Съдържание

Глутаминът е несъществена аминокиселина, която можем да открием в богати на протеини храни като месо, млечни продукти, яйца и риба. Повечето спортисти познават глутамина за важната му роля при възстановяването, но те не знаят, че той е чудесен съюзник за предотвратяване на загуба на мускулна маса, подобряване на вътреклетъчната хидратация и поддържане на засилена имунна система.

Глутаминът е несъществена аминокиселина, която можем да намерим под формата на глутаминова киселина в богати на протеини храни като месо, млечни продукти, яйца и риба. В нашите мускули глутаминът е една от несъществените аминокиселини, присъстващи в по-голямо количество и при упражнения той се изчерпва (изразходва) значително.

какви
Повечето спортисти знаят глутамин за ролята му за възстановяване, но те не знаят, че той е голям съюзник за предотвратяват загубата на мускулна маса, подобряват вътреклетъчната хидратация Y. засилват имунната система .

Тези ефекти са много интересни за спортиста, тъй като се превръщат в подобрено спортно представяне и в a по-малък риск от нараняване.

Ще обясним също кога препоръчва се вземете глутамин, как вземете го и по какъв начин можем подобряване на усвояването му иn нашето тяло.

РЕЗЮМЕ НА ПОСТА В YOUTUBE И ДА МОЖЕТЕ ДА НИ ВИДИТЕ!

Глутаминът и неговият антикатаболен ефект

Според експерта по спортно хранене Джоан Каналс, глутаминът има интересен ефект върху растежния хормон: "Приемът между 0,1 и 0,3 грама на килограм тегло, повишава нивата на растежен хормон по начин, който подобрява синтеза на протеини и следователно увеличава регенерацията на мускулните протеини и предотвратява загубата на мускулна маса ».

Ефектът върху протеиновия синтез, упражняван от глутамин, все още се проучва, но също така изглежда, че той може да има положителна роля в това отношение. Всъщност има доказателства, че размерът на интрамускулния депозит на глутамин влияе върху целия протеинов баланс на тялото.

Много спортисти не знаят за този ефект на глутамин, но може да бъде полезно за спортисти, които искат подобряване на мускулната маса защото помага за увеличаване на синтеза на протеини в мускулите и за защита на мускулната тъкан.

Ако не искате да прочетете цялата публикация, можете да слушате подкаста на Glutamine

Глутамин и имунната система

Спортът се подобрява имунна система ако се практикува със среден интензитет, но когато играем дългосрочни или високоинтензивни спортове, имунната система е засегната защото "те намаляват някои клетки, които имаме в тялото си, които се наричат ​​Natural Killers, които ни предпазват от вируси".

По същия начин, когато надвишаваме количеството спорт, продължителност или интензивност и не се възстановяваме правилно, в тялото ни има а много голямо увеличение на хормона кортизол. Въпреки, че този хормон регулира нивата на кръвната глюкоза, натрий, хидратация, ... в излишък има ефект, който води до намаляване на имунната система.

A достатъчен прием на глутамин заедно с въглехидрати ще облекчи ефектите от интензивния спорт и ще спомогне за поддържането на оптимално функциониране на имунната система, което помага на спортиста да особено облекчаване на честите опортюнистични инфекции, когато тренирате с определена интензивност или натоварване.

Глутамин и вътреклетъчна хидратация

Също така адекватният прием на глутамин помага поддържат и подобряват вътрешната хидратация на клетките, този ефект се превръща в a подобряване на енергийната функция на клетката и в подобрено спортно представяне.

Този ефект също изглежда свързан с подобряването на клетъчния протеинов синтез и следователно може да бъде друг фактор, който обяснява по-големия протеинов синтез на добавка с L-глутамин

Така че глутаминът е много интересна добавка за подобряване на представянето при спортисти за издръжливост.

Кога и как да приемаме глутамин?

И двете ключови моменти за приемане на глутамин са след тренировка и преди лягане.

Най-добрият начин на приложение за приемане на глутамин прахът е сублингвално: 2 лъжички (24 гр.) От глутамин на прах след тренировка и преди лягане. Ако приемате глутамин устно: Разтворете 4 лъжички (48 гр.) Глутамин на прах в 400 мл. вода след тренировка и преди лягане.

Всички тези спортисти, особено издръжливостта, които искат да смекчат ефекта от усилените тренировки върху имунната система, трябва да приемат глютамин, разтворен във вода през устата.

Защо GlutaPower съдържа и други съставки в допълнение към глутамин?

Научно-техническият отдел на Powergym изследва абсорбцията и транспорта на глутамин до мускула и установява, че има ниска чревна абсорбция на глутамин, поради тази причина добавени са вещества, които подобряват транспорта му до 40% в сравнение с глутаминова добавка самостоятелно.

Какво да запомните за глутамин:

По принцип служи за подобряване на възстановяването на мускулите, поддържайте имунната система да работи правилно Y. подобряват секрецията на растежен хормон което увеличава синтеза на протеини и помага за натрупване на мускулна маса.

НОВИ АРОМАТИ НА GLUTAPOWERPLUS: МАНГО, ПИН и КОЛА