Колко пъти сме казали класическото „сега, в понеделник започвам“? Но този понеделник сякаш никога не идва и така измина още една година. Повечето от нас предлагат да започнем да се храним здравословно, но много пъти поради „x“ или „y“ причина правим най-лошите извинения, че не сме го постигнали. Понякога проблемът се крие и в количеството информация за различните диети, които съществуват днес и не знаейки коя е най-удобната за спазване ни разочарова и ние решаваме да продължим по същия път. Идеалното е да знаем какви са нашите цели, какво искаме да постигнем, ако е краткосрочно или дългосрочно и най-вече, ако това е нещо, което искаме да превърнем в начин на живот или само за определено време. Най-трудното при спазването на диета са ограниченията, които трябва да ядем, определени храни и това ни кара да се отказваме почти моментално. Тук обясняваме какво включва една от най-известните диети и тази, която се препоръчва от много диетолози: Средиземноморска диета.

диета

Какво е?

Е диета, която се допълва от различни храни, които са супер полезни за здравето. Сред тях са зехтин, риба и ядки. Основните хранителни вещества в тази диета са зърнените култури, зеленчуците и месото като основно ястие и добавките с ароматни билки и подправки за придаване на добър вкус.

Как работи?

Диетата се основава на консумирането на възможно най-големи храни с естествен произход, тоест колкото по-малко рафинирани или преработени са, толкова по-добре. Няма ограничения само замествания. Например, вместо да ядете бяла паста, най-добрият вариант би била пълнозърнеста пшеница или заместител като cous cous или киноа; високо съдържание на фибри и високо съдържание на протеини.

Основните препоръки:

  • Заменете маслото, което често използваме, с натурален зехтин, който можете да използвате за обличане на салати и той е вкусен на вкус. Растителното масло ще бъде това, което ще използвате за пържене.
  • Консумирайте значително количество риба, птици и яйца на седмица. (Не, яйцата не са вредни за вашето здраве.)
  • Био зеленчуците, плодовете и бобовите растения са ключови, тъй като те са тези, които ще осигурят голямо количество необходими хранителни вещества и най-вече ще помогнат на червата ни да направи по-добро храносмилане.
  • Ядки като боровинки, бадеми, орехи и др., Мед и маслини се допускат умерено.
  • Подправете с ароматни билки, тъй като освен че придават различен вкус на храната, те са и естествени.
  • Яденето на червено месо няколко пъти в месеца също може да бъде добра идея.
  • Пийте вино по умерен начин, за предпочитане червено, придружено с храна (да!)
  • Елиминирайте всякаква храна с рафинирани захари и преработени брашна.

И най-важното:

Пийте вода и спортувайте всеки ден. Това ще доведе до повишаване на нивата на серотонин и допамин, следователно ще се почувствате по-енергични и в по-добро настроение.

Последен съвет:

Знаем колко трудно може да бъде промяната на навика, особено що се отнася до храненето. Стремете се да следвате тази тенденция в продължение на 21 дни, без да се проваляте, така че тя няма да изглежда вечна и ще бъде по-лесно да се превърне в навик, докато не стане вашият начин на живот. Това, което обичаме при тази диета е, че количеството ястия, които можете да приготвите с разрешените храни (които са почти всички), е наистина голямо и не забравяйте, че за жажда или две нищо не се случва. Всичко е свързано с баланса, да бъдеш здрав и здрав.