седмици

Как свалих 5 килограма за 6 седмици ... и вие също можете

Следващата статия е личен опит, аз не съм диетолог или фитнес треньор или експерт в областта на здравето. Просто искам да споделя няколко неща, които са работили за мен, за да хвърля няколко излишни килограма. Те също могат да работят за вас или не, във всеки случай експерт може да ви помогне повече от мен.

Хрумна ми да пиша това, защото затлъстяването е една от най-опасните епидемии на нашето време, наднорменото тегло не е проблем на естетиката, а на здравето. Има много болести и проблеми, които произтичат от наднорменото тегло и макар че не всички можем да имаме тяло на Men’s Health или Woman’s Health, можем да живеем по-здравословно, без да е необходимо да преувеличаваме диетите или да прекарваме цял ден във фитнеса. Те са умни малки решения, които човек може да взема всеки ден, за да започне и да постигне резултати.

През последните 6 седмици отслабнах с 5 килограма и това до голяма степен се дължи на промяна на някои навици в диетата ми. Не, не съм се подлагал на диета, не съм могъл да се подлагам на диета, защото обичам храната и съм 1000% хищник, така че не бих могъл да ям малки растения като крава. Що се отнася до обучението ми, макар че го увеличих до известна степен, не смятам, че това е основната причина за резултата. Всеки месец бягам приблизително 150 до 160 километра. Миналия месец бягах 200 км, беше повече, но това не беше голяма промяна за някой като мен, който е свикнал да бяга и ходи на фитнес 5 дни в седмицата. Малки промени в начина на хранене постигнаха резултата и съм сигурен, че могат да постигнат резултати при всеки.

Истинският ключ е и повечето учени и лекари са съгласни по този въпрос, като комбинират упражненията с подходяща диета. По-късно ще говоря малко за упражнения, първо ще говоря за това, което направих с начина си на хранене и не, не съм ходил на диета и не съм ял малки растения, просто започнах да се храня по-интелигентно. Не разбрах това от нито една книга или статия, те са малки неща, които внедрих интуитивно и както казах, не съм нито диетолог, нито физически треньор, просто някой, който има опит и го споделя. Ето какво направих:

Яжте умерено

Звучи очевидно, но не е така, със сигурност всички сме мислили за хранене умерено, но не сме го приложили на практика. Разбрах, че порциите храна, която консумирах, са по-големи от необходимото и ми хрумна, че може би ще мога да ги намаля, без да гладувам. Например, когато отида да ям хамбургер, преди винаги да съм искал двойно, наистина ли ми трябва двойно? Не. Сега го питам просто и се оказва, че той отнема глада ми точно като двойника. Друг пример са безалкохолните напитки в заведенията за бързо хранене и след като вече можете да си помогнете с всички безалкохолни напитки, които искате? Запитайте се дали наистина имате нужда от толкова сода, дали чашата е голяма и вие също ще се сервирате за втори път? Не. Преди довършвах храненето си и преди да си тръгна, напълвах чашата си, за какво? Не знам, защото е „безплатно“, предполагам, но онази втора порция сода (захар) не ни е необходима. Трябва да поръчате най-голямата пица? Трябва ли да купите две понички вместо една? Фрапучиното или големият сладолед? Можете да се отдадете на себе си, но умерено. Ами ако купите малкото фрапучино и какво, ако не го правите ежедневно, а веднъж седмично?

Забележете как досега не ви убеждавам да ядете разсад или сокове или да спрете да ядете, просто яжте умерено. Храните, които споменах като хамбургери, пици, безалкохолни напитки, десерти и други, ако ги ям, но умерено и ... НЕ ЕЖЕДНЕВНО.

Премахнете екстрите

Рационализирах го по този начин: този десерт, онази кокита, омлетът могат да ми доставят удоволствие за няколко секунди или може би за няколко минути. Завършването на удоволствието ще изчезне и аз оставам с нищо, само няколко допълнителни килограма, трупащи се в тялото ми. Обаче удоволствието да се чувствам добре, да се чувствам пъргав и да се гордея с тялото си ... това ме трае цял ден всеки ден.

Заместваща храна

Това е просто, има храни, които можем да заменим в ежедневната си диета. Като пример ще говоря за сандвича, който ям всеки ден, когато се върна от фитнеса. Това беше обикновен сандвич: бял хляб, няколко филийки шунка, американско сирене, сирене асадеро и нотка пармезан. Един ден попаднах на статия, в която се говори за сирена с повече и по-малко мазнини и се препоръчват някои сирена, които са най-малко угоени. Оказва се, че американското сирене и пармезанът са сред „най-лошите“, така че ми хрумна да заместя трите сирена в сандвича си със сирене Оаксака, което се оказва най-малко мазно. И тъй като бях на това, си помислих защо трябва да спра дотук, затова замених белия хляб с пълнозърнест хляб, а шунката на бутчетата (свинско) го смених с пуешки гърди. Както в този малък пример, може би има много неща във вашата диета, които можете да замените, за да направите храната си по-здравословна

Вода, вода, вода

Говорейки за замествания, никога не съм харесвал естествената вода, но попитайте ме какво пия постоянно през цялото време: вода. Преди да пия ароматизирана вода през цялото време и сода, сега пия само вода. Противно на това, което рекламата се опитва да ни накара да повярваме, ВОДАТА НЕ ОТСЛАБВА, но и не ни прави дебели. Заменете всичко, което пиете, с вода, може би през уикенда сте в ресторант, пиете онази чаша кока или онази бира, но само вода през седмицата.

