Адекватната диета в юношеството е от съществено значение, за да допринесе положително за физическите и хормоналните промени, които се случват в този етап на растеж.
Написано от Корина Гонсалес, 30 юни 2018 г.
Последна актуализация: 22 март 2019 г.
Когато детството заеме следващото ниво, родителите започват да се съмняват, едно от най-често срещаните е: Какви са хранителните нужди на подрастващите?.
В юношеството структурите и телесните характеристики, които нашите деца ще имат завинаги, започват да се формират. Именно поради това, добрата диета е основата за способността да се справим адекватно с физиологичните промени в юношеството.
Хранителните нужди на подрастващите са специфични и важни, затова трябва да осигурим балансирана диета с подходящи енергийни ресурси.
Когато започне пубертетът, период, в който настъпват промени за достигане на полова зрялост. Преживяванията на всеки пол се променят на различни възрасти. Момичетата започват своето развитие от 8 до 11 години, а момчетата от 10 до 14 години.
Хранителни нужди на подрастващите
Правилното хранене е от съществено значение за справяне с промените, които се случват в юношеството. Идеалната диета за задоволяване на хранителните нужди на подрастващите трябва да съдържа следното:
Калории
Калориите са енергийните единици, съдържащи се в храната; подрастващите, които са физически активни, се нуждаят от значителни количества калорична храна. Когато децата са на този етап, те обикновено извършват повече дейности и следователно консумират много повече калории.
В някои случаи юношите са склонни да са по-заседнали и родителите трябва да следят по-внимателно диетата си по отношение на калориите, за да се избегне затлъстяването. В края на юношеството момичетата ядат по-малко калории на ден, отколкото момчетата. Следователно те могат да изпитват дефицит на някои минерали и витамини.
Протеин
50% от телесното тегло се състои от протеини. Храните, които съдържат най-много протеини, са: телешко, пилешко, пуешко, свинско, риба, яйца и сирене.
В търсене на пълно развитие, тийнейджърите не трябва да правят без протеини. ИТе не само ви помагат да се чувствате доволни по време на хранене, но и допринасят за укрепването на телесната маса и функционирането на органите на тялото.
За юношата спортист оптималното представяне винаги ще зависи от мускулната сила и това ще бъде постигнато с балансирана диета, богата на протеини.
Въглехидрати
Намираме ги в нишестета, захарите и те се превръщат в основното гориво на тялото, обикновена захар: глюкоза. На диетата на тийнейджър включвайте храни със сложни въглехидрати и ограничавайте прости. Сложните въглехидрати осигуряват непрекъсната енергия, поради което спортистите ги консумират в големи количества. Докато простите предлагат малко предимства, така че те трябва да бъдат намалени в диетата.
Мазнини
Препоръчително е юношите да консумират не повече от 30% мазнини в диетата си. Той осигурява енергия и абсорбира витамини A, D, E и K. Ако се консумират повече мазнини, отколкото е посочено, момчето ще напълнее дори ако спортува.
Мазните храни съдържат холестерол, който е восъчно вещество, което запушва артериите и ги прави твърди. В общата диета на тийнейджър има 3 вида мазнини:
Препоръчително е да намалите приема на наситени мазнини до не повече от 10% от общите дневни калории. Останалите 20% от калориите трябва да идват от два вида ненаситени мазнини.
Минерали
Има три минерала, които са особено важни: калций, желязо и цинк. Те са пряко свързани с растежа. Следователно диетата трябва да съдържа храни, богати на тези видове минерали: мляко, миди, червено месо, ядки, шоколад, сусам, агнешко месо, стриди и др.
Витамини
За задоволяване на хранителните нужди на подрастващите приемът на витамин не трябва да се оставя на случайността. Витамин А участва в процесите на клетъчен растеж, диференциация, пролиферация и размножаване. Витамин D е необходим за процеса на калциране на костите.
Витамините В12, В6, рибофлавин, ниацин и тиамин участват в енергийния метаболизъм. Те участват в метаболизма на аминокиселините и в узряването на еритроцитите. Като се вземат предвид всички тези хранителни факти, по-лесно е да им осигурите балансирана диета и да им дадете пример, за да избегнат всяко възможно разстройство или някаква друга трудност.
Нека си спомним, че като дават пример и ги придружават, нашите деца ще се научат да се хранят и да поддържат добра диета на различни етапи от своето развитие. Здравословният живот се превръща в множество ползи, така че си струва да положите усилия за това.