Храненето добре, здравословно и балансирано е, сега повече от всякога, ако е възможно, жизненоважна необходимост. Ана Поло (@ anapolo.nutricion), експерт по диетология и хранене в Sanus Vitae, е подготвила списък с храните, които трябва да приемаме за укрепване на имунната ни система:

могат

Кисело мляко: те са чудесен източник на глутатион, много мощен антиоксидант, присъстващ в суроватката, който се състои от три ценни аминокиселини: глутамат, цистеин и глицин.

Шитаке и рейши: Богати на адаптогени, тези гъби притежават множество антиоксидантни, антибактериални и подобряващи имунитета свойства.

Броколи, киви, портокал, ягоди и папая: всички те богати на витамин С, още един от стълбовете на добра защита.

Моркови, тиква и червени чушки: богат на бета-каротин, основен източник на витамин А, гарант за добра имунна система.

Жълтък: освен желязо, фосфор, калий и магнезий, той ни осигурява витамин А под формата на ретинол.

Морски дарове и бразилски ядки: богат на цинк и селен, минерали с мощно антиоксидантно действие.

Пчелен мед: Това е мощно антимикробно средство, което ни помага да укрепим тялото си срещу микроби.

Кефир: Той е идеален за подобряване на микробиотиците, група, съставена от милиарди микроорганизми, които обитават червата, която регулира реакцията на организма към автоимунни заболявания.

Освен това Ана Поло препоръчва „да се излагаме малко на слънце всеки ден, за да се натоварим с витамин D“.

Какво трябва да избягваме

Показани повече

Въпреки че през тези дни на принудително затваряне у дома ще бъде по-трудно от всякога да не изпаднете в изкушение, препоръчително е да избягвате тютюн, алкохол, безалкохолни напитки (дори ако са „леки“), кафе, преработени храни и сладкиши.

За да улесните нещата, най-простото е директно. Не ги купувайте!