Банани, цитрусови плодове, ябълки. насладете се на всеки сорт в идеалното време

В класацията на ястия и храни с най-добра репутация за отслабване салатите и плодовете винаги заемат първите позиции. Истината е, че диетолозите препоръчват да увеличите консумацията на тези видове опции, ако искате да отслабнете, да, изборът на подходящите е от съществено значение, защото не всичко се случва, когато става въпрос за наслада от „здравословни“ ястия. Например, ако наскоро ви казахме какви са те 5-те най-често срещани грешки при приготвянето на салата, тъй като калориите скочиха рязко, за да съответстват на тези на хамбургер или пица, сега ще откриете най-доброто време за ядене на банан, портокал или ябълка. Да, според науката дори нискокалоричните закуски са с малък шрифт и само когато ги консумирате в точното време, се възползвате от всичките им свойства.

момент

Когато попитахме д-р Мар Мира, съдиректор на клиниката Mira + Cueto, кои са най-добрите варианти за задоволяване на сладкия зъб, без да се разваля диетата, отговорът й беше ясен: "Плодовите шишчета са добра алтернатива за успокояване на нуждата от сладкиши. Сред плодовете препоръчвам тези с повече витамин С, като портокали, мандарини, ягоди и киви. "Ананасът беше и сред любимите му сортове" поради водното си съдържание, ниската си калоричност и поради много специфичния компонент, бромелаин, с противоедематозно и противовъзпалително действие Въпреки това, според данни на Kimaye Health - INI Farms, не всички плодове са добри, ако не ги ядете, когато трябва.

Закуската е звездният момент

Според здравни експерти, закуската е идеално време да яде плодове и между другото да даде на тялото дозата сладко, от което се нуждае. „Купа плодове първо нещо сутрин може да бъде чудесна идея, но не забравяйте да планирате чинията си по правилния начин за да не превишава приема на калории и захар. "И колкото и да са здрави, те също така осигуряват енергия и фруктоза, така че изберете варианти като тези, препоръчани от д-р Мира и допълнете ястието с пълнозърнести брашна и протеини като бели от яйцето или нарязана пуйка.

Идеалната „закуска“

Плодовете също са добър вариант за закуска между храненията или като междинна закуска: „Повечето хора се чувстват гладни между закуската и обяда, така че пиенето на цитрусови плодове е чудесна идея.. Добавете чаша зелен чай, за да сте сигурни, че сте доволни ", препоръчват от Kimaye Health. В допълнение към свойствата си да поддържат апетита далеч, те имат и други предимства:" Цитрусовите плодове като портокал и мандарина предотвратяват респираторни инфекции благодарение до високо съдържание на витамин С, който укрепва защитните сили на организма. Също ускорява регенерацията на тъканите, благоприятства елиминирането на токсините и укрепва имунната система", изброяват експертите на екологичната ферма Dehesa el Milagro.

Алтернатива на десерта

Друга препоръка от специалисти по хранене е да забравите да приемате торта, шоколад и други сладки варианти след ядене. въпреки това, изберете плодове и по-добре, ако са сезонни, защото те са сортовете, които са в оптималната си точка на зрялост естествено . Например, прасковата, Благодарение на средната си кост помага за предотвратяване на заболявания като затлъстяване или диабет. Като бонус, високото съдържание на фибри ви помага да се чувствате сити до часове след като сте приключили с храненето.

Преди и след тренировка

Плодовете също са здравословна и силно препоръчителна опция, която ви дава енергия преди фитнес сесия и помага на мускулите ви да се възстановят лесно след тренировка. Преди да започнем, експертите посочват бананите като най-добрия сорт, за да преминат без проблем в класа. въпреки това, „Ябълките или портокалите са плодовете след тренировка, които търсите“.

Забраненият плод

През нощта плодовете са НЕ, ако искате да отслабнете, освен ако не изберете варианти като ананас или диня. Причината е, че други плодове могат да имат с високо съдържание на захар, което не е добра идея да се приема в рамките на часове след лягане и също така, пикът на енергията, който ви кара да ви струва много повече, за да заспите. Ето защо е най-добре да си запазите желанието да имате вашата купа с плодове за закуска на следващия ден.