От всички зърнени култури, овесът Той е един от най-пълноценните и полезни за здравето. Това е много нискокалорична опция, която ни осигурява и витамини А, В, Е и различни минерали, които допълват диетата ни и подобряват функционирането на тялото ни. Въпреки това много хора не знаят как да ям овесена каша, или мислят, че единственият начин да го погълнат е горещо, Ето защо в OneHowTo.com ви даваме няколко добри предложения, за да можете да включите овеса в диетата си и да се възползвате от всичките му предимства.

стъпки

Най-класическата и често срещана форма на яжте овесени ядки топло е, на закуска. Това енергично ястие се приготвя със следните съставки:

  • 2 чаши мляко
  • 6 супени лъжици овесени люспи или люспи
  • Канела на прах
  • Захар на вкус

Всички съставки трябва да се смесват в тенджера с изключение на канелата на прах и да се готвят на умерен огън в продължение на поне 10 минути, като често се разбърква с дървена лъжица. След това люспите трябва да са меки, знак, че овесена каша тя е готова. Ако не, изчакайте, докато омекнат. Овесените ядки трябва да се сервират топли с поръсване на канела. Към тази смес можете да добавите сушени плодове или пресни плодове като ягода и банан, за да направите ястието си с овесени ядки още по-питателно.

Друг много по-прост начин за ядене на овесени ядки е приемайки го като освежаваща напитка, чудесна възможност да закусите, да хапнете в средата на сутринта или да консумирате поне час преди физически дейности.

В блендер смесете чаша краве мляко, соево или бадемово мляко, две супени лъжици овес, захар на вкус и канела. Оставете сместа да се смеси много добре, така че люспите от овесени ядки да се разпаднат възможно най-добре. Пийте веднага и се насладете на освежаващ, сладък и вкусен вкус. Можете да намерите стъпка по стъпка в нашата статия: Как се прави овесено мляко.

Ако обичате плодове и меренг, но искате много по-естествен и здравословен вариант, можете да направите овесена напитка, като следвате инструкциите по-горе, но добавите плодове като банан, манго, ягоди или малини. Това е отличен вариант за яжте овесени ядки и се насладете на всичките им приноси. Като пример можете да прочетете нашата статия: Как да си направим смути от овесени ядки и банани.

Ако обичате да ядете зърнените си храни с мляко, можете добавете малко овесени ядки към вашата купа, по този начин се наслаждавате на всички негови приноси към тялото, включително високото съдържание на фибри, което помага за регулиране на нивата на холестерола в кръвта и чревния транзит.

Ако въпреки тези препоръки все още търсите как да ям овесена каша по други начини, рецептата за приготви се палачинки или палачинки с овесени ядки ще ви остави изненадани. Трябва ви само:

  • 5 белтъка
  • ½ чаша овесени ядки
  • 1 банан или 1 ябълка
  • Канела на вкус

Смесете всичко в блендера и гответе палачинките в добър незалепващ тиган. Можете да се насладите на енергична и много вкусна закуска.

Друг чудесен начин да яжте овесени ядки е чрез добавянето му към приготвянето на различни ястия. Ако обичате да правите десерти, можете да включите супени лъжици овесени люспи в приготвянето на бисквитки, кифли или сладкиши.

Можете също да ядете овесена каша, като я добавите към вашата солени ястия, например смилане на люспите и включването им във вашите салати, сотирани зеленчуци или рецепти с кайма като хамбургери или кюфтета. По този начин ще получите полезен запас от фибри в допълнение към увеличаването на хранителната сила на вашата храна.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да ядем овесени ядки, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Храна и напитки.