И така, за да ви помогнем да постигнете идеалното си тегло през годината, подготвихме 5 съвета, които, ако ги следвате докрай, ще ви накарат да постигнете страхотни резултати.

5 съвета за отслабване през зимата.

Яжте зимни зеленчукови супи

Зимата често е сезон, в който се яде много храни, богати на вкус. Въпреки че тези ястия могат да бъдат вкусни, също така е вярно, че те са с високо съдържание на калории. Ето защо, ако искате да отслабнете през зимата, това са най-големият ви враг.

Основният проблем през зимния сезон е намирането на храни, които пълнят стомаха за борба със студа и са с ниско съдържание на калории. Мислите ли, че това е невъзможно? Помисли отново. Зимните зеленчукови супи са чудесен начин да отслабнете.

Вярно е обаче, че супите сами по себе си не са храна и изобщо не се препоръчва да ядете супа изключително през зимата. Това би довело до вредни ефекти върху тялото, тъй като може да има много недостатъци.

От друга страна, супите също могат да бъдат чудесна алтернатива за вечеря. Има поговорка, че е важно да се храните като крал за закуска, да обядвате като принц и да вечеряте като беден човек. Следователно, като се вслушваме в тази фраза, за предпочитане е да избираме да ядем леки ястия през нощта, което ни позволява да усвояваме добре точно преди сън. За това супата е идеалната храна, тъй като от една страна се консумират зеленчуците от сезона, а от друга страна е много здравословна, тъй като супата се състои главно от вода и зеленчуци.

през

Важно е да имате предвид, че най-добрият вариант, когато ядете супа, е да я приготвяте у дома, а не да я консумирате в ресторант или в дома на някой, когото познавате. В супермаркета често ще намерите допълнителни съставки, които, макар и да са примамливи в смисъл да придадат на нашата супа специален вкус, не винаги са много здравословни. Без съмнение, яденето на супа през нощта ще ви накара да отслабнете, ако поддържате балансирана диета през целия ден.

Всъщност поддържането на добро тегло е работа, която трябва да се прави през цялата година.

Упражнения вкъщи или на закрито

Освен балансирана диета, най-добрият начин да отслабнете е да спортувате. Обаче, щом настине студът, мотивацията за бягане изчезва автоматично, това е нещо, което се е случило с всички нас еднакво в даден момент от живота ни. Но това не е оправдание, има хиляди начини за упражнения, без да се налага да се изправяте срещу вятъра и дъжда, които обикновено съпътстват зимата.

Отминаха дните под завивката, гледайки телевизия или пиейки горещ шоколад. Време е да се преместим, за да загубим окончателно онези излишни килограми, които ни карат да се чудим толкова много пред огледалото. Ако имате фитнес зала близо до себе си, не се колебайте да се възползвате от него, тъй като в днешно време фитнес залите предлагат безкрайни дейности, които да ни помогнат да поддържаме форма. Ако опитате някоя от тези дейности и не се чувствате комфортно, не се обезсърчавайте, има много да опитате.

Ако сте сами, потърсете машини. Например можете да правите някои кардио тренировки с елиптични машини или гребна машина. След това можете да предприемете стъпката, като направите тренировка с тежести за ръце, крака или корема.

Целият екип е там, за да ви помогне да получите тялото и здравето, за които жадувате, а повечето фитнес зали предлагат персонализирани класове. Можете да намерите класове за зумба, колоездене, йога или корем. От вас зависи да изберете кое работи най-добре за вас както по отношение на резултатите, така и на вкуса.

И ако въпреки всичко искате диета, за да губите мазнини и не искате да излизате от къщата, това не е причина да седите бездействащи на дивана. В интернет има стотици видеоклипове, които ви позволяват да се упражнявате, докато сте вкъщи и подобно на упражненията във фитнеса, те също ви позволяват да постигнете фигурата, която толкова много искате, без да е необходимо някакво конкретно оборудване. Бутилката с вода, дрехите за тренировка и постелката са всичко, от което се нуждаете, за да отслабнете у дома.

Пийте чайове и билкови чайове, за да отслабнете през зимата

През зимата често искаме горещите напитки да бъдат буквално много топли. Освен кафе или горещ шоколад има и други топли напитки, които също ви позволяват да изгаряте калории, а една от тях е чаят. Това е добре известно; тялото ни се нуждае от вода, за да функционира оптимално. Чаят обаче се състои изключително от вода и растения, поради което осигурява на тялото един от най-важните елементи, от които се нуждае.

В допълнение към това, ако искате да спазвате диета, за да загубите мазнини докрай, чаят може да ви служи, защото се оттича. Той ще премахне всички токсини от тялото ви, които често са отговорни за трудностите при отслабване или дори наддаване на тегло. Освен това чаят е естествен подтискащ апетита, което означава, че ви кара да ядете по-малко. Ако сте малко гладни през деня, можете да имате чаша чай и проблемът да бъде решен. Това от своя страна ще ви попречи да ядете храни, които са твърде калорични.

Един от най-добрите чайове за отслабване е зеленият чай, който е антиоксидант, което означава, че ще елиминира всички токсини от тялото ви, като по този начин ще намали мазнините в него.

Напълнете с калций

Когато започнете диета за загуба на мазнини, често се случва да има недостиг на храна. Всяка молекула обаче е от съществено значение за функционирането на тялото и следователно за отслабването.

Ето защо решението не е просто да спрете да консумирате храна, тъй като те са от съществено значение както за поддържане на добро здраве, така и за постигане на целта за отслабване.

Това е особено случаят с калция. Всъщност помага за стимулиране на храносмилателната дейност на тялото. Сред храните, които съдържат калций, намираме млечни продукти, сардини и зелени листни зеленчуци. Ако го детайлизираме добре, можем да осъзнаем, че тези продукти са повече или по-малко добри за диета. Така че, ако купувате индустриални плодови кисели млека, вярно е, че те са богати на калций, но и на захари. Ето защо, ако искате ефективно да отслабнете, е много важно да проверите състава на всяка храна, която ядете.

Наскоро беше проведено проучване за приема на калций в университета в Лавал при група затлъстели жени. Изследователите сравняват две групи жени, които са участвали в програма за отслабване. Първата група приема 600 грама калций, докато втората група приема плацебо, а получените резултати показват, че жените, консумирали калций, са загубили средно 6 килограма, докато останалите са загубили само 1 килограм.

Избор на храни, богати на магнезий.

Друг минерал, който насърчава отслабването, е магнезият. Всъщност той доставя кислород на клетките на нашето тяло. Ефектът на кислорода обаче е да премахне мазнините и затова магнезият е чудесен начин да отслабнете през зимата. Според американско проучване ниският прием на магнезий може да увеличи риска от диабет, което е заболяване, което често се причинява от проблем с наднорменото тегло.

Друго предимство на магнезия е, че въздейства върху лептина и по-точно го намалява. Въпреки това, лептинът насърчава чувството на глад. Редовно консумирайки магнезий, ще бъдете гладни по-рядко и особено ще искате да ядете само малки количества храна. Следователно от вас и само от вас зависи да слушате тялото си, за да можете да постигнете загуба на тегло през зимата.

Храните, богати на магнезий, включват всички зелени зеленчуци, както и бобови растения, пълнозърнести храни или маслодайни семена.