Изморени от необходимостта да се откажат хляб във вашия диети за отслабване? Отсега нататък няма да се налага да го правите, тъй като диетологът Терика Уриол е създала революционен план за отслабване: сандвич диета. Това е хранителен метод, при който защитава хранителните качества на въглехидратите, като ги включва отново в диетите и демистифицира теорията, че това ви прави дебели. В OneHowTo искаме да откриете как се прави сандвич диетата и че знаете, на какво се основава и какви са принципите, на които се основава.

прави

Ако разгледаме хранителна пирамида виждаме как брашното и въглехидратите са от първостепенно значение в диетата ни и въпреки това при повечето нискокалорични диети консумацията на тази храна е ограничена и се оттегля на заден план.

В този смисъл, Терика Уриол е подготвила сандвич диета, план за хранене, при който въглехидратите се разполагат на правилното място в пирамидата, защитавайки това не хлябът ви дебелее, а мазнините и акомпаниментите, които обикновено включваме в сандвичите. По този начин при тази диета трябва премахване на мазнините но не и хидратите които са преместени като една от основните хранителни групи в нашата диета.

Въглехидратите осигуряват енергията, необходима на организма да функционира, но без да приема мазнини, по този начин е възможно тялото да изгаря мастните резерви, в допълнение към изобщо не гладува защото хлябът е много пълнеща съставка. За постигането на този резултат е важно сандвичите да са направени от тях леки съставки и с ниско съдържание на мазнини, така че забравете за студените пържоли или по-калоричните съставки.

Целта на сандвич диета Това е да въведем отново въглехидрати в нашата диета, нещо здравословно и необходимо за тялото, но напълно премахвайки мазнините и храните, които са по-малко полезни за нас; добре, пробвано е пренасочват хранителните навици към по-естествена и уважаваща съвест с традиционната пирамида.

За направете сандвич диетата Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че препоръчителният хляб е този, приготвен с пълнозърнесто брашно, Основно, тъй като рафинираният (бял) хляб доставя почти никакви хранителни вещества на тялото ни, от друга страна, пълнозърнестото жито има големи дози фибри и витамини, които са полезни за тялото.

Тук ви даваме правила за сандвич диета, какво трябва да направите, за да постигнете отслабнете с 5 килограма за един месец:

В сандвич диета има поредица от безплатна храна, Това означава, че те могат да се консумират през целия ден и в количествата, които искате. Те са предимно плодове и зеленчуци, които ще задоволят апетита ви, без да увеличават приема на калории; Сред тях се открояват тези храни с отрицателни калории, но можете да вземете и други като тези, описани по-долу:

  • Домати
  • Праз
  • Пипер
  • Киви
  • Лимони
  • Туршии
  • Гъби
  • Чай или запарка
  • Кафе

The храни, забранени в сандвич диетата Всички те имат голям принос в мазнините или маслата, затова забравете за яденето на крокети, панирано пилешко или пържени картофи и изберете леки методи за готвене и с малко или никакво масло; В OneHowTo ще ви кажем как да готвите без масло.

The захар и сладкиши Също така са напълно забранени, тъй като са прости въглехидрати, които имат малък хранителен принос и въпреки това имат високо съдържание на мазнини.

Мазни храни като студени разфасовки или ядки. The свинско или червено месо Те не се препоръчват в диетата, тъй като имат много мазнини; Поради тази причина се предпочита да се яде постно месо, а в случая на риба се избира бяла риба, тъй като синята има високо съдържание на мазнини.

По-долу в OneHowTo ще ви дадем пример за сандвич диетично меню така че можете да видите как можете да разпределите храната, за да получите обещаните резултати. Имайте предвид, че за да работи този план, ще трябва да включите практиката на Ежедневно упражнение в рутината си, както и да пиете поне 2 литра вода на ден.

  • Вариант 1: чай или запарка + пълнозърнест препечен хляб с пуйка
  • Вариант 2: пресен портокалов сок (без опаковка) + пълнозърнести храни

  • Вариант 1: Плодове на сезона
  • Вариант 2: Обезмаслено кисело мляко

  • Вариант 1: Зелена салата + Яйчен сандвич, рукола и пуешка шунка
  • Вариант 2: Зеленчуков бульон + Естествен сандвич с тон с маруля и ябълка

  • Вариант 1: Плодово смути от онова време
  • Вариант 2: Обезмаслено кисело мляко

  • Вариант 1: Варен спанак + омлет от пуйка
  • Вариант 2: Зеленчуково пюре + Печен хек с лимон

За да можете да бъдете по-добре вдъхновени да го направите нискомаслени закуски, В OneHowTo имаме статия, която ще ви помогне да излезете по-добре с тези здравословни рецепти: как да направите нискокалорични сандвичи.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как се прави сандвич диетата, Препоръчваме ви да въведете категорията ни за тегло и тяло.