Знаем, че плодовете са здравословни, но двама специалисти трябва да внимават заради излишъка на захар и мазнини.
За Иса Луенго
Не е новина, че балансираната диета трябва да включва плодове в диетата. Експертите по храни обаче препоръчват да не ги ядете в излишък .
На сайта Glamour в Испания те направиха разследване с някои здравни специалисти да разберем и знаем какви плодове трябва да ядем умерено, ако искаме да отслабнем или просто да спазваме здравословна диета.
Изображение от valeria_aksakova за Free Pik
Смокини и дати
Тези плодове съдържат много захар, толкова е просто. Експертът по хранене Ата Пурамини, директор на Киропрактика във Валенсия и автор на книгата „Вие сте вашето лекарство“, посочва, че „Въпреки че е вярно, че плодовете са богати на захар, не бих изключил това в нито една диета за отслабване, но това би променило начина ни на хранене. С други думи, как, кога и сумата ”.
Ето как специалистът препоръчва да се избират плодове, които имат нисък гликемичен индекс, т.е. „За да поддържаме нивата на тялото балансирани и да не страдаме от падания на захар, които обикновено са придружени от глад и чувство на дискомфорт“, Те обясняват на споменатия сайт. Ата, посочва, че за да го получите, плодовете трябва да се ядат на закуска, а не на десерти или вечеря.
Изображение от valeria_aksakova за Free Pik
Специалистът посочва това фурми, грозде и смокини те имат много захар и затова е по-добре да намалим консумацията им. „Можем да ги заменим с червени плодове, по-леки и с отлични антиоксидантни свойства, богати на минерали и витамини“, завършва.
Кокосов орех
„Когато искаме да губим мазнини, е много важно да създадем благоприятна метаболитна среда, среда за изгаряне на мазнини. Това се постига чрез поддържане на умерени нива на кръвната захар, тъй като ако сте високи, действието на инсулина инхибира липолитичната активност, изгаряща мазнините ", казва Дейвид Санчис, диетолог в клиниката Densicorp и експерт по Doctoralia.
Изображение: Безплатен Pik
Дейвид препоръчва намалете плодовете с високо съдържание на мазнини като кокос и авокадо. „И двата плода имат висок калориен прием, въпреки че има важни разлики между тях. Авокадото е богато на мононенаситени мазнини (здравословно), а кокосовото на наситени мазнини (по-малко здравословно), така че консумацията на последното трябва да бъде още по-намалена ”, Той казва.
Ядки
Този вид плодове трябва да бъдат намалени. „Консумацията на плодове с високо съдържание на захар, като сушени плодове, трябва да бъде умерена: фурми, стафиди, смокини и тропически като ябълков крем, папая, манго и ананас“, Казва Дейвид.
Изображение от @whatwolf за безплатен Pik
Ако това, което търсите, е да отслабнете, "По-добре е да изберете плодове с голямо количество вода и фибри, за да заситите, от една страна, и с умерено съдържание на захар, от друга", обяснява специалистът и казва, че най-препоръчителните плодове за това са ягоди, мушмули, кайсии, диня, киви и праскова.
Живовляк
За този плод се говори много и нещо, което повечето от нас са чували, е, че е добре да консумирате банан само когато ще спортувате. Така е? „Тези плодове са полезни за пренапрежение, например за дълги екскурзии и за компенсиране на физическите упражнения“, потвърждава Ата Пурамини.
Изображение от Teerawut Masawat за безплатен Pik
Дейвид добавя това „За спортистите плодовете са много важни, защото освен че осигуряват антиоксиданти, те дават захар и това е, което тялото ни изисква от нас, за да се справи с усилията. За подобряване на заместването на мускулния гликоген, след тренировка, бананът е класически пример ". Също така е a перфектно средство срещу крампи.
- Яденето на въглехидрати през нощта трябва да се избягва
- Три ужасни последици от яденето на фъстъци при излишни любопитства - 10022016 вестник Zócalo
- Какви плодови салати да ядем преди или след тренировка Хранене Упражнения Фитнес Диета
- Три съвета за избягване на преяждането на масата
- Шест храни, които папагалите не трябва да ядат - Infobae