В този етап на развитие от дете до юноша настъпват много вътрешни промени, които изискват балансирана и здравословна диета. На тази възраст детето не трябва да бъде подлагано на строги хипокалорични диети, които могат да попречат на правилния им процес на растеж, още по-малко, ако не се наблюдава от професионалист в района, е подходящо да се поръчва храната му, да се избягва консумацията толкова, колкото възможно лошо качество (боклуци) храна, без да го забранява и храни, богати на захар.

пубертета

Ето стандартно ръководство, което ви позволява безопасно да осигурите здравословна диета на дете от тази възрастова група

Разрешени храни

  • Обезмаслени млечни продукти (мляко, кисело мляко, култивирано мляко, сирене или кесо фреска) 4 чаши/ден
  • Риба, домашни птици без кожа или обезмаслено говеждо месо: 1 плячка с размер на длан 4 пъти седмично или 1 чаша бобови растения
  • Яйца от 3 до 4 седмично (не пържени)
  • Зеленчуци от 2 ястия, сурови или варени, особено листни зеленчуци
  • Плодове: 5 единици на ден (избягвайте излишните банан, грозде, смокини, пъпеш от риба тон)
  • Зърнени храни, тестени изделия или варени картофи. 2 чаши (1 на обяд, 1 на вечеря)
  • Хляб (100 гр.): 1 единица маракета или 4 филийки плесен/ден
  • Суров нефт: 2 ч. Л. На ден

Пример от минута

Закуска:
Обезмаслено мляко с чай, кафе без кофеин, капки ванилия или тъмен шоколад, подсладени със сукралоза или стевия + 2 филийки хляб с варена пуешка шунка и сирене + 1 малка чаша натурален плодов сок без добавяне на захар или ½ чаша натурален плод.

Снек: за училище

Изберете между:
1. - 1 плод (дори може да е малък банан)
2.- 1 йогурт диета
3.- диетично желе + 1 бисквитка със зърнени храни с ниско съдържание на мазнини и захар
4. - 1 зърнен блок с ниско съдържание на захар и мазнини

Обяд и вечеря:
1 чаша салата за предпочитане листна или 1 чаша зеленчукова супа с яйчен белтък + 1 плячка домашни птици без кожа или риба или говеждо месо, приготвени на скара, печени, печени или варени + 1 чаша ориз или юфка или варени картофи или пюре, приготвено с обезмаслено мляко и не масло, а със суров нефт + ½ чаша плодове, които да се ядат 2 часа след обяд

Единадесет:
Същото като закуска или 1 чаша обезмаслено мляко с ½ чаша зърнени храни от мюсли или мюсли или някаква неподсладена печена зърнена закуска + ½ чаша натурални плодове (не банан).

Среднощна закуска : 22 часа приблизително

Изберете между:
1. - 1 чаша обезмаслено мляко и диетично желе
2.- 1 кисело мляко диета
3. - 1 плод като ябълка, круша, голям портокал

ОБЩИ ПОКАЗАНИЯ:

  • Определете времето за хранене на всеки 4 часа, или основно хранене, или малки закуски.
  • Поддържайте физическа активност всеки ден в продължение на поне ½ час, било то бързо ходене, каране на колело, игра на нещо, което се нуждае от движения и т.н.
  • Избягвайте да имате бонбони, шоколади, закуски или друга храна с високо съдържание на калории, мазнини или захар в хладилника или в хранителната килера. Цялото семейство трябва да се включи в промените в здравословното хранене
  • Когато присъстват на събитие като рождени дни или партита като цяло, научете децата си да се хранят премерено, без да се ограничават да опитат предлаганите храни, така че този план да не се разглежда като „изтезание“
  • Леките напитки и сокове в идеалния случай могат да се консумират тези, които са подсладени със стевия или сукралоза.
  • Приемът на храна трябва да седи, да се сервира в чинии (никога не яжте от тенджерата) и да отделяте време спокойно, за да консумирате храна.
  • Гарантирането, че предлаганите на децата храни изглеждат привлекателни за тях, избирането на различни цветове на храните, придаването им на забавни форми и т.н., с изобретателност може да помогне много, така че тази здравословна диета да не е синоним на FOME.

Основна неизчерпателна информация, предоставена само за информационни цели. За по-задълбочена информация относно билкови, диетични, веществени или естествени здравни терапии, попитайте Вашия лекар или се консултирайте със специализирани научни публикации. Dienut, не носи отговорност за каквито и да е щети или проблеми, свързани с употребата на вещества, диети или природни лечения, тяхното използване ще бъде абсолютната отговорност на тези, които ги използват, консумират и предписват. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да предприемете каквото и да е лечение или вещество. Информацията на този сайт не е заместител на медицинската помощ и консултацията със здравни специалисти. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете каквото и да е лечение, диета или физическа програма.