диета за ранени

ранени

Технология

Говорим за това каква би била правилната диета за пострадали хора, с най-важните храни за възстановяване на мускулите.

Януари е официалният месец на регистрациите до фитнес зали, докато февруари е август ортопеди и физиотерапевти.

Свързани новини

Точно така, след Коледа полудяваме за упражнения, за да се срещнем с новогодишно решение в същото време губим килограмите през месец декември, но понякога влагаме твърде много желание и малко глава, така че приключваме наранявайки ни и да решим, че спортът не е създаден за нас.

Несъмнено това би довело до отделна статия, но това, за което наистина ще говорим днес, е диетата, която трябва да спазваме, ако се окажем в тази ситуация, защото това, което ядем, влияе на много фактори в живота ни, включително времето, което отнема в възстановяване след нараняване.

Диета за ранените: внимавайте какво ядете

Както ни казва професорът по физическо хранене в „Разговорът“ Майкъл Нюел, Първата грешка, която обикновено допускаме, ако се нараним, докато се опитваме да отслабнем, е намалете приема на храна, за да компенсираме бездействието, на което ще се подложим по време на Възстановяване.

Въпреки това, тялото ни също консумира енергия, докато се възстановява, особено ако се движим с помощта на патерици, така че ще е необходимо да продължите да давате a достатъчен енергиен прием.

Първата стъпка е да се увеличи прием на протеини, това ще помогне на възстановяване на мускулите, затова се препоръчва приблизителна консумация на 1'6 грама на килограм на ден.

По този начин можем да изберем храни като сурови яйца, консерви от риба тон или семена, всички те много богата на протеини.

От друга страна, ако избраният източник на протеин също е богат на аминокиселина левцин, типично за млечните продукти, по-добре от по-добро, тъй като предпазва от загуба на мускулна маса.

Витамини, много важни в диетата за пострадалите

От друга страна, също така ще бъде много важно, че диета за ранени включват достатъчно източници на витамини С и D.

Бъдете внимателни, с достатъчно, ние не говорим за прекомерна консумация, тъй като надвишава препоръчителна доза (10 микрограма D дневно и 40 микрограма C дневно) също могат да бъдат Много вредно.

С справедлива мярка обаче и двата витамина ще ни помогнат да се възстановим по-бързо, така че ще трябва да контролираме дали диетата ни включва храни, богати на витамин D; като червено месо, черен дроб, подсилени зърнени храни, яйчен жълтък или плодове и зеленчуци и много други с достатъчно витамин C, като цитрусови плодове, ягоди или броколи.

Що се отнася до зарастването на рани, трябва да избягваме да ядем храни, богати на Омега-3 мастни киселини, като сьомга и, разбира се, алкохол.

Да, удавянето на болката от нараняването в бирата звучи страхотно, но няма да ви накара да се възстановите по-бързо; Така че сега знаете, ако сте в ситуацията, която казвах в началото, опитайте се да се храните добре и когато се възстановите, вземете го спокойно.