Има нов начин на живот, който ще ви помогне да поддържате идеалното си тегло, а също така ще ви позволи да се храните здравословно и здравословно: песцетарианска диета.

диета

Посочените лица пескетариански Те са подобни на вегетарианците, тъй като могат да се хранят с различни храни, включително риба, мекотели и ракообразни. Няма строго ограничение, стига нищо, което консумират, да не съдържа съставки зеленчуково месо.

Научете повече за този тип диета, която става все по-популярна и как може да ви бъде от полза.

Адекватна ли е песцетарианската диета?

Пескетарианците са хора, които са много загрижени за здравето си. Те се стремят да контролират благосъстоянието си чрез различни възможности за хранене. За някои пескетарианци това може да е стъпка към това да станат вегетариански или просто решение да се храните по-здравословно.

Хората, които имат здравословни проблеми или които искат да отслабнат, могат перфектно да започнат с този начин на живот. Яденето на твърде много червено месо може да навреди на вашето здраве. Вместо това, спазването на растителна диета, в допълнение към омега-3 мастните киселини от риба, са най-добрият вариант да се грижите за тялото си.

Какви са компонентите на пескетарианската диета?

Пескетарианската диета е подобна на традиционната средиземноморска диета. Като средиземноморски модел на хранене, песцетарианската диета съдържа:

  • Плодове.
  • Зеленчуци.
  • Цели зърна.
  • Орехи.
  • Зеленчуци.

Този начин на хранене е подобен на средиземноморския, но също така има същата лекота като северна пескетарианска диета или хранителна база от Япония. Е много гъвкава форма на диета да ям. Освен това повечето пескетарианци, като вегетарианците, включват в диетата си млечни продукти и яйца.

Голямото разнообразие от водна фауна, достъпно за пескетарианците, е с ниско съдържание на наситени мазнини и богато на хранителни вещества. Например той черупчести като миди, стриди или миди, те са заредени с минерали. Стридите наистина могат да бъдат храна, по-богата на цинк на планетата. За разлика от тях, скаридите и калмарите са много хранителни, но с високо съдържание на холестерол.

Какви са ползите от песцетарианската диета за здравето?

Има проучвания, които установяват, че пескетарианците имат по-ниско ниво на холестеролл в кръвта, както и кръвното налягане.

Един от ключовите здравословни компоненти на песцетарианската диета са омега-3 мастните киселини. Има епидемиологични проучвания, които показват, че по-високата консумация на омега-3 мастни киселини е свързана с по-малък риск от сърдечни заболявания.

Други изследвания показват, че яденето на риба може да бъде полезно за мозъка, както и за сърцето. Но всички тези ползи се дължат не само на рибата, но и на присъствието на всички храни от растителен произход. Като прием на вегетарианска храна, консумацията на месо и преработени храни е намалена и се дава приоритет на храни като риба и животни, които съдържат по-добри мазнини и омега-3 профили.

Може ли излишната риба в пескетарианската диета да бъде вредна?

Важно е да запомните, че песцетарианската диета не означава, че човек трябва да яде риба три пъти на ден. Трябва да сте наясно, че вегетарианската диета вече включва риба, така че можете да приемате други храни като:

  • Растителни протеини.
  • Боб.
  • Леща за готвене.
  • Тофу.
  • Орехи.
  • Семена.

Завършеност

Песцетарианската диета се препоръчва за хора, които искат да променят начина си на живот, но все още не са готови да станат вегетарианци или вегани.

Разнообразието е важно при всяка диета, но е и качеството му. Трябва да имате предвид, че консумирането на риба 7 дни в седмицата на неконтролирани порции или пръчки сурими не винаги е добър вариант.

Следователно е необходимо да сте добре информирани по този въпрос и да знаете, че песцетарианската диета не означава ядене на риба при всяко хранене.