Публикувано от City Running на 22 август 2017 г. | 0 коментара

какъв

По-нисък сърдечен ритъм в покой

Измерването на пулсациите е лесно, било в китката, било във врата, всички ние усещаме пулса си.
Необходимо е да водим малък запис на средния ни сърдечен ритъм, най-добре е да го правим сутрин преди ставане и няколко минути след събуждане. По този начин ще получите надеждна отправна точка, за да знаете ритъма си.
Нормалният пулс в покой трябва да бъде между 60 и 100 удара в минута, ако е над 90, се счита за висок и може да представлява здравословни проблеми в дългосрочен или средносрочен план. При добре обучени и здрави бегачи пулсът в покой ще бъде между 40 и 60 удара в минута.
Пулсът се влияе от много фактори като спорт, възраст, тегло, лекарства, настроение, сън, време на деня, диета и т.н. Нито е нещо непознато. Така че понижаването на сърдечната честота ще зависи много от усилията, които искате да направите.

5 съвета за намаляване на пулса в покой

За да правите физически упражнения: ежедневните упражнения постепенно намаляват сърдечната честота в покой.
Намали стреса: извършването на техники за релаксация, медитация, тай чи и други техники за намаляване на стреса намалява сърдечната честота.

Отказ от тютюн: намаляването или за предпочитане напълно отказването от тютюнопушенето ще ви помогне да намалите сърдечната честота и да подобрите здравето на сърцето си.
Отслабнете: колкото по-голямо е тялото, толкова повече ще трябва да работи сърцето ви, за да изпомпва кръвта ви.
Намалете консумацията на кофеин и алкохол: известно е, че тези два продукта благоприятстват увеличаването на сърдечната честота.