Ефекти от бягане за един час
Колко голямо значение отдавате на физическите упражнения във всеки ден? Преди да постигнете идеалното тегло, което търсите, трябва да знаете няколко ключа за постигане на целта си: добра диета и чести физически упражнения. Но също така, ако сте от тези, които преминават тренировките във фитнеса и предпочитат да тичат, около час, ще постигнете друга поредица от физически и психически ползи, които ние обясняваме по-долу.
Ефекти от ходенето за един час бягане
Основна ползи от бягането на един час са:
- Подобрява настроението ви и ви освобождава от напрежение и дискомфорт.
- Ти умът ще се изчисти и ще се чувствате по-добре за себе си.
- Подобрете и укрепете сърцето си, тъй като стените се удебеляват и вентрикулите растат, за да изпомпват повече кръв. Вашите шансове за инфаркт са намалени до 20% в сравнение със заседнал човек.
- Твоето тяло изгаря мазнините за енергия, следователно отслабвате. Отслабвате и нивото на телесните мазнини намалява.
- Вашият мускулите растат и тонизират.
- Вашите стави са по-смазани и гъвкави.
- Вашият костите се възстановяват по-лесно.
- Бягането ще предотврати заболявания като сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, диабет тип 2 и възможни инсулти.
- Да бягам подобрява реакцията на болка, според австрийско проучване при хора, които са тичали по 30 минути през ден. Освен това намалете главоболието си.
Кога и колко дълго трябва да бягате?
Ако бягате, за да подобрите аеробната си издръжливост, няма конкретно време, докато ако бягате до тренирайте анаеробната си издръжливост, много по-добре е от 18 ч., почти привечер.
Ако това, което искате, е да губите мазнини, най-доброто време за бягане е следобедът, когато метаболизмът започне да се забавя. Бягането ускорява метаболизма ви, така че продължавате да консумирате енергия дори след като приключите с упражненията. Важното е да направите прогресия.
С това ви препоръчваме да започнете малко по малко, тоест в първите дни ходете с ритъм, за да отстъпите място за добра тренировъчна рутина. За да стигнеш да бягаш един час ще трябва да увеличите натоварването си, но винаги прогресивно и без преувеличение. Така че в крайна сметка ще видите резултатите от бягането за кратко време.
Изследване, публикувано от Американски колеж по кардиология е показал, че бягането повече от четири часа седмично може да бъде толкова опасно за здравето, колкото и воденето на заседнал живот. В проведеното проучване се препоръчва да се провежда не повече от три пъти седмично при темпо, равно или по-малко от осем километра в час.
Как да започнете да бягате един час
Препоръчваме ви да стартирате първи ден ходене 10 минути с добро темпо, след това минута бягане и една минута ходене. Така че до четири серии и последните 10 минути ходене отново с добро темпо, за да се възстановите.
С течение на дните ви съветваме да увеличавате малко по малко до стигнете до половин месец с 10 минути джогинг и 5 серии от четири минути непрекъснато бягане, но винаги без да напрягате тялото си и да не бягате повече от един час.
Освен това, преди да започнете да правите това, посветете се няколко дни само за разходка, особено ако водите заседнал живот, за да се адаптирате към новата дейност. От друга страна, ходенето подготвя тялото и мускулните ви групи да бягат с по-малък риск от нараняване.
Също така, добро допълнение към практиката на бягане е изпълнението на сърдечно-съдови силови упражнения като борба с тялото, забавно и интензивно насочено упражнение, с което под ритъма на музиката се практикуват всякакви упражнения за активиране на зоните на тялото.
Току-що видяхме какво се препоръчва, когато обмисляте бягане за един час, и вие се уверихте, че ефектите от бягането ще бъдат добри стига да отговаря на вашите условия физически и обективни, нали? Но не забравяйте, че е важно също така да придружавате упражнението си с много вода и някои от следните продукти на Siken, които ще ви помогнат да постигнете целта си да поддържате форма.