Анализът на телесния състав определя коя част от тялото ви е мастна и коя не, което помага да се създаде стратегията на спортен и хранителен план, базиран на необходимостта от загуба на мазнини, изграждане на мускули или и двете.

изчислява

Обезмаслената част на тялото се нарича чиста маса, и включва мускули, вода, кости и органи. Чистата маса е известна като метаболитно активна тъкан, тъй като тя изгаря калории през целия ден. Колкото по-чиста маса, толкова по-висока е скоростта на метаболизма в покой.

Мастната маса е телесната мазнина. Телесните мазнини са форма на съхранение на енергия и поради това имат много ниско потребление на калории.Съставът на тялото е показател за здравето и фитнеса. Вашето проследяване, заедно с фактори като сила, настроение, производителност и сън. може да помогне за измерване на ефективността на обучението и хранителното планиране.

Анализът на телесния състав е подходящ инструмент за оценка на функционалното тегло на атлетичното население.

Не бива да го бъркаме с индекса на телесна маса или ИТМ, което е просто връзка между теглото и ръста, не прави разлика между чистата телесна маса (мускулна маса) и мастната маса. Това е полезен инструмент за бърза оценка на индивида, но не е идеална мярка за телесни мазнини за тези, които спортуват.

Как да изчислим телесния състав?

Съвременната научна ера доведе до разработването на множество оценки за състава на тялото, като измервания на подкожната гънка, биоелектричен биоимпеданс и костна денситометрия (DEXA). Коя техника е по-добра? Всеки метод има своите предимства и недостатъци, някои са по-точни от други. Ето преглед на четирите най-често срещани метода за анализ на телесния състав:

1. Електрически биоимпеданс

Измерва устойчивостта на тялото към безболезнен електрически ток. Има няколко опции за оборудване, които използват електрически биоимпеданс, вариращи от везна за баня до модел на клиничен електрод. Последните изискват от индивида да постави електроди на ръцете и краката, които от своя страна изпращат малък ток през тялото на субекта.

Обезмаслената телесна маса (чиста маса) съдържа по-висок процент вода, отколкото мастната маса, а водата е чудесен проводник на електричество. Поради тази причина е чувствителен към нивото на хидратация и температурата на кожата. Колкото по-горещо, толкова по-малко импеданс и обратно. Дори когато и двете променливи са на нормални нива, електрическата биоимпеданс има тенденция да надценява процента на мазнини.

2. Хидростатично претегляне

Тази техника измерва теглото на индивида на сушата и след това, когато е напълно потопена във вода.

Индивидът седи на стълба в гигантски резервоар с вода. След като издишате целия въздух от дробовете си, издърпайте се напълно под водата и седнете много неподвижно за 10 секунди, докато кантарът се стабилизира.

Обемът и плътността на материята се изчисляват въз основа на принципа на Архимед. Плътността на мускулите и костите е по-голяма от тази на водата, докато плътността на мазнините е по-малка. Следователно човек с по-слаба маса ще тежи повече във вода, отколкото човек с по-голяма мастна маса.

3. Подкожни гънки

Тази техника се извършва чрез измерване на дебелината на подкожните гънки в определени точки на тялото. Има няколко варианта на тази техника. Като цяло, колкото повече точки се оценяват, толкова по-точен ще бъде анализът. Сумата от тези измервания заедно с други променливи като пол, възраст, ръст и тегло се използват за определяне на процента телесни мазнини на субекта.

Тази техника измерва само подкожните мазнини (мазнини директно под кожата). Висцералните и интраабдоминалните мазнини не се отразяват. Следователно измерванията не винаги са вярно представяне на телесните мазнини.

4. Денситометрия на костите (DEXA)

Този метод изисква човек да лежи неподвижно на маса, подобна на тази на рентгена.

Бавно движеща се механична ръка сканира дължината на тялото на субекта, като използва рентгенови лъчи на ниско ниво. Тези рентгенови лъчи са в състояние да оценят чистата телесна маса, мастната маса и минералното съдържание в костите на индивида. Получава се визуален образ на тялото и състава на субекта заедно с минералното съдържание на костта и нейната плътност.