апетита

Хапчетата, които потискат апетита ви, обикновено са хранителни добавки, които обещават да отслабнете, като намалите апетита си и спрете да ядете толкова много. Това обикновено са хапчета с фибри, които в стомаха абсорбират вода, набъбват, изпълват стомаха, така че човек да се чувства доволен и да не яде. Има някои видове, които оптимизират нивото на гликемия и се опитват да нормализират апетита. Това е решение, което изглежда много просто за всички проблеми със загубата на тегло, но ако проблемът с апетита може да бъде решен толкова просто, защо има толкова много затлъстели? Каква полза имат хапчетата за намаляване на апетита? Достатъчно ли е да вземете хапче, за да отслабнете? Защо трябва да намалите апетита си? Каква е истината за хапчетата, които потискат апетита ви?

Защото си гладен?

Гладът е сигнал, който идва от мозъка, че приемате малко храна, защото имате нужда от нея.

Има многобройни мотивационни фактори, които стимулират мозъка да издава сигнали за глад. Сред тях може да има фалшиви сигнали също, тоест, когато наистина не се нуждаем от енергия, витамини или минерали от храната, но сигналът идва за нещо. Тези стимули могат да бъдат причинени от апетитни ястия от някаква реклама или изискани миризми, които излизат от пекарни или ресторанти. Но можете също да получите този сигнал, когато сте в стрес или не спите достатъчно. Когато мозъкът има причина да сигнализира, той вероятно се нуждае от нещо. Този сигнал пристига, например, когато нивото на кръвната захар е ниско или налягането в стомаха не е адекватно. Не е задължително да гладувате, за да сте гладни. Ако например приемате твърде много въглехидрати, организмът реагира с генерирането на инсулин, с който захарите в кръвта достигат до клетките и в кръвта нивото на гликемия ще бъде ниско, въпреки че е ял наскоро. Можете обаче отново да почувствате глад, дори ако все още не ви липсва енергия. С течение на времето това може да доведе до диабет. Но дали хапчето, което потиска апетита, действа, когато дойде този сигнал?

Връзки между обучението и глада

Много експерти препоръчват започване на спорт за отслабване. Да, това е отлична идея, но само със спорт няма да постигнете отслабване, ако не обърнете внимание на диетата си. Тъй като практикуването на спорт означава консумация на енергия, която е добре да отслабнете, ако не ядете отново това, което изгаряте със спорт. Тялото ви ще изисква изгорената енергия и ако я слушате, ще ядете повече и няма да отслабнете. Ако започнете да практикувате системно спорт, трябва да знаете, че тялото ви ще се нуждае от допълнителна храна, за да се регенерира. Затова трябва да трансформирате диетата си. За регенериране на мускулните клетки е важно да се консумира достатъчно протеин. За да замените енергията, идеалното решение е въглехидратите, но няма значение какъв тип въглехидрати консумирате. Поради потта трябва да обърнете внимание и на приема на витамини и минерали, защото в противен случай ще се уморите и енергизирате повече от преди, без да усетите положителните ефекти от спорта.

Хапчетата, които потискат апетита, имат влакна, които се подуват в стомаха или червата и след това, без абсорбция, се евакуират от тялото.

Важно е съзнателно да се мисли за целта и според това да се направи диетата !

Хапчетата, които потискат апетита

Както можете да видите, гладът има много причини. Тъй като затлъстяването също има много причини, които могат да бъдат физически или емоционални. Затлъстяването е следствие от факта, че до тялото достига повече храна, отколкото може да използва, следователно матраците от мазнини се образуват, за да създадат резерв. С други думи, ядете повече, отколкото ви е необходимо. Но защо ядете повече? Защо имаме повече апетит?

Който се храни от стрес или емоция, не яде, защото има апетит, а за да намали стреса. Ако гладът има хормонални причини, колкото и да се елиминират симптомите, причините остават. Следователно и в този случай намаляването на апетита не е дългосрочно решение.

Хапчетата, които потискат апетита, имат влакна, които се подуват в стомаха или червата и след това без абсорбция се евакуират от тялото.

Добре тогава, но какво ще кажете за полезните хранителни вещества? За съжаление в този процес те също няма да бъдат погълнати. Тъй като те аглутинират вода, лесно можете да се дехидратирате, тъй като, от една страна, настъпва дехидратация - така че главата ви може да боли или кожата ви може да изсъхне - а от друга страна, тялото ви може да изисква течност, която произвежда страхотна течност задържане. Недостатъчното снабдяване с вода също ще доведе до проблеми в кръвоносната система, но по време на физически упражнения също трябва да се сблъскате с недостатъци. Можете да бъдете по-уморени, енергични и слаби, ако не сте достатъчно хидратирани.

Вместо хапчета: правилна диета и изгаряне на мазнини

Ако имате правилна диета и я спазвате, е по-малко вероятно да сте гладни или да увеличите апетита си. Оптималната диета е поне 5 хранения на ден, при които необходимите хранителни вещества се разпределят по равно, в необходимото количество според телесната ви маса. Всяко едно от храненията трябва да има достатъчно количество и качество на въглехидрати, протеини, мазнини, а също така е необходимо да се обърне внимание на поглъщането на минерали и витамини през деня. С бавно абсорбиращите се въглехидрати можете да избегнете гигантските скокове на инсулин, които по-късно ще доведат до глад. Има многобройни хранителни добавки, които са наистина ефективни и полезни. Това е например L-карнитин, който стимулира организма да се възползва от мастната киселина, отделяна по време на упражненията като енергия, както и термогенни хранителни добавки, които в повечето случаи съдържат кофеин, който засилва метаболизма, като по този начин благоприятства по-високата калоричност консумация. Не трябва да се забравя, че не само с храната, но и със спорта можете да направите много, за да отслабнете. Необходими са поне три тренировки седмично, но най-добре е да се упражнявате, да се разхождате, да карате колело и да сте активни всеки ден.

Какъвто и тип хранителна добавка да консумирате, важно е да помислите за ефекта му и дали наистина имате нужда от него. Ако искате да отслабнете успешно, това няма да се дължи на хапче, а на вашето постоянство, волята и правилния баланс на енергията. Ако гладът ви не е причина за липсата на някакви хранителни вещества - например знаете, че сте спали малко, имате стрес -, пийте много течности (например зелен чай) и яжте храни, които ви засищат и ви карат чувствам се сит. Ако сте на диета и сте много гладни, можете да ядете някои нискокалорични храни, например плодове или протеиново блокче. Можете лесно да пиете протеинов шейк по всяко време, той ще ви засити отлично и е вкусен, както и намалява желанието за сладко. Няколко бадема могат да намалят апетита ви, но трябва да внимавате с количеството, защото дори и да съдържа добри мастни киселини, е лесно да се консумира твърде много, което ще увеличи калориите. Ако обичате пикантно, можете да добавите малко джинджифил към чая си или да ядете малко от него, защото има добър ефект върху нивото на лептин, което намалява апетита.