Избягвайте захарта през нощта

В една статия прочетох, че не е препоръчително да се консумира захар след шест часа следобед, нещо казва, че през нощта не можете да храносмилате добре, докато спите, истината е, че не си спомням, но ми хрумна яжте неща със захар. Всъщност няма да вечерям, ако не съм гладен. Преди харесвах поничка, кифла през нощта. Не сега, нито чаша портокалов сок, който толкова ми харесва (ще говорим за това по-късно), без захар през нощта. И когато се чудите какво да ядете за вечеря, бъдете честни и преценете дали сте гладни. Ако не сте гладни, нямате нужда от вечеря. Скучно ти е? изпийте тази голяма чаша вода и направете нещо продуктивно.

Мащаб и калории

Прочетох проучване, което те направиха за навиците на хора, които остават слаби и знаете ли кой е един от най-важните навици? Те се претеглят поне веднъж седмично. Невъзможно е да се борите с враг, който не познавате, ако искате да отслабнете или да поддържате теглото си, трябва да се претегляте ежедневно. Първото нещо, което правя, когато пристигам във фитнеса, е да се претегля и ето важен съвет: запишете теглото си в приложение. Използвам приложението Health, което идва с iPhone, за да записвам различни неща, включително теглото си. Виждайки графично своя напредък или липса на напредък през дни или седмици, ще ви помогне да разберете какво правите грешно или правилно. Отслабвате ли? продължавайте да правите това, което правите. Няма ли да слезеш? правиш нещо нередно.

Никога не съм знаел как да преброя калориите добре, информацията на опаковките с храни е объркана нарочно, защото те подвеждащо ви разказват за порции, а не колко калории има тази храна. Порцията е толкова много грама, а продуктът е толкова много, така че трябва да вземете правило от три, за да изчислите и истината не е през цялото време имам желанието или търпението да изчисля всички храни в супермаркета. Но знаете ли какво? Прегледът на калориите ви дава ясна перспектива за това кои храни може да искате да изрежете или замените. Започнете да разглеждате калориите в храната. И ако тренирате, имате добра отправна точка, например можете да видите, че може би за половин час на елипсовида изгаряте 100 калории и че тортата, която ще ядете, има 200 калории, т.е. правейки един час на елипса, този pinchi pastelito ще ви струва час на елипса утре, все още ли искате да го изядете?

Бъди умен

Упражнение

Добре, вече говорихме за хранене, сега нека поговорим за упражнения. Не знам как да ви кажа нежно, така че просто ще го кажа: трябва да упражнявате. Не за да отслабнете, а за да сте здрави. Всъщност според някои проучвания упражненията са по-малко полезни за отслабване, отколкото контролирането на храненето. Оказва се, че когато имате интензивна физическа активност, тялото има тенденция да пести енергия и тогава не губите толкова много килограми. Всеки ден във фитнеса виждам хора с наднормено тегло, които ходят всеки ден и се опитват усилено и не отслабват с килограм, а това, което се случва, е, че те мислят, че ще отслабнат чрез упражнения, но истината е, че без да променят диетата си дълго време, за да видите резултатите.

Обичам да спортувам, бягам средно по 10 километра на ден и изминавам още 3 или 4 през деня, освен че правя час на екипировка и тежести във фитнеса. Това е ежедневното ми упражнение. Искам да убедя всички да спортуват, за да бъдат здрави и силни, но реалността е, че ако искате да отслабнете, ще трябва да следвате моите съвети по-горе или още по-добре да се консултирате с професионалист, да получите диетолог, който да ви помогне и да имате много дисциплина.

Ако не обичате да упражнявате, това е така, защото вероятно не сте намерили подходящия за вас, има много неща, можете да тичате, да карате колело, дори ходенето е упражнение. Има фитнес зали от много видове и много различни класове аеробни упражнения, с танци и т.н. И знаете ли какво можете да започнете да правите? Ходете навсякъде, опитайте се да ходите през деня, доколкото можете, не използвайте ескалаторите, използвайте нормалните, опитайте се да бъдете по-активни.

Упражненията са много важни и е доказано, че идеалната формула за отслабване е да имате добра диета, съчетана с упражнения. Но най-важното е храната.

Нещо, което обикновено се случва много, е свръхкомпенсация. Прекомерна компенсация. Тренирахте и сега си мислите, че можете да ядете допълнително или да ядете много, защото вече сте изгорили калории, нали? * Двоен шамар *. Докато ядете този допълнителен парче пица, вие консумирате повече калории, отколкото сте изгорили сутринта във фитнеса. Не компенсирайте прекомерно. Яжте умерено.

Така че това са някои от нещата, които направих с диетата си, продължавам да се храня богато, продължавам да ям това, което ми харесва, но умерено и премахвайки екстрите. Не е трудно, всеки може да го направи и наистина ще се почувствате по-добре и ще се развълнувате много, като загубите тези излишни килограми.