добавки

Витаминните добавки са необходими за бременни жени?

По-рано беше обичайно мултивитаминните добавки да се препоръчват веднага след като забременеете. В момента обаче това не е толкова ясно: тялото ви може да усвои повечето хранителни вещества, от които се нуждае от вашата диета (стига да се храните балансирано, разбира се).

Поради тази причина сега се препоръчват само някои добавки за бременни жени, но вече не са генерични мултивитамини. В днешната публикация ще откриете какви са те.

Експертите препоръчват тези добавки по време на бременност:

Фолиева киселина. Фолиевата киселина предотвратява спина бифида и други проблеми с нервната тръба при вашето бебе, особено през първите 12 седмици от бременността. Тъй като това е необходимо хранително вещество толкова рано в бременността, често се препоръчва на жените, които търсят бременност, да започнат да се допълват с фолиева киселина и ПРЕДИ да забременеят, за профилактика. След 12 седмици вече не е толкова ясно, че е необходимо да продължите да го допълвате. Можете също да синтезирате фолиева киселина от диетата си, въпреки че е по-рисковано, защото не можете да контролирате дневното количество, което консумирате. От друга страна, някои жени страдат от генетична мутация (често несъзнателно), наречена метилен-тетрахидрофолат редуктаза (MTHFR), която затруднява асимилацията на фолиева киселина и фолати, като в този случай трябва да търсят добавки за бременност, които съдържат само L-MTHF, което е начинът, по който тялото ви може да синтезира.

Витамин D. Витамин D регулира калция и фосфата в организма, а тялото го синтезира през кожата благодарение на действието на слънчевата светлина. За съжаление, съвременният начин на живот не ни предлага много възможности да се изложим на слънцето и в зависимост от това къде живеете, определени месеци от годината слънчевите лъчи може да не са под достатъчен ъгъл, за да генерират витамин D, дори ако се слънчеви бани за добро време. Ето защо е удобно да приемате витамин D в добавки по време на бременност и да се уверите, че отговаряте на вашите нужди и тези на бебето.

Желязо. Вашият RDA за желязо се умножава толкова много по време на бременност, че дори жени, които обикновено не са имали анемия, преди да забременеят, са склонни да страдат от дефицит на желязо след няколко месеца, веднага щом запасите им се изчерпят. Уверете се, че Вашият лекар контролира нивата на желязо с кръвни тестове, а ако е необходимо, предписва и витаминни добавки за бременни жени с желязо.

Това са 3 хранителни вещества, които всяка бременна жена трябва да наблюдава и безопасно да допълва (винаги под контрола на Вашия лекар: не всички витаминни добавки са безопасни по време на бременност). Но в случая с вегетарианците трябва да се вземат предвид още някои.

Добавки за бременни вегетарианци

Калций. Въпреки че се съдържа преди всичко в продукти от животински произход като млечни продукти и морски дарове, вегетарианците могат да го намерят и в нашата диета в храни като тахан и зелени листа. Във всеки случай, тъй като това е хранително вещество, което лесно можем да имаме недостатъци (особено веган и суров веган), струва си да контролирате нивата му с кръвни тестове и допълване с витамини за бременни жени, ако Вашият лекар сметне за подходящо.

Витамин В12. Типичният витамин, за който трябва да внимават всички вегетарианци, бременни или не, тъй като най-често срещаната му форма се намира в животинските продукти. Недостигът му е рядък при ово-лакто-вегетарианците, но може да възникне при вегани и сурови вегани. Витамин В12 под формата на таблетки обаче не се усвоява добре, поради което често се препоръчва под формата на инжекции. Във всеки случай не е витамин, който трябва да се самолекувате: помолете Вашия лекар да измерва нивата Ви по време на бременност и да предписва хранителни добавки само ако бъде открит дефицит.

Не забравяйте да информирате вашия гинеколог или акушерка за подробностите за вашата диета за съвет. Ако не можете да намерите такъв, който да подкрепя вашия хранителен избор или е готов да ви посъветва (или е готов да го направите), свържете се със специализиран диетолог.

Мога ли да използвам пшенична трева вместо витаминни добавки за бременни жени?

В някои кръгове, особено сурови вегани, сокът от пшенична трева е идеализиран заради своите антиоксидантни и противовъзпалителни свойства и високото си съдържание на витамини, минерали и аминокиселини (особено фолати, калций, магнезий, фосфор и калий). Звучи като идеалната алтернатива на добавките за бременни жени, не?

Въпреки това и при липса на конкретни научни изследвания, неговата консумация НЕ се препоръчва. От една страна, отглеждането на пшенична трева изисква много влага, която може да генерира бактерии и плесени (да не говорим за риска от токсоплазмоза, ако се отглежда в почвата), така че не може да се гарантира, че консумацията й в прясно и смесено състояние е безопасна. . Освен това споменатото замърсяване не се елиминира с процеса на сушене и пръскане, необходим за комерсиализацията му на прах. Във всеки случай трябва да се консултирате с вашия доставчик и да се уверите, че те извършват проверки за бактерии и плесени. Тъй като все още няма конкретно законодателство за тази суперхрана, марките, които най-вероятно ще бъдат безопасни, са тези, които са биологични.

От друга страна, метличина има детоксикиращи свойства, които в крайна сметка могат да повлияят на бебето и да причинят аборт. А лекото му очистително действие може да причини диария, което да доведе до загуба на минерали и витамини в организма.

Както и да е, някои специалисти казват, че консумацията му по време на бременност не включва рискове, докато бременната жена вече е свикнала да приема житна трева (ако никога преди не сте приемали житна трева, не започвайте сега) и го правете в малки дози - въпреки че никъде открих ли какво точно имат предвид с това, тъй като метличина вече е направена на малки снимки ...

Ще се видим в коментарите по-долу. Кажете ни: обмисляте ли да приемате витаминни добавки за бременни жени и защо?