Ядете ли същите дни, през които тренирате, както дните, в които почивате? Е, вашите нужди не са еднакви. Ние ви учим да коригирате храненията си.

  • Тренировъчни дни: за изпълнение се нуждаете от въглехидрати

→ Закуска: Ако тренирате преди закуска, не забравяйте да вземете барче или банан, които да ви помогнат да заредите запасите си от гликоген (особено ако тренировката продължава повече от час или ако ще тренирате с интензивност). Когато приключите с тренировката, не забравяйте да включите протеини в закуската си (яйце, кисело мляко ...), те са по-важни, отколкото по всяко друго време на деня.

банан които

→ Храна: Ако сте тренирали сутрин, храната ви трябва да е богата на въглехидрати. Но не само спортистът живее от тестени изделия. Добре е да включите картофи, ориз или бобови растения (които също съдържат част от протеина, от който се нуждаете). И ако тренировката е била интензивна, струва си да вземете шейк за възстановяване, който съчетава въглехидрати и протеини. Ако ще тренирате следобед, дайте предимство на протеините по обяд и вземете със себе си бар, гел или банан, които да вземете по време на упражнението.

→ Вечеря: Вечерята ви трябва да бъде балансирана, така че да ви позволява да се възстановите от тренировките през деня, но без да прекалявате с калориите (няма да харчите повече за днес). Подходящо време е да ядете риба със зеленчуци или картофи. Ако сте тренирали усилено, грешка е да правите вечеря без въглехидрати с идеята да отслабнете, тъй като имате нужда от тях, за да се възстановите от усилията.

  • Дни за почивка: повече протеини и мазнини

→ Закуска: Не е нужно да презареждате запасите си от захар, защото днес няма да тренирате. Опитайте високо протеинова закуска като бъркани яйца, плодове и чай или кафе. Ако нямате проблеми с теглото, можете да го придружите с препечен хляб и прясно сирене.

→ ХранаЯжте готвена салата с месо на скара, пиле или риба. Всичко със зехтин. И забравете за хляба, днес няма да го изгорите! За пиене най-добре е водата, която не осигурява празни калории.

→ Вечеря: Салатата не е лесна за храносмилане през нощта, по-добре пюре от зеленчуци или бобови растения (ако по това време не станат твърде тежки) и пилешко или рибно филе.