Много жени искат задните им части да са твърди и с големи размери. Увеличаването на дупето по естествен път не е мит, може да се сбъдне точно както правят филмовите звезди. Време е да знаете как да отглеждате задните си части естествено.

Тази част от тялото ни помага да седим или клякаме, тя ни държи изправени, помага ни да се изкачваме по стълбите и да повдигаме таза.

седалището

Освен неговите двигателни функции, никой не може да отрече, че когато жената има сладострастни, стегнати задни части, вместо това всички се обръщат, за да гледат. Много хора смятат, че ръцете, лицето, гърдите и краката ви са основното, за което трябва да се грижите, но доброто дупе е завист на мнозина.

Има храни, които могат да ни помогнат да увеличим обема на задните си части, без да са необходими операции, като основните са протеините, които ни помагат да имаме мускулна маса и да създаваме здрава мастна тъкан.

За да постигнете здрави, твърди, хармонични задни части с достатъчен обем, трябва да платите цената и да работите усилено за постигането на тази цел.

Това предполага наличието на здравословни навици на живот, като например добра диета, базирана на протеини и здравословни мазнини, плюс тренировъчна програма с укрепващи упражнения и много отпускане.

Така че е необходимо да ядете необходимото и да намалите това, което не ви помага за тази област на тялото, и да включите това, което укрепва и формира твърд задник.

Нека първо да разберем как са структурирани глутеусите. По принцип има три части: gluteus medius, минимална и максимална, в допълнение към много мастна тъкан, която ги прави подплатени.

Тази мазнина играе фундаментална роля, ако искате да ги накарате да растат, трябва да играем и при двата сценария: поддържайте ги твърди и пълни с необходимата мазнина.

Така че диетата играе преобладаваща роля и освен че включва необходимите хранителни вещества, те трябва да се усвояват правилно в организма.

Естествената добавка Enzi Activ е прекрасен ресурс, който помага на тялото да използва по-добре хранителните вещества, които приема.

Структурата на глутеусите

Задните части са мускулите, които се намират в долната част на гръбначния стълб и имат три части на глутеус максимус, средна и малка. По-известен като седалище е термин, който идва от латинския natis, който се отнася до тази част на тялото.

Анатомично седалището е мастната тъкан, която се натрупва върху седалищните мускули. Те са разделени от междуглутеалната цепнатина, където анусът е разположен точно в долната част на гръбначния стълб.

Ако искаме да сме седнали, се нуждаем от задните части, за да можем да ни подкрепяме и поддържаме, което се дава от седалищната грудка, която съставлява задната и долната част на опашната кост.

Тази тазобедрена кост е облицована с джоб на мазнина, за да предпази съседните мускули и да предотврати триенето. Размерът, който имаме в задните части, обаче не ни пречи да седнем.

Тазът от своя страна е прикрепен към мускулите на седалището, позволявайки движението им в различни посоки.

Тези големи мускули имат специфична и важна функция, която е да ни държи изправени и да позволява на костите на краката и бедрената кост да изпълняват своята ротационна функция и да се разширяват, в допълнение към поддържането и повдигането на таза.

Задните части принадлежат на поддържащите мускули и отговарят за поддържането ни в изправена стойка и за избягване на проблеми с болки в гърба, особено ако стоим дълго време, така че поддържането на здрава и голяма глутея не трябва да бъде само естетика задача, но здраве.

За мнозина естетиката на задните части играе еротична или сексуална роля и се отразява в личните им отношения, когато подобряват тази част от тялото. По времето на Римската империя са направени много скулптури въз основа на човешки задни части по времето на класицизма.

Значение на протеините за увеличаване на седалището

Когато имаме ежедневна рутинна тренировка, се получават пукнатини в мускулите и задните ни части влизат в етап на мускулна регенерация.

За това протеините играят важна роля, тъй като те трябва да бъдат правилно синтезирани, за да възстановят тези създадени канали.

Жлебовете не се връщат на мястото си, което кара задните ни части да започнат да се развиват. Поправянето на мускулите се състои в запълване на тези пукнатини, които се образуват, придавайки повече обем на мускула.

