Гестацията е етап от живота на жената, в който тя трябва да се грижи по-добре за себе си. Диетата и контролираните упражнения са два начина да го направите. Избягвайте обаче някои спортове, които могат да изложат живота на плода.

Бременността е преходна и нормална физиологична ситуация в живота на много жени и обикновено е по-честа при здрави и млади. Ако протича гладко, не трябва да променя ритъма на живот преди бременността и се препоръчва продължете със същите рутини и физически и интелектуални дейности, които са били. С напредването на бременността и увеличаването на теглото и обема ще е необходимо да се адаптирате към новата ситуация.

ползите

Гестацията обикновено продължава девет месеца, през които има много забележими промени в женската анатомия, физиология, метаболизъм и психизъм. Ако сте практикували спорт преди бременността, и редовно и непрекъснато, това е удобно консултирайте се с гинеколога, ако може да продължи, до коя дата и на какво ниво.

Физически упражнения по време на бременност

Направете физическите упражнения по време на бременност винаги са здравословни. Интензивността, видът и продължителността му ще бъдат предизвикани и препоръчани от този, който се е практикувал преди, но ако това се прави с предпазливост и контрол, това винаги ще бъде източник на ползи.

Като цяло се препоръчва бременната жена 20 до 30 минути на умерени физически упражнения три или четири дни в седмицата. С тази честота и продължителност ще се постигнат неговите здравословни свойства:

  • Подобрява сърдечно-съдовата дейност и оксигенацията на тъканите.
  • Помага за контролиране на наддаването на тегло.
  • Подобрява мускулната сила, укрепва тазовото дъно и подобрява постуралната корекция.
  • Контролира кръвното налягане и възможността за гестационен диабет.
  • Помага ви да спите по-добре, да бъдете по-спокойни и да подобрите настроението си.
  • Намалява броя на цезаровите сечения и съкращава времето за възстановяване след раждането.

Подготовка за раждане

Много спортните центрове и спортните зали дават уроци по фитнес на бременни жени които се ръководят от специализирани монитори. Тези класове ориентират своята дейност в обучението и контрола върху дишането, отпускането и силата на мускулите, участващи в раждането.

Заседналите жени или жените, които практикуват от време на време физически упражнения, са тези, които се възползват най-много от тези специфични програми и гимнастически маси за подготовка на раждането. Те фокусират действията си върху укрепване на ръцете и краката, правене на коремни преси и укрепване на гърба и тазовото дъно.

Началото на този вид дейност винаги ще бъде индивидуализирано, ръководено и контролирано от гинеколога, който ще преценява нивото и възможностите и ще контролира дейността през цялата бременност.

препоръки

По време на изпълнение на физически упражнения по време на бременност е важно да се поддържа a добро състояние на хидратация, питейна вода, дори ако не сте жадни, преди, по време и след тренировка. Никога не достигайте напрегнато ниво и почивайте толкова, колкото е необходимо.

От друга страна е препоръчително да носите широки и дишащи дрехи и гъвкави и безопасни спортни обувки. Упражненията за загряване и разтягане и релаксация са много необходими в края на сесиите.

Препоръчителни спортове, ако сте бременна

Най-препоръчителните спортове по време на бременност са тези предимно аеробни, които стимулират функцията на сърцето и белите дробове. Като по-значими примери са марш или разходка и плуване. Тридесет минути на ден ходене или плуване в басейна подобрява физическото състояние на бременната жена и е много полезно за подготовката за раждане. Йога и гимнастика също се препоръчват.

И обратно, Трябва да се избягват контактни спортове, балансирани спортове с риск от падане, или ако се практикуват на твърди или счупени повърхности. Също така, ако се нуждаят от скокове, усуквания и насилствени движения или ако принуждават мускулите и повишават коремното налягане.

Всеки спорт, който генерира хипоксия (липса на кислород в кръвта) и който може да причини намаляване на оксигенацията на плода, поради свиване на коремните мускули или принудителни дихателни маневри, също не трябва да се извършва.

Баскетбол, хандбал, волейбол, конна езда, ски, ракетни спортове, голф, бойни изкуства, бокс и гмуркане са някои примери за спортове, които не се препоръчват по време на бременност.