Една от истините, които винаги сте знаели, е, че плодовете са полезни за вас.
Агенция
ГРАД МЕКСИКА. - Една от истините, която винаги сте знаели, е тази плодовете са полезни за вас. Е, защо да премахвате банана при диети с ниско съдържание на въглехидрати? Все пак бананите са плод.
Ако сте фен на бананите, не е нужно да се отказвате напълно. Бананите ще нарушат усилията ви за отслабване, казва Алиса Румси, RD, основател на Alissa Rumsey Nutrition and Wellness и създател на безплатното електронно ръководство 5-минутно внимателно упражнение за здравето на жените, Доклади на хилядолетието.
И това а средният банан съдържа 27 грама въглехидрати, еквивалентно на повече от две филийки бял хляб и около 14 грама захар под формата на фруктоза, проста захар, която тялото усвоява бързо и може да повиши нивата на кръвната захар и инсулина. Което ви дава общо 105 калории.
Но докато бананите съдържат захар, Това е естествена захар, която не е същото като добавянето на рафинирана захар към вашата диета, като тази, която добавяте към кафето си, а също така е чудесен източник на калий, фибри, витамини С и В6 и антиоксиданти, които се борят с възпалението, Бет бележки. Уорън, RDN, автор на „Истински живот с истинска храна“.
The бананови влакна всъщност може да ви помогне да отслабнете, казва Уорън. Според изследвания от Медицинския факултет на Университета в Масачузетс простото увеличаване на приема на фибри до 30 грама на ден води до по-голяма загуба на тегло. Един среден банан съдържа 3,1 грама фибри, намалявайки бързото покачване на кръвната захар, придружаващо други храни с високо съдържание на захар. Опитайте се да ги ядете преди или след тренировка, за да подпомогнете тренировките и да се възстановите.
В крайна сметка: бананите не са враг, така че ако се опитвате да отслабнете, съсредоточете се върху своите диета и упражнения като цяло, вместо в един плод, това ще ви отведе много по-далеч.