Когато това се случи, задните части стават по-силни и стегнати, като не позволяват на мускула да се счупи отново. Но протеините не са достатъчни, трябва да имате баланс между въглехидрати, протеини и мазнини, за да можете да поддържате добра фигура.

Когато правим упражнения за укрепване на дупето, това води до мускулен растеж, който трябва да бъде възстановен и чрез протеини можем да го постигнем.

Трябва да вземем предвид дали консумираме необходимото количество протеин, за да се случи това. Не е нужно да се задоволявате с количеството на диетата и сега, ако не получавате достатъчно количество протеин, задните ви части никога няма да се променят по размер.

Също така не е необходимо да се превишава количеството протеин, което да се консумира, за да се избегнат проблеми с бъбреците и черния дроб.

Колко протеин трябва да консумирате тогава? Обикновено е 0,6 до 1 грам на телесно тегло за хора, които не спортуват. Ако обаче сте от тези, които тренират ежедневно, приемът на протеини трябва да бъде по-голям и качествен, така че мускулите да не страдат от умора.

Хранителната добавка Enzi Activ осигурява необходимите ензими на тялото за по-добро усвояване и постигане на наддаване на тегло. Ето защо това е толкова важен ресурс, когато става въпрос за подпомагане на правилното усвояване на протеините.

Какъв тип протеини трябва да включа, за да увелича глутеусите си?

Има три основни типа протеини не само за увеличаване на седалището, но и за увеличаване на мускулната маса като цяло:

Суроватъчен белтък. Произвежда се от млечни производни и се препоръчва да се консумира преди и след физическа тренировка, тъй като бързо се усвоява. Това е много евтино и най-вече можете да го получите във всяко търговско заведение за диетични продукти. Трябва да се приема между храненията, за да се засили ефектът му.

Най-важното е, че ако сте от хората с непоносимост към лактоза, тези продукти почти нямат този ензим, тъй като той се разлага и отделя от млякото.

Това е отличен вариант, още повече, ако го придружавате с Enzi Activ, който съдържа лактаза, важен ензим за смилане на лактоза.

Казеинов протеин. Казеинът е бавен асимилационен протеин, т.е. протеинът се освобождава на малки порции през целия ден.

За това качество се препоръчва да се консумира през нощта преди сън, за да ни поддържа в анаболно или регенериращо състояние, докато почиваме дълбоко.

Смес на протеин на прах, с различни протеини, които спомагат за увеличаване на телесната маса. Те съчетават казеиновия протеин заедно със суроватката за по-добра мускулна ефективност и хранене.

Супер протеин характеризиращо се с висока биологична стойност и ниско съдържание на наситени мазнини. Те съдържат всички аминокиселини, които са ни органично необходими за изграждане на мускулите. Необходимо е да включим тези храни в нашата диета, а именно:

  • Постно червено месо.
  • Риби като сьомга, риба тон и др.
  • Бели меса като птици: пиле, пуйка, яребици например.
  • Яйца
  • Фасул и бобови растения.

Тези протеини са необходими интензивно, т.е. малко повече от нормалното: приблизително 30% от дневните калорийни разходи.

Както всяка диета, така и вие трябва да се грижите за качеството на храната, която ядете, а от друга страна и за нейното количество. Колкото повече тренираме, толкова повече калории с висока биологична стойност трябва да включваме.

Когато не консумираме протеин или адекватното количество, мускулната маса има тенденция да е отпусната и да пада по такъв начин, че нито една рутинна тренировка не може да придаде повече обем на вашите мускули.

Освен това спирулина или водорасли са източник на протеин с висока биологична стойност и с много високо качество.

А други храни като полени, бирена мая, ядки и пълнозърнести храни като овес, амарант, соя също са много добри източници на висококачествен протеин.

Съставете диета за увеличаване на задните части

От съществено значение е хората да знаят как ще комбинират протеини, за да имат пълноценна диета.

