно към здравословна или неадекватна диета.

Ето защо е важно при започване на допълнително хранене да се предлагат здравословни, хранителни храни, които включват всички групи храни, и от самото начало да ги научим да се навеждат към здравословни храни и да елиминират вредните. Също така е важно, както е посочено в „Цялостна грижа за разпространените болести в детска възраст“ „да се избягва хранене, докато се гледа телевизия или да се използва храна като наказание или награда“.

Препоръчителната диета включва 3 основни хранения и 2 леки закуски или закуски, обхващащи следните групи храни:

- Както растителни, така и животински протеини (избягвайте червеното месо, ако е възможно) и/или яйцата.

- Въглехидрати, за предпочитане пълнозърнести (нямам предвид преработени зърнени култури), кореноплодни зеленчуци и бобови растения (боб, леща, соя, нахут.).

- Плодове, зеленчуци и зеленчуци ежедневно и с различен цвят, тъй като хранителните вещества зависят от тях.

- Здравословни мазнини, авокадо, зехтин, семена или ядки.

- Млечни продукти, включително сирене, кисело мляко и мляко, без злоупотреба, тъй като в големи количества това може да доведе до анемия поради липса на желязо, запек и увеличаване на индекса на телесна маса (ИТМ).

Храни за премахване, за да се избегне увеличаване на теглото

Най-добрият вариант за закуски или закуски винаги ще бъдат плодовете. Важно е да се избягват храни с големи количества захари, сокове (препоръчват се цели плодове или парчета, а не сокове), промишлени сладкиши и сладкиши, както и преработени и ултрапреработени храни, пържени храни, газирани напитки, сладки бисквитки, шоколадови напитки, наред с други.

Всички храни, описани по-горе, са с високо съдържание на калории, което кара детето да се чувства бързо сито и да измести хранителните храни, променяйки небцето си и клоняйки към много сладки или много солени храни.

В допълнение към горното също е важно да се храните семейно, така че родителите трябва да се хранят здравословно и да дават пример, тъй като децата са имитатори par excellence; Също така е удобно да не подкупвате, да не се карате, да не наказвате, да не насилвате. Времето за хранене трябва да е време за споделяне със семейството и за смях. Ами ако го направим най-красивата рутина в къщата?

Ролята на физическите упражнения в борбата със затлъстяването при деца

И накрая, за да се допълни всичко по-горе, е необходимо да не се забравя ролята на физическата активност при затлъстяването. Това може да варира от ходене 30 минути на ден, до спортни дейности като плуване, футбол или баскетбол и други, които спомагат за подобряване на здравето на детето.

Ще има ситуации или моменти, в които не е лесно да се извършват тези видове дейности, защото не можете да напуснете къщата, така че от Guiainfantil.com това, което препоръчваме, е да тренирате у дома: може да бъде да тичате известно време по коридора или в хола, да играете игра, включваща движение, като танци, или изкачване и слизане по стълбите на портала.

Трябва да се избягва безразборното използване на електронни екрани, тъй като те благоприятстват само заседналия начин на живот и следователно не допринасят за подобряване на здравето на детето, но в много случаи го влошават.