Докато плуването е лесно за ставите, не е толкова лесно за сърцето и белите дробове и са възможни наранявания от тежки тренировки. Плуването е интензивна форма на аеробна или сърдечно-съдова дейност; Това няма да ви помогне да изградите големи мускули или да подобрите спортните си постижения или баланс, точно както плувец. Разбирането на изискванията за плуване, когато се прави като упражнение, ще ви помогне да се представите по-добре в басейна.

упражнения

Силни кардио упражнения

Кардио упражненията ви задушават и увеличават сърдечната честота. Правенето на този вид упражнения подобрява нивото на здраве и издръжливост, за да можете да спортувате повече и намалява шансовете за сърдечни заболявания, сърдечно-съдови заболявания или инсулт. Кардиото може да бъде класифицирано като леко, умерено или силно. Плуването за обиколки е силно кардио; пулсът ви се повишава по-високо от умереното кардио и дишането ви става достатъчно бързо, за да ви попречи да участвате в разговор.

Без въздействие

Плуването е форма на упражнения без въздействие; не натоварва ставите ви. Поради това уникално качество се отличава от почти всички други форми на упражнения, които обикновено се класифицират като силно или слабо въздействие. Това е единственият вид упражнения, които укрепват увредените стави и крайници, нуждаещи се от рехабилитация, без да утежняват първоначалното нараняване.

Калории

Плуването е упражнение с висока интензивност, което помага да се изгорят много калории. Нежните видове упражнения, като ходене, изгарят относително малко калории, освен когато се правят интензивно, като бързи разходки нагоре. Плувните обиколки помагат да се изгорят приблизително 511 калории на час, ако теглото ви е 160 паунда (72,5 кг), 637 с тегло от 200 паунда (90 кг) и 763 калории при 240 паунда (109 кг). Резултатите зависят от вашето ниво на здраве и скорост на плуване. Правенето на кардио със силна интензивност, 75 минути всяка седмица, е важно за общото здраве. Плуването 150 минути всяка седмица ще добави ползи за вашето здраве.

Предупреждения

Въпреки че плуването няма същото въздействие като другите упражнения, интензивността на плуването е повече от достатъчна. Силните упражнения са противопоказани за хора, които имат сърдечни заболявания или са претърпели инсулти. За хора на средна възраст или по-възрастни, които не са спортували редовно, плуването не е силно препоръчително. Други противопоказания за упражнения с висока интензивност включват скорошни болки в гърдите, склонност към загуба на съзнание, задух след леко натоварване или болка в средата или лявата страна на гърдите, врата, рамото или ръката. Отидете при Вашия лекар, за да Ви каже дали отговаряте на някоя от ситуациите за противопоказание. Ако искате да се възползвате от плаваемостта на плуването в басейна без високо ниво на интензивност, опитайте водна аеробика, която е полезна за ставите, но е умерена форма на кардио.

Още статии

Плуването аеробно или анаеробно упражнение ли е? →