Те не изискват никакво оборудване, могат да се правят навсякъде и да упражняват много мускули едновременно.

от: Kathleen Fifield, AARP, 19 април 2019 г. | Коментари: 0

където

En español | Брайънт Джонсън, бивш военен боец, който обучава съдията на Върховния съд Рут Бадер Гинсбург, наред с други, много добре знае, че вероятно не обичате да правите лицеви опори, лицеви опори или клекове. „Винаги питам клиентите си:„ Защо толкова мразиш лицевите опори? “, Казва той.

Както той ни информира, подобни „комбинирани упражнения“, които използват голямо разнообразие от мускули и използват телесното тегло за съпротива, са нещо, с което всеки - независимо дали сме на 86 (като Гинсбург) или на 54 (като самия Джонсън) - трябва да изпълнява с ентусиазъм.

Защо? Защото те са невероятно ефективен начин - без никакво оборудване - за укрепване на множество мускули наведнъж, някои от които, отбелязва Джонсън, "Вие дори не знаете какво използвате." Всичко това означава, че се възползвате максимално от времето, прекарано на тази подложка за упражнения във вашия хол.

Също така такива упражнения не са трудни за начинаещи, макар че може би е разумно да изпробвате модифицирани версии, когато започнете. Например: лицеви опори на коленете или клекове, които са плитки, вместо много ниски.

„Не ставате слаби за една нощ, така че не се опитвайте да станете силни само за един ден“.

„Тези упражнения, при които използвате собственото си телесно тегло, могат да бъдат толкова прости, колкото да седнете на стол и да станете“, казва Джонсън и добавя, че някога е имал клиент, който настоявал, че тя не може да кляка, но не може. той имаше малка спортна кола, която му беше трудно да не го изтъкне, като цяло той изискваше да прави клек всеки път, когато се качваше или слизаше от това превозно средство толкова ниско.

Докато започвате каквото и да е упражнение като модифицирани лицеви опори или вашият съвсем кратък първи опит за поза на дъска, знайте, че тези движения си струва да се работи, дори ако трябва да положите време и усилия. "Нежелателно е, особено за по-възрастното население, че първият път, когато се опитват да станат от пода, е след претърпяно падане", казва Джонсън.

Но освен че правите всичко възможно да изпълнявате тези движения, търпението също се отплаща. „Едно нещо, което казвам на клиентите си, когато се опитват да станат по-силни, е„ Не ставате слаби за една нощ, така че не се опитвайте да станете силни за един ден. “.

Джонсън отнема на тялото около три седмици, за да свикне с тези упражнения, но до четвърта седмица то „започва да приема навика и да се приспособява. Това означава, че упражненията също ще започнат да се чувстват по-лесно.

Така че не се отказвайте. Да станеш силен е маратон, а не спринт.