Високото кръвно налягане е повишаване на кръвното налягане до нива, по-високи от тези, които се считат за нормални. С течение на времето тази аномалия може да причини загуба на еластичност на артериите, правейки стените им по-дебели и по-дебели. Като не може да се адаптира толкова лесно към кръвните потоци, увеличава се вероятността от сърдечно-съдови проблеми и може да завърши с прекомерно разширение на сърцето поради пренапрежение какво трябва да направите, за да разпределите кръвта в тялото.

диета

В много случаи е трудно да се разбере до каква степен човек страда от хипертония, защото симптомите обикновено не са много очевидни и е трудно да се правят изводи, ако това не се прави чрез медицински тестове. Ето защо е така Важно е да посетите специалист и да извършвате периодични прегледи, тъй като тези тестове ще служат за правилно наблюдение на нашето сърдечно-съдово здраве и предотвратяване на бъдещи заболявания.

Хипертонията не го прави може да навреди само на сърдечно-съдовата система, но и на други органи като мозъка, бъбреците или очите. Така че извършването на няколко малки промени в начина ни на живот може да е достатъчно, за да контролираме кръвното си налягане и да ни държим на адекватни нива.

Препоръки за хипертония

Някои от основните препоръки за промяна на диетата са намалете количеството калории и сол, ограничете консумацията на наситени мазнини и избягвайте пържени и пълномаслени млечни продукти. Също така, експертите препоръчват изпълняваме физически упражнения, за да насърчим правилното функциониране на сърдечно-съдовата система и да контролираме телесното си тегло. Наднорменото тегло може да бъде ясна причина за хипертония и поддържането на нашите идеални нива на тегло е от решаващо значение за здравето. Също така е важно избягвайте тютюнопушенето и умерената консумация на алкохол.

Диета за високо кръвно налягане

Спазването на здравословна за сърцето диета е от съществено значение за напрежението. Хората с хипертония трябва консумирайте висок процент плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и зърнени храни. Всичко това се дължи на неговото с високо съдържание на фибри, витамини и здравословни мазнини които ни позволяват да контролираме кръвното си налягане по-лесно и по-адекватно.

  • Зеленчуците, плодовете и бобовите растения са особено здравословни заради богатството му на калий, тъй като те са диуретици и благоприятстват контрола на кръвното налягане.
  • Портокалите, черното френско грозде, червените чушки, броколите или брюкселското зеле имат много висок процент витамин С. Този тип храна е идеален за добавяне към нашата диета, тъй като биофлавоноидни антиоксиданти са елементи, които спомагат за възстановяването и пропускливостта на венозните капиляри.
  • Зелените листни зеленчуци са друг добър вариант, тъй като съдържат фолиева киселина, калций и много витамини с регенериращо и антиоксидантно действие.
  • Пълнозърнестите храни като овес или пшеница са много полезни за стабилизиране на налягането. Всъщност консумацията на зърнени храни е много важна поради способността му да намалява високите нива на холестерол в кръвта.
  • По същия начин е важно да се избягват всички онези храни, които са богати на натрий, тоест сол. Има много много здравословни алтернативи като gomasio, соев сос, билкова сол, чесън на прах или черен пипер.