Скандинавски диетични менюта, прост план за отслабване

Ариана Гарсия - 20 февруари 2019 г. - Храна

света

Д-р Сузи Венгел, датски диетолог и главен изпълнителен директор на биотехнологична компания, разработи диета, която стана много популярна и ефективна. По-късно диетичният му план дори се счита за такъв най-простият план за здравословно хранене в света. Основният принцип на скандинавската диета е описан в книгата на Венгел, Диетата на Сканди.

Присъединете се към нас и ние ще ви покажем каква е тази скандинавска диета в случай, че все още не я познавате.

Как работи скандинавската диета и какво я прави толкова проста

Скандинавската диета е лесна за спазване, защото не е нужно да броите калории, да изчислявате съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати или да измервате техните порции на храна според всяка система. Ето защо да я следваш е нещо много просто.

Основното правило на тази диета е, че всяко хранене трябва да се състои от четири шепи храна:

- Шепа въглехидрати.

- Две шепи зеленчуци.

ПРЕПОРЪЧВАНИ

Здравословни и питателни DASH диетични седмични менюта

Какво представлява диетата DASH и защо е една от най-добрите диети в света

Какво представлява кетогенната диета. Добрите и лошите на диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини

- 1 чаена лъжичка мазнина.

Не е нужно да броите калории или да претегляте храната си, което е много полезно, особено ако се храните по време на пътуване или ако сте заети на работа. Смята се, че човек може да загуби до два килограма (1 килограм) за една седмица след скандинавската диета.

Добрата новина е, че все още можете да изпиете чаша червено вино, да ядете спагети и да използвате масло, докато готвите. Средно диетите консумират 1500 калории, а мъжете 2000 калории (и не е нужно да ги броят).

Примерно меню за скандинавска диета

Няма да ви се налага да отделяте много време в търсене на дадено ястие и неговата рецепта. Няма ограничения за храната, трябва само да поставите част от всяка хранителна група, без да оставяте настрана нито протеини, нито въглехидрати, трябва да се съсредоточите върху това да бъдете същите количества, доколкото е възможно. Показваме ви пример:

Закуска

  • Зеленчуци (2 порции): няколко чери домати и зелен грах.
  • Протеин (1 порция): яйце.
  • Въглехидрати (1 порция): 1 филия хляб.
  • Мазнини (1 чаена лъжичка): масло, намазано върху хляб.
  • 1 чаша кафе с мляко.

Обяд

  • Зеленчуци (2 порции): моркови, краставици, чушки, домати, гъби.
  • Протеин (1 порция): пастет, яйце или парче бекон.
  • Въглехидрати (1 порция): хляб.
  • Мазнини (1 чаена лъжичка): сирене

Вечеря

  • Зеленчуци (2 порции): моркови, пащърнак, аспержи.
  • Протеин (1 порция): месо.
  • Въглехидрати (1 порция): чаша вино.
  • Мазнини (1 чаена лъжичка): сос Bearnaise.

Тази диета, която предлага постоянно, стабилно и здравословно намаляване на теглото с лесна, мощна и естествена диета.

Скандинавците са свикнали да ядат храни с повече масло, яйца и сметана. Те вече не се страхуват от мазни храни.

Тази популярна диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини е огромен хит в Швеция и Норвегия и тя се е разширила по целия свят с отлични резултати. По същия начин можете да закупите пълните диетични книги онлайн.

Скандинавската диета е повече от диета, това е начин на живот, за да изглеждате по-стройни и по-здрави.

Ползи от скандинавската диета

- Това е диета, която е по-лесна за управление от останалите нискокалорични диети.

- Баланс на хранителните вещества се получава при нисък прием на захар.

- Здравословно е за организма, защото осигурява почивка между храненията.

- С тези принципи можете да разработите и семейна диета.

- Скандинавската диета е полезна и за спортисти, тъй като е с ниско съдържание на мазнини и осигурява протеини и въглехидрати.