Генгело Меза Караско. Кинезиолог Аспирант по функционални рехабилитационни спортни наранявания Universidad CAECE, Аржентина.

11 май 2017 г., в 00:00

отслабнете

Един от най-големите митове са коремните, те не служат за отслабване, те помагат за тонизиране, така че мускулът да е маркиран, така че не е необходимо да ги правите ежедневно, те могат да се правят два пъти седмично.

Има много упражнения и информация за това, но да вярваме, че те ще работят еднакво за всички е напълно невярно. Всеки от тях е независим, така че е необходимо да се индивидуализира според състоянието му.

Отслабването е една от тенденциите, която се развива, първо за здравословен проблем, тъй като ще се избегнат наранявания, а също и да се чувствате добре със себе си, което ще се отрази не само върху качеството на живот, но и ще бъде отразени във външния вид и представянето.

Но какви упражнения се използват за отслабване? И тогава веднага възниква въпросът: Как можете да „стегнете“ или тонизирате тялото си?

Има голямо разнообразие от упражнения, които трябва да се комбинират, за да се получат резултати. Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че храната играе важна роля и в двата етапа, както за отслабване, така и за тонизиране, резултатът ще зависи от почти 70-80%, така че е важно да получите съвет от диетолог.

Що се отнася до упражненията, тези, които помагат най-много за отслабване, са тези, при които интензивността е увеличена и времето, необходимо за изпълнение, намалява. Един от големите митове са коремните, те не служат за отслабване, те помагат за тонизиране, така че мускулът да е маркиран, така че не е необходимо да ги правите ежедневно, те могат да се правят два пъти седмично. В идеалния случай е да се работи с големи мускули, за да се намали теглото, тъй като те изискват по-голям разход на енергия, следователно ще има по-голяма трансформация на мазнините, но това намаление ще бъде само моментно, тъй като мускулът ще спечели и в количеството фибри трансформиран.

Сред препоръчителните упражнения са тези, свързани с работата на мускулите като квадрицепсите, които са в краката, така че правенето на клекове, изкачване и слизане по стълби, колоездене, ходене на машини и лицеви опори, наред с другото, ще увеличи капацитета аеробни и ще ви помогне да отслабнете и най-важното, да поддържате тази загуба с течение на времето.

Междувременно, за да се тонизира, трябва да се изпълняват по-специфични упражнения за мускула, който искате да маркирате, тук коремните мускули могат да си сътрудничат, идеята е те да са разположени и в идеалния случай в три серии от десет повторения, за да генерират реален ефект върху мускула, поне два пъти седмично, в противен случай ще бъде загубена работа.

Винаги трябва да започвате от малко, така че тялото да се адаптира към новите изисквания и да бъде постоянно, така че ще бъде идеално да се определи график за хранене и упражнения, така че тялото да усвоява по-добре промените, към които се случва.

Анджело Меза Караско.

Кинезиолог

Аспирант по функционални рехабилитационни спортни наранявания Universidad CAECE, Аржентина.