Тичането в жегата със сигурност не е нещо лесно. Следователно, за да получите по-добри резултати, вашата диета и хидратация са от ключово значение.

какви

Ако времето на годината, през което топлината се увеличава, е пристигнало във вашия регион, има серия храни, които не трябва да липсват във вашата диета, тъй като те ще ви помогнат да имате необходимата енергия за изпълнение на упражнението, както и за попълване загубена енергия.

За щастие лятото е и времето в годината, когато някои от най-живите и свежи продукти през годината се събират за консумация.

Ренато Салазар, магистър по диетология от Университетското училище в Реал Мадрид - Европейски университет, уверява, че по време на горещо време е препоръчително да включите много плодове в ежедневната диета, тъй като те ще осигурят витамини, минерали и енергия.

Освен това консумацията на протеини, като риба и нискогликемични въглехидрати, е идеална в това горещо време на годината.

Джош Акс, доктор по естествена медицина, клиничен диетолог и писател, наскоро публикуван в списанието Runtastic, списък с храни, чиито ползи могат да бъдат особено мощни през лятото и ще ви помогнат да поддържате енергия по време на бягане.

Сред тях е кокосова вода, отличен източник на енергия през горещите месеци. Освен че е освежаващо, помага на бегачите да останат хидратирани. По същия начин, той благоприятства бързото възстановяване благодарение на богатото си съдържание на глюкоза/фруктоза и калий. Кокосовата вода е известна като спортна напитка на природата, което я прави тази, която се рехидратира след бягане.

Той е богат на калий, така че има значително количество електролити, които са необходимите хранителни вещества за предотвратяване на дехидратация, поддържане на стабилно ниво на кръвната захар и подпомагане на мускулната функция и релаксация.

Кокосовата вода също е с по-ниско съдържание на въглехидрати от повечето енергийни напитки, което я прави идеална за тези, които се хранят с ниско съдържание на въглехидрати.

Друга приказна храна, посочена от д-р Акс, която да включите в диетата си в тези горещи дни, е авокадо.

„Те са изключително богати на хранителни вещества и съдържат много витамини и минерали, включително витамин В и витамин С, които не се съхраняват в тялото и трябва да се попълват всеки ден. Авокадото е много полезно за здравето и е голяма помощ за бегачите: те съдържат значително количество мононенаситени мазнини, които подобряват здравето на сърцето благодарение на способността им да намаляват холестерола и да понижават кръвното налягане ”, казва експертът.

В допълнение, те са богати на разтворими фибри, така че ще чувствате пълен стомах за по-дълго, което го прави идеален за дълги тренировки, освен че ви помага да изградите чиста мускулна маса и да изгаряте мазнини. Важно: Мазнините в авокадото са мононенаситени, т.е. те са по-задоволителни, подобряват чувствителността към инсулин и помагат на тялото да изгаря складираните мазнини.

The боровинки Те са още един от плодовете, посочени като идеални за консумация през лятото, благодарение на високото си съдържание на вода, което ги прави идеални за консумация, преди да започнат да тренират, тъй като ще ви помогнат да останете добре хидратирани. Плюсът? Високото му съдържание на антиоксиданти, което ги прави идеални за защита на тялото ви от множество хронични заболявания, включително тези на сърцето. Можете да ги ядете сами, в сок или смути или в здравословни бисквити.

В Аз съм Maratonista.com Вече говорихме за ползите от киноа. Пълноценен протеин, който осигурява 20-те незаменими аминокиселини, от които тялото се нуждае, включително 10-те незаменими киселини, които тялото не произвежда самостоятелно. Това е отличен алтернативен източник на протеин. Това е универсален продукт, това е сложна храна и също не съдържа глутен, който ще ви помогне по време на дълги сесии в тренировъчната седмица.

Друга храна, включена от Axe, идеална за консумация през лятото, е кефир, млечен продукт, подобен на течно кисело мляко, ферментирал чрез действието на група дрожди (гъбички) и бактерии (лактобацили).

Той се откроява като идеален източник на пробиотици, който стимулира имунната система, помага да се поддържа здравословно тегло и предотвратява развитието на чревни проблеми. Тези свойства са от полза за всички спортисти, особено тези, които страдат от всякакъв вид алергия.

Ако имате треска или сезонни алергии, нормално е да усещате влошаване на здравето си, когато избягате навън. Опитайте се да консумирате редовно кефир и ще видите как той ви помага да облекчите алергиите.

The спанак те също са в списъка. Нитратите в листните зеленчуци могат да помогнат за подобряване на ефективността при извършване на кратки упражнения като интервални сесии. Можете да включите 2 до 3 чаши пресен спанак във вашата седмична диета, или в добро смути, или в салата или сандвич с пълнозърнеста пшеница след тренировка.

По-здравословни възможности

Други здравословни опции, които ще ви помогнат да подобрите представянето си през лятото, са:

Царевицата: Не само е вкусно, но и ще ви осигури въглехидрати, което го прави идеалното гориво за по-добра работа.

The цвекло: Те също така предлагат големи ползи за здравето, благодарение на високото си съдържание на витамин С, фолиева киселина, манган и калий. Освен че е в сезон през лятото, което ще ви улесни да го постигнете, цвеклото ще ви даде допълнителна възможност да се противопоставите на тези по-взискателни тренировки, поради своите нитрати.

Чесън Това е друга приказна съставка, която можете да добавите към вашите ястия благодарение на своите противовъзпалителни свойства. Чесънът може да намали подуването на ставите, да намали риска от сърдечни заболявания и дори да облекчи обикновената настинка. Но може би най-важното за бегачите е доказано, че чесънът подобрява спортните постижения, като намалява умората. Помислете дали да ядете чесън под някаква форма преди следващото дългосрочно състезание.

Плодове: Други плодове, препоръчани за консумация през деня, са прасковата, динята или щифта, пъпешът или ананасът. Идеалното е да консумирате целия плод, а не в сок. По време на обяда идеалното е да носите ястия с по-ниско съдържание на въглехидрати, като салати.

В идеалния случай можете да направите селекция от тези храни, които могат да ви помогнат да противодействате на износването, което топлината може да причини върху тялото ви, преди, по време или след тренировъчните ви сесии. Не забравяйте, че трябва да се грижите за вашата хидратация и хранене, ако искате да подобрите представянето си.