Всички са запознати с поговорката, че „Ти си това, което ядеш“ и влиянието на това, което ядем в много повече аспекти от живота ни, става все по-ясно. Проучване на Медицинския център на Колумбийския университет в САЩ потвърждава, че видът диета, който имаме, има много решаващо влияние върху качеството и количеството на нашия сън. Бихме могли да кажем, че „Така се храните, така спите“, затова днес искаме да ви кажем какво да избягвате в диетата си, за да спите по-добре и да почивате повече.

избягвате

Изследването изглежда показва, че хората, които се хранят по-здравословно, спят по-добре от тези, които имат дефицит на фибри в диетата си, или тези, които ядат повече продукти с високо съдържание на мазнини. Следователно, за да спи по-добре Изглежда, че е препоръчително да правите леки вечери с продукти с ниско съдържание на мазнини което ще улесни по-дълбок и необезпокояван сън.

Изследването е направено върху група хора, които са били хранени с диета с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини в продължение на три последователни дни, практикуване на полисомнография за измерване на качеството на съня ви. След това им беше позволено да ядат каквото искат и като цяло всички те избираха повече мазнини, по-малко фибри и повече захар. Измерването след тази промяна показа, че същите хора те бяха спали много по-зле, отнемаха повече време за заспиване и спяха по-леко.

Има още един тревожен фактор, който показва, че когато спим по-малко, сме склонни да ядем повече на следващия ден, поради което в крайна сметка се образува обезпокоително порочен кръг. Ако спим с час и половина по-малко, сме склонни да ядем 500 калории повече, което ще доведе до поредната лоша нощ.

Какво да избягвате в диетата си, за да спите по-добре и да почивате повече

Всички знаем, че нощите, в които сме яли много или сме си лягали, чувствайки се сити, сме спали лошо. Поради това, първото нещо, което трябва да избягвате в диетата, за да спите по-добре и да почивате повече, са излишъците. Не е нужно да ядете много вечеря или да си лягате веднага след вечеря разходката след вечеря е по-добре от това да влезете в леглото с пълно черво.

Също така не е препоръчително да приемате енергийни храни които са по-добри за закуска като зърнени храни или плодове, или сладкиши, студени разфасовки или картофени чипсове, или меса, които поради високото си съдържание на мазнини няма да ни помогнат да си починем добре.

За да спите по-добре, е удобно избягвайте храни с високо съдържание на мазнини, също през деня, но особено по време на вечеря. За нашия сън е много по-здравословно да правим леки вечери, като избираме зеленчукови ястия, богати на фибри, като салати или сотирани зеленчуци, които ни помагат да спим по-добре.

Препоръчително меню за вечеря Това трябва да е супа или сметана, малко сотирани или варени зеленчуци и протеинови ястия, особено синя или бяла риба, приготвени на скара или на пара. След вечеря кратката разходка ще помогне да намалим биоритмите си, когато си легнем и сънят със сигурност веднага ще ни преодолее.

С тези препоръки със сигурност ще се почувствате по-добре, когато си легнете и особено когато се събудите, защото след добър нощен сън всички се чувстваме изпълнени с енергия и с нетърпение очакваме нов ден в добро настроение. Не забравяйте това, когато подготвяте ежедневното и седмичното си меню. Вашето здраве ще го оцени.

Изображения | Seniju | _Sredni_Vashtar
Директно до Паладар | Леки менюта
Директно до Паладар | Леки вечери