Сузи Венгел, датски диетолог и главен изпълнителен директор на биотехнологична компания, създаде диета, която се оказа толкова популярна и ефективна, че нейният хранителен план беше обявен за най-простия в света. Основната концепция на диетата е описана в книгата на Венгел, The Scandi Sense Diet.

най-простата

Светлата страна да ви кажа защо тази диета се нарежда над всички останали и защо лекарите я намират за изключително проста и лесна.

Как работи диетата и защо е толкова проста?

Диетата е лесна за спазване, защото не е нужно да броите калории, да изчислявате съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати или да измервате порциите храна според всяка система.

Основното правило е, че всяко хранене трябва да се състои от четири шепи храна: Шепа протеин + шепа въглехидрати + две шепи зеленчуци + 1 чаена лъжичка мазнина.

Не е нужно да броите калории или да претегляте храната си, особено ако се храните на излизане или сте заети на работа.

Отначало Сузи създаде диетата за себе си.

„Ако вашата диета не е здравословна, можете да отслабнете, но здравето ви също може да се влоши: цветът на кожата ви и състоянието на косата ви се променят и имате главоболие.

След раждането на второто си дете качих килограми и дълго време не можех да ги отслабна. Теглото ми беше почти 98 килограма (съгласен съм, това е твърде много) и опитах десетки диети, за да сваля излишните килограми. Основният проблем беше, че при три различни случая успях да отслабна с 44-55 килограма, но за няколко месеца качих още повече.

Разбрах, че строгите диетични планове водят до преяждане, така че създадох своя диета. За 10 месеца свалих почти 40 килограма. Днес теглото ми е 60 килограма и то вече повече от 6 години. "

"Вляво: моя снимка" преди ", теглото ми беше 98 кг. Вдясно: сегашният ми външен вид от 60 кг".

Според оценките на диетолозите, човек, който поддържа скандинавската диета, може да отслабне средно от 0,5 до 1,5 килограма за седмица.

И добри новини: Все още можете да изпиете чаша червено вино, да изядете чиния спагети и да приготвите ястия с масло. Жените, които поддържат скандинавската диета, ядат средно 1500 килокалории, а мъжете 2000 килокалории, (но не е необходимо да ги броите).

Какъв е планът за хранене?

Също така няма да се налага да отделяте много време в търсене на ястия и как да ги приготвите. В Instagram хаштагът #sensekost ще ви покаже повече от 45 000 снимки на вкусни и, разбира се, здравословни рецепти.

По-долу ще намерите примери за меню за закуска, обяд и вечеря.

Закуска

  • Зеленчуци (2 порции): малко чери домати и грах
  • Протеин (1 порция): 2 яйца
  • Въглехидрати (1 порция): 1 филия хляб
  • Мазнини (1 супена лъжица): масло (намазано върху хляб)
  • 1 чаша кафе с мляко

Обяд

Зеленчуци (2 порции): моркови, краставици, звънец, домат, гъби

Протеин (1 порция): пастет, яйце, парче бекон

Въглехидрати (1 порция): хляб

Мазнини (1 супена лъжица): сирене

  • Зеленчуци (2 порции): морков, пащърнак, аспержи
  • Протеин (1 порция): месни крокети
  • Въглехидрати (1 порция): чаша вино
  • Мазнина (1 супена лъжица): сос от мечка, малко олио за запържване на зеленчуците

Смятате ли, че тази диета може да работи за вас? Споделете вашите мнения с нас в коментарите.