отслабнете

Как спортът ви помага да отслабнете

За да отслабнете е от съществено значение съчетайте балансирана и здравословна диета със спорт, тъй като това представлява голям съюзник за Изгаряйте калории. За да се постигне това, от съществено значение е да се постигне промяна в навиците и за това е възможно да се получи външна помощ от треньор или личен треньор.

Противно на това, което мнозина мислят, нискокалоричните диети са крайно нежелани не само за здравето, но и за отслабване, тъй като загубените няколко килограма в крайна сметка се възстановяват и са придружени от още. Когато тялото получава по-малко калории от необходимото, основният метаболизъм намалява, т.е. скоростта, с която калориите се изгарят, така че нискокалоричните диети не са ефективни и са много опасни.

За да отслабнете, трябва да приемате необходимите калории, разделени на четири хранения, така че тялото да изгаря калории свободно, когато усети, че е сигурно за храна, и харчите повече калории, отколкото получавате, и това се постига лесно Спортувам.

Харченето на калории за отслабване

Занимаването със спорт е от съществено значение за изгарянето на калории, защото въпреки че можете да консумирате добър процент от калориите, които поглъщате, докато правите ежедневни дейности, спортът добавя допълнителни разходи. За изгаряне на мазнини по време на тренировки силно се препоръчват аеробни спортове като плуване, бягане или колоездене, въпреки че в тениса се развива и важна аеробна дейност. Когато сте в напреднала възраст, можете да комбинирате велоергометъра или ходенето с нежни упражнения с тежести, а в други възрасти е препоръчително да добавите верига за упражнения към практикуването на аеробен спорт, за да работите съвестно всички мускули.

Психологическият фактор играе важна роля, когато става въпрос за отслабване, а спортът също ще допринесе в това отношение, тъй като повишава самочувствието и насърчава да се грижите за себе си и да бъдете активни. В допълнение, това ви помага да спите по-добре, което също насърчава загубата на тегло, намалява депресията и безпокойството и следователно неконтролиран прием на храна и ви насърчава да общувате с други хора. Занимаването със спорт или упражнения ще улесни спазването на здравословна диета и ще накара тялото ви да се движи както физически, така и психологически. Горите повече калории, когато сте щастливи.

Как да изгорите повече калории, докато спите

Скоростта, с която тялото изгаря калории, не е еднаква за всички, тъй като зависи от различни фактори, като пол, възраст, тен или характер. Жените изгарят по-малко мазнини от мъжете, правейки същото упражнение, а от 40-годишна възраст струва повече калории, тъй като основният метаболизъм намалява. С увеличаване на теглото и увеличаване на телесната повърхност метаболизмът се ускорява, но само ако те се дават от по-голяма височина и мускулна маса.

В случай на хора със затлъстяване, метаболизмът обикновено е по-бавен, тъй като те имат висок индекс на мазнини и мускулите им са склонни да работят по-малко при трудно движение. По тази причина затлъстелите хора ще отслабнат за по-малко време, ако освен че приемат правилна диета, се занимават със спорт.

Базалният метаболизъм зависи от връзката между мускулната маса и мастната тъкан. Спортът помага за ускоряване на метаболизма много ефективно, тъй като именно мускулната тъкан е отговорна главно за консумацията на калории. Поради тази причина, колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории ще изгорите, дори докато спите.

Самото навлизане в навика да спортувате или да спортувате редовно е голяма стъпка към отслабването. По този начин не само аеробните спортове ще бъдат от голяма помощ, тъй като вдигането на тежести е едно от упражненията, които допринасят най-много за изгарянето на мазнини, тъй като развиват мускулите и ускоряват метаболизма.