Има храни, които не съдържат пълноценни протеини, така че се препоръчва да се включи дажба от животински протеин, съчетана с порция зърнени храни или зърнени храни, за да ги допълни.

Тези, които не се нуждаят от комбинация, са риба, мляко и неговите производни, яйчен белтък, месо и бирена мая. Останалите трябва да съберете за по-добро усвояване и хранене.

Растителните протеини, с изключение на соята, имат непълни протеини и трябва да се комбинират с други храни, за да се завършат аминокиселините. Например консумацията на ориз, царевица или пшеница са опции за допълване на липсващите протеини.

При нормална диета се препоръчват порция месо, порция зърнени храни и друга бобови растения. Така че можем да имаме пълноценно протеиново хранене и това е общият знаменател във всички таблици.

Ако сте вегетарианец, препоръчително е да включите заместители на хранителните шейкове или да смесите плодове, зеленчуци или други протеини и да ги консумирате допълнително. Важно е, когато се търси увеличаване на мускулната маса и увеличаване на седалището.

И идеалното допълнение към диетата е добавката Enzi Activ с цел по-добро смилане на протеини и възползване от съответните аминокиселини за намаляване на умората от упражненията и за бързо възстановяване на мускулите след усилена тренировка.

Сред храните, чиято консумация трябва да се контролира, са захарите и рафинираните брашна. Ако не искаме да имаме задни части, пълни с целулит, най-добре е да стоим настрана от студените пържоли, пържените храни и излишните въглехидрати, за да не преобразуваме енергията си във вредни мазнини.

Подготвен за увеличаване на седалището

За да подобрим един от атрибутите, които можем да носим естествено, трябва да включим препарати, които осигуряват протеини, въглехидрати, витамини и минерали, за да помогнат на мускулите да останат здрави и силни.

Не само се нуждаем от упражнения, ние знаем, че протеиновата диета е важна.

Този шейк е научно доказан и затова е силно препоръчителен сред хората, които практикуват бодибилдинг и рутини с високо въздействие.

Естествена смес, за да растат глутеусите ви

  • Соево мляко
  • Овесена каша
  • Бадеми
  • Малина
  • Къпини

В чаша вода (300 мл) сложете в блендер две супени лъжици соево мляко, две супени лъжици овесени ядки, пет бадема, пет малини и пет къпини. Добавете лед, ако предпочитате, смесете и консумирайте.

Препоръчва се на гладно, за предпочитане, за да имате по-добро усвояване и да достигнете до мускулите по-бързо и ефективно.

Съставките му са много специфични. Овесените ядки са идеална храна от зърнени култури за отглеждане на задните части, която също осигурява достатъчно енергия за скитане през целия ден.

Бадемите съдържат качествени основни мазнини, от които мускулите трябва да растат.

Малините и къпините осигуряват антиоксидантната и имунозащитната част, необходима на нашето тяло, за да елиминира токсините.

Соевото мляко се препоръчва като отличен пълноценен протеин за всички, тъй като може да се консумира дори от онези, които имат непоносимост към лактоза и се усвоява по-добре от кравето мляко.

След консумация на този препарат се препоръчва да преминете към фазата на половин час упражнения, за да засилите неговите ефекти. Велосипедът или стълбището са много добри алтернативи за увеличаване на задните части.

В допълнение към протеините, упражнения

Както подчертахме, упражненията са жизненоважни, за да имате ефектни задни части. Тук ви показваме как можете да ги приложите.

Необходимо е упражнение, което да се практикува, за да се придаде мускулна форма и тонус. Във фитнес залите има различни машини, където можете да изпълнявате упражнения, които укрепват мускулите на долната част на гърба.

Практикуването на пилатес е опция, която се препоръчва да се прави у дома. Този тип упражнения оформят и укрепват всякакви мускули. В нашия дом можем да направим:

  • Можем да се позиционираме под формата на котка с колене и ръце на пода. Първо повдигнете крака си назад и се върнете. Можете да го направите и с двата крака. Опитайте със серия от 15 от всяка страна, докато успеете да увеличите броя пъти.
  • Първо единия крак, а после и другия.
  • Поставете ръце на тила, опитайте се бавно да се спуснете на пода, без да се навеждате или прегърбвате. В първите сесии го правете на пет пъти, докато достигнете до повече повторения. Малко по малко серията завършва и след това започвате отново.
  • В седнало положение компресирайте глутеусите и ги задръжте толкова дълго, колкото можете. След това разархивирайте и повторете.
  • Това упражнение се прави с прав и прав гръб, също така задръжте корема навътре, за да го укрепите също.
  • Добро упражнение е да се изкачвате по две стълби наведнъж или да карате велосипеди, за да повдигнете мускула на задните си части и да затегнете краката си.
  • Легнали на пода сгъваме краката си и повдигаме корема за известно време, стискайки дупето. Трябва да поставим ръцете на пода от всяка страна, за да повдигнем само седалището и гърба. Може да се направи за повторения от 10 на десет.

Меню, за да има желани задни части

Това меню е отлично да имате укрепени задни части и да ви помогне да ги поддържате твърди и сладострастни.

  • Варени овесени ядки в размер на една купа с ½ чаша суров овес. Поставяте го с три чаши вода за готвене, към това готвене добавяте чаена лъжичка кокосово масло и чаена лъжичка канела.
  • Можете да добавите боровинки, орехи, ягоди или малини, за да получите идеален вкус.
  • Варено яйце.

  • Сандвич или арепа, придружени с пуешка шунка или печени пуешки филийки. Тези въглехидрати могат да бъдат придружени с пресни домати, листа от маруля, спанак, прясно козе или швейцарско сирене.
  • Ако ще използвате филийки от пуйка, поддържайте ниско съдържание на натрий, за да се погрижите за приема на този минерал. Необходимо е да се гарантира, че колбасните продукти са диетични и без мазнини.
  • Освен това можете да приготвите консоме от билки с всякакви домашни птици или месо, но да вземете конзомето само за усвояване на хранителните вещества.

  • ½ чаша варен кафяв ориз с chicken пилешки гърди на скара или го пригответе с порция червен червен пипер, също сварете чаша броколи с малко сол на вкус.
  • Може да се придружава с чаша зелен чай или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Този тип ястия ще ви помогнат да останете здрави, енергични и готови за разходка всеки ден.

Ако ще тренирате, винаги не забравяйте да имате под ръка протеинови добавки, за да не ги загубите в тялото поради физическо износване. те трябва да бъдат непрекъснато вградени, за да могат нашите тъкани и мускули да се възползват от тях.

Важно е да поддържате електролитния и хематологичния баланс, като винаги търсите регенерация на клетките от тялото.

Важни препоръки

Протеините не работят магия сами по себе си, необходимо е да се помни, че тази диета е придружена от упражнения.

Също така разчита на хранителната добавка Enzi Activ за по-добро усвояване на протеините и максимално използване на неговите компоненти.

Enzi Activ ви дава протеази за по-добро и по-приятно храносмилане на протеините.

Важно е да имате предвид тези препоръки:

  • Че протеиновите добавки или консумацията на животински и растителни протеини са необходими, ако искаме да имаме по-силни и по-големи задни части, тъй като те ни дават мускулна маса и са тези, които регенерират тъканите.
  • Тренировките с тежести са необходими за натрупване на мускули и укрепване на таза. Вие не правите нищо с консумацията на много протеини, ако нямате тренировка за упражняване на този мускул.
  • Консумацията на диетични продукти на базата на протеини в излишък може да доведе до диария, замаяност, проблеми с храносмилателната система, метеоризъм и проблеми с черния дроб и бъбреците.
  • Ако те не тренират екстензивно или просто нямат рутина с силно въздействие, трябва да избягват консумацията на протеини. По същия начин бременни или кърмещи жени, ако имате остеопороза или сте предразположени да я страдате.
  • Препоръчва се всички тези упражнения и хранителни насоки да се наблюдават от диетолог или личен лекар, за да се избегнат възможни усложнения или нежелани ефекти. Понякога искаме големи обувки, но не знаем как да го направим.