вечерята

Вечерята трябва да донесе 25% от дневните калории и трябва да бъде лек и здрав.Идеалното е да вечеряте около два часа преди да заспите, за да може тялото да смила и по този начин да си почива по-добре.

Ето няколко съвета:

  • Вечерята е идеалното време за попълнете останалата част от храненията което сме правили през деня. Ако през деня не сте изяли достатъчно порции плодове и зеленчуци, възползвайте се от зеленчуковата вечеря. Или ако не сте хапвали риба, включете я на вечеря. Разбира се, опитайте се да ги направите с нискокалорични и нискомаслени храни, за да насърчите храносмилането.
  • The вечерята трябва да е лека, но пълноценна, с храни като: зеленчуци (в кремове, салати, приготвени на пара, варени ...), плодове, постно месо (пилешко, пуешко), яйца, риба, млечни или леки колбаси. Можем да включим въглехидрати като тестени изделия, ориз или бобови растения, но винаги контролирайки количеството.
  • Нещо силно препоръчително е приготвяне на пара, скара или печене.
  • Че трябва да се избегне? Пържени храни и тесто, захари, сосове, готови храни, сладкиши, силни яхнии ...

На нашия уебсайт можете да намерите някои рецепти за приготвяне на апетитна и здравословна вечеря, като пюре от зелен фасул и тиква, печено зеленчуци или севиче със скариди, групер и манго.