Ние ви даваме съветите и ключовете, така че децата ви да не липсват най-необходимите хранителни вещества, как да ги набавят и какво трябва да ядат, вземете под внимание!
Растежът на децата винаги е една от основните грижи, която измъчва родителите (или поне всички майки и татковци, които идват в офиса ми притеснени).
И така, в днешния пост ще говорим за тях, най-малките от къщата. Но пиша на вас, възрастните хора (родители, баби, дядовци, чичовци ...), тъй като вие сте главните действащи лица, тези, които имат главната роля на образовайте децата си да възприеме здравословни навици и да расте здрав и силен.
Трудна, но не и невъзможна задача!
От какви хранителни вещества се нуждаят децата?
Момчетата и момичетата са в непрекъснат растеж и развитие. Всички негови органи (кости, мускули, зъби ...) са незрели и се нуждаят от голяма част от хранителните вещества, за да се образуват. Високото ниво на физическа активност (вариращо в зависимост от детето) е много важно и прави че енергийните изисквания стават още по-взискателни.
Малко разнообразна диета, недостатъчен калориен прием, отхвърляне на плодове и зеленчуци или ниска консумация на основни храни като риба и млечни продукти карат скоро да се появят първите хранителни дефицити - главно на витамин А, С и фолиева киселина, според някои европейски изследвания–.
За да се избегнат тези недостатъци и да се отговори на нуждите на децата от хранителни вещества, насоката (или по-скоро трябва да се разглежда като основно и съществено правило) е да ги приучите възможно най-скоро да ядат всякакви храни и да дегустират естествения й вкус, от което обикновена круша към комбинацията от вкусове, която можете да намерите в зеленчукова яхния.
Как трябва да бъде храненето на децата?
В допълнение към това ръководство, храненето на децата трябва да следва следните ключове:
Не излизайте от вкъщи без закуска
Има много деца, които ходят на училище без да са закусили, което пряко се отразява на училищните им резултати.
Въпреки че това е ежедневна борба, ние трябва опитайте се да накарате малките да изпият поне чаша мляко, преди да тръгнат на училище и допълнете останалата част от закуската по време на почивка, като вземете сандвич, приготвен у дома (без да прекалявате с колбасите, пастетите и мазните сирена) и парче плод или сок.
Яжте плодове, зеленчуци и салати всеки ден
За осигуряване на приноса на фибри, витамини и минерали. Както добре знаем, обикновено тези храни трудно се приемат от децата, затова трябва да създаваме разнообразни и забавни ястия, които включват сезонни храни, за да подобрим тяхната консумация.
Зеленчуците например не са любимото му ястие, но ако ги комбинираме добре и ги представим по-атрактивен начин, те се приемат много по-добре. Чиния с просто сварен зелен фасул не е същото като зеления фасул с царевица и чери домати, където разнообразието и цветовете привличат вниманието.
Насърчавайте консумацията на риба
Изборът на парчета риба с по-малко кости (филета и филета вместо филийки) и приготвянето им по различни начини (печени, със сос или в хамбургер) заедно с гарнитура, която им харесва, като печен картоф, са някои трикове, които те може да ви помогне да накарате малките в къщата да ядат риба 3 или 4 дни в седмицата.
Навън с „празни калории“ (леки закуски, бонбони, сладкиши, дрънкулки)
И особено преди основните хранения, тъй като в противен случай децата нито ядат това, което трябва да ядат, нито го правят навреме.
Този тип храна не осигурява хранителни вещества на децата или тялото им, така че те трябва да се консумират от време на време и умерено, за да се спази диетичният баланс:
ВАЖНО: Никога не трябва да използваме храната като награда (или като наказание), тъй като това може да доведе до негативно хранително поведение: капризи, отхвърляне или отвращение към определени храни.
Пийте вода по време на хранене
Безалкохолните напитки или типичните плодови напитки, рекламирани по телевизията, съдържат много захар (за да ви дадем представа, между 6-8 кубчета захар), плюс газ, кофеин (не се препоръчва за дете) и променливи количества фосфор.
Фосфорът намалява усвояването и усвояването на калция, от съществено значение за развитието на костите, особено в етапа на растеж, в който са малките. И така, за пореден път децата трябва да пият вода!
Какво трябва да ядат децата? Меню, пълно с хранителни вещества!
Указанията са необходими, но както винаги, трябва да ги приложим на практика и за тях съм подготвил следното меню:
Ако искате да научите повече, препоръчваме друга статия, в която ви даваме няколко идеи за здравословни и забавни закуски за деца.
Постигането на по-здравословно бъдеще за вашите деца зависи само от вас. Включването им в пазаруване, приготвяне на храна и подготовка на масата е чудесна възможност за тях да усвоят правилни хранителни навици и най-вече да се насладят на храната.
Може да се интересувате и от друга статия, в която говорим за бебето, което се отбива и детското затлъстяване, новият начин на хранене след отбиването.