Освен това, ако искате да увеличите фибрите, можете да ядете зеленчуци с високо съдържание на фибри, тъй като това не се отчита в общия брой въглехидрати, тъй като не е смилаемо.

Тази статия ще ви помогне да определите добри източници на протеини и мазнини.

ядем

Детоксикация Продължава 9 дни. По принцип се консумират зеленчуци и се препоръчва да се яде на всеки 3 часа и да се правят 30 минути на ден.

Голямото предимство на диетата е, че можете да ядете, когато сте гладни, докато не сте доволни. Всички храни от първата фаза и ние добавяме зеленчуци. Всяка фаза от новия план на Аткинс се основава на доказани принципи.За да започнете диетата си с ниско съдържание на въглехидрати, има няколко правила, които трябва да следвате. пропускайте хранене или отидете повече от часове през деня, без да ядете омега-3 мастни киселини, за да сте сигурни, че приемате всички от тях. Състои се от ядене на храни, богати на протеини, за да отслабнете. протеиновата диета ви позволява да намалите мазнините, без да губите мускули.

Сред месата можете да ядете говеждо, свинско, пилешко или пуешко.

Se Dukan е радикален по отношение на мазнините. Фаза 2 - с високо съдържание на протеини и. Индукцията е вашето въведение в програмата за диета на New Atkins за отслабване. Прегледайте блога и прочетете добре всяка фаза. Погледнете в дясната колона, където пише ДИЕТНИ ФАЗИ, и прочетете Ако имате високи триглицериди, просто трябва да намалите мазнините във вашата диета, вижте това, което искам да знам, ако докато съм в етап на атака и круиз, нищо от без въглехидрати, тоест не можете да ядете 1. Но наистина нямате идея как да го направите.

Четирите етапа на диетата започват с най-силния и твърд, докато завършат с най-простия: стабилизаторът, според Дюкан.

Експертите ни казват какво точно да ядем. И една от най-големите грешки, които кетогенните хора правят, е липсата на достатъчно разнообразие в диетата си и яденето на едни и същи храни всеки ден. Без разнообразна диета може да бъде трудно да получите достатъчно калории, дори на висококалорична диета. Зеленчуци: можете да ядете каквото искате, пресни, консервирани или замразени (за пълен списък препоръчваме да видите връзката на посочената страница). Протеини: 120 грама месо или 170 риба. Сред рибите: хек, камбала, сардини, морски език или риба тон.

Фаза на приспособяване: В тази фаза човекът е много близо до постигане на идеалното си тегло, за да може да добави повече въглехидрати към диетата си и да забави загубата на тегло. Фаза на поддръжка: В тази последна фаза човек може да яде хидратите, от които се нуждае тялото му, без да наддава. Ще уточним подробно всички храни, които можете и не можете да ядете, когато се подлагате на кетогенна диета. Превключване на навигацията. В тази фаза на круиз можете да ядете 100 ястия, без ограничение за количество, време или